I risultati migliori Ab Esercizi

Nella lotta per ottenere che lo stomaco ideale con muscoli addominali ben definiti, alcuni punti chiave sono normalmente trascurati dalla maggior parte degli individui. Esercizi di base da soli non funzionano, né saranno esclusivamente di tentare di combattere la ciccia con una dieta attenta. Ci vuole un mix dedicato di queste due strategie per combattere efficacemente indesiderati grasso della pancia. Qui di seguito sono cinque grandi allenamenti ab per assistere a ottenere che tonica, stretto e sexy pancia

1:. Scricchiolii e sit-up

scricchiolii e sit-up sono molto probabilmente probabilmente il più ben conosciuto ed esercizio mossa frequente quando si tratta di ottimi allenamenti ab. Per eseguire un sit-up, si trovano a terra insieme con le braccia dietro la testa. Si può mentire o insieme con le gambe piegate le ginocchia, o avere una persona a stabilizzare i piedi per tutto il movimento come si alza la parte superiore del corpo dal pavimento per eseguire una completa sit-up. Scricchiolii sono abbastanza paragonabile, anche se sarà solo alzando la parte superiore del corpo dal pavimento sufficiente per sentirsi davvero il contratto muscoli dello stomaco - questi sono particolarmente buoni per gli addominali superiori

2:.
Squat

Questo esercizio è di media difficoltà ed è uno dei migliori all'interno del vostro arsenale di ottimi allenamenti ab, come può anche fare miracoli per le gambe. Questa mossa richiede di stare insieme con i piedi posizionati su quanto larghe quanto i fianchi. Stare in linea retta, tirando l'ombelico alla colonna vertebrale mentre contraete i muscoli addominali. Inizia a ridurre il corpo come si potrebbe andare a sedersi su una sedia, tutto il modo fino a quando il fondo è allineato insieme con le ginocchia, e poi salire. Assicurarsi che la spina dorsale è diritta ed essere sicuri di mantenere gli addominali contratti nel corso di questo esercizio

3:. Lying cyclette

L'esercizio bicicletta è uno dei migliori allenamenti ab per il targeting della vita . Per questo esercizio, si trovano sulla schiena e premere la parte bassa della schiena stabilmente sul pavimento e le mani per la tua testa. Tirare le ginocchia, si muove lentamente in un movimento di pedalata. Devi essere toccando il ginocchio sinistro al gomito appropriata, e viceversa in movimenti alternati, ruotando la parte superiore del corpo con il movimento mentre lo fate. Nonostante sia funzionante questa mossa, è fondamentale per mantenere la respirazione anche e rilassata

4:. Plank

plance sono formidabili allenamenti ab a causa del fatto che possono rafforzare l'intero nucleo e non solo i muscoli addominali . Per eseguire questa mossa, giacciono a faccia in giù con gli avambracci a livello della spalla prendere maggior parte del peso. I palmi delle mani possono essere sia giunte o pressato al suolo. Adagiato tra le dita dei piedi e gomiti, salire dal pavimento con la schiena dritta tenuto. Mantenete la posizione per venti a sessanta secondi e ripetere molte ripetizioni come si inizia a sentire davvero l'ustione. Troverete variazioni della plancia, che vanno in difficoltà e l'efficacia

5. Figura Crunch

La crisi verticale completo solo è da non confondere con scricchiolii normali e sit-up, come posizione richiede le gambe per essere completamente esteso al soffitto. Sdraiato completamente piatta, leggermente coppa le mani alla testa, stringere i muscoli addominali e portare le gambe per garantire che stanno puntando verso il soffitto; portare le gambe lentamente e ripetete.

I muscoli addominali sono veloci da riparare ed è per questo che è essenziale per mescolare gli esercizi e non solo contare su 1 esercizio per ottenere l'effetto desiderato. Don ´ t abbiate paura di provare nuovi esercizi per gli addominali e capire quali sono probabilmente il più efficiente per voi. Come ultima nota, la dedizione insieme con una dieta ricca di proteine ​​controllato è tutto ciò che è necessario per ottenere quella pancia hai ottenuto agognata.

ho capito quanto può essere quello di mantenere un particullary ventre piatto, come si invecchiare. Facendo Esercizi Ab da sola non basta, quindi se volete scoprire che cosa ci vuole davvero ottenere grande cercando Abs si prega di visitare il mio blog Hotel  .;