Aerobica - Come riuscire 2

Esercizio aerobico

Si riferisce a una particolare forma di esercizio che può aiutare o addirittura migliorare il consumo di ossigeno da parte dell'organismo. La parola aerobica significa "associazione con l'ossigeno", e prevede l'utilizzo di ossigeno nel processo metabolico del corpo da cui si genera energia.

In generale, esercizi aerobici sono associati con un livello di sforzo che tende ad essere bassa, e per periodi di tempo più lunghi. Un periodo di riscaldamento deve precedere qualsiasi sessione aerobica per ottenere i migliori risultati. Questo dovrebbe poi essere seguita da 15-20 minuti di entrambi moderata o che vanno fino alla esercizio intenso che utilizza grandi gruppi muscolari. La sessione si concluderà con un breve periodo di raffreddamento.
Sviluppo storico

Il concetto di esercizio aerobico è stato sviluppato dal dottor Cooper, un fisiologo di esercitazione, e il colonnello Potts, un fisioterapista, di entrambi gli United States Air Force. Dottor Cooper, che era lui stesso un appassionato esercizio appassionato, non riusciva a capire il motivo per cui alcune persone con ottima forza muscolare erano ancora in grado di dare buone prestazioni con attività come la corsa a lunga distanza, il nuoto e il ciclismo.

Per misurare il lavoro svolto dalla ginnico, ha usato un cicloergometro, che consiste di una bicicletta stazionaria dotato di un sistema di misurazione della quantità di energia spesa. Cominciò misurando le prestazioni ottenute con questo apparecchio in termini di un individuo &'; s la capacità di utilizzare l'ossigeno. I risultati del suo lavoro, che sono stati pubblicati nel 1968, inclusi diversi tipi di programmi di esercizio.

In quel tempo negli Stati Uniti, c'era preoccupazione crescente, in certi ambienti, per la crescente debolezza e l'inattività in generale popolazione, unitamente alla mancanza di esercizio fisico adatto. I suoi risultati di ricerca sono il metro di misura per la maggior parte dei programmi di esercizio di aerobica che si concentrano su un individuo e'. S ossigeno consumo

Il sistema di confronto

Quando si raggiunge un elevato livello di attività, gli zuccheri sono convertiti in energia ed è questo processo che costituisce la base di esercizio anaerobico. Questo tipo di esercizio è utile per gli atleti di generare energia quando sono coinvolti in sport non di resistenza. Inoltre, viene utilizzato dai costruttori del corpo per costruire la massa muscolare. Muscoli formati in tali condizioni si sviluppano in modo diverso. Tale esercizio può aiutare le prestazioni in brevi periodi di tempo.

Al contrario, l'esercizio aerobico comporta attività meno intensi oltre a periodi di tempo più lunghi. Esempi di tali attività includono il ciclismo, il nuoto, correre e camminare. In ogni caso, un grosso volume di ossigeno è necessaria al fine di generare la quantità di energia necessaria richiesta per l'allenamento su tali periodi prolungati.

Allenamento con i pesi e l'allenamento della forza sono buoni esempi di esercizio anaerobico.

Queste due forme di esercizio differiscono non solo in termini di tempo impegnato e il livello di intensità delle contrazioni muscolari coinvolte, ma anche dal modo in cui l'energia viene prodotta all'interno del muscolo stesso.

durante l'esercizio aerobico, il glucosio viene spezzato, utilizzando l'ossigeno all'interno del flusso sanguigno, per produrre energia. In assenza di tali carboidrati, come il glucosio, il grasso si produce invece. Grasso abbassa un individuo &'; s livello di prestazioni dal momento che richiede molto tempo per essere formata.

Al contrario, esercizio anaerobico riguarda l'esercizio riscaldamento iniziale, oa qualsiasi breve scoppio di sforzo intenso, in cui il glicogeno viene consumato senza ossigeno, ed è un processo molto meno efficiente.

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