Longevità estesa con aumento della massa muscolare

pubblicato sull'American Journal of Medicine, uno studio dell'UCLA ha rivelato che le persone con alti livelli di massa muscolare erano molto meno probabilità di morire rispetto a quelli con livelli più bassi, nonostante il loro indice di massa corporea (Body Mass Index), che è stato il barometro accettata per la salute globale per anni.

Per avere una prospettiva tra i due, si deve prima dare un'occhiata a ciò che il BMI è in realtà. Il BMI dovrebbe essere una misura della quantità di grasso corporeo di una persona sta portando sul loro corpo, calcolato da due misure — altezza e peso
La saggezza prevalente è che gli studi hanno dimostrato le persone con un BMI di 30 o più. avere un maggiore rischio di morte a causa di malattie come le malattie cardiache e il diabete.

Il problema però con BMI è che non distingue tra sovrappeso e troppo grasso. Vi è una netta differenza. Ad esempio, Arnold Schwarzenegger nella sua perfezione pesava 235 libbre, e si attesta al 6 '2 "alti lo avrebbe relegare come, secondo la tabella BMI, obeso,. Dove probabilmente aveva un contenuto totale di grasso corporeo di un mero 8%. Il muscolo è tre volte più pesante di grasso. Né
prendere in considerazione la densità ossea, che aumenta quando si esercita. Usando come esempio come uno che lavora costantemente con i pesi, in piedi a 5 '10 ", del peso di circa 178 lbs., sto considerati sovrappeso. Così, il BMI non può davvero essere preso troppo sul serio, è solo una stima del grasso corporeo basata su altezza e peso

UCLA studio
ricercatori hanno preso 3.659 persone —. Gli uomini di 55 o più anziani e le donne di 65 anni o più — e analizzato i dati tra il 1988 e il 1994 da un National Health and Nutrition Examination Survey, sottoposti a prove che determinano la loro massa muscolare. Composizione dei grassi è stata misurata con impedenza bioelettrica eseguendo un ribes elettrica attraverso il corpo — muscolo ha meno resistenza di elettricità che fa grasso a causa del contenuto di acqua del muscolo, e da quella lettura potrebbe determinare l'indice di massa muscolare di un individuo dalla quantità di muscolo relativo di altezza.

Poi, nel 2004, hanno determinato il numero dei partecipanti che erano morti per cause naturali in relazione alla massa muscolare di ogni singolo, per cui hanno scoperto che le persone con la più alta massa muscolare importo erano significativamente meno probabile di morire rispetto a quelli con i livelli più bassi. Il leader di studio, il dottor Preethi Srikanthan riferisce,

"Il nostro studio indica che i medici devono essere incentrata sui modi per migliorare la composizione corporea, piuttosto che su BMI da solo, quando la consulenza gli anziani sui comportamenti di prevenzione sanitaria."

Gli autori hanno notato che lo studio dimostra solo come associazione, non è un rapporto di causa-effetto tra la massa muscolare e il rischio di morte, però, credo che sia più che un'associazione come due scienziati della Tufts University ha scritto su nel loro libro, Biomarkers, che ci informa che la massa muscolare è il numero uno biomarker per i giovani, e la seconda è la forza, in quanto ha un effetto profondo sulle restanti otto biomarcatori di invecchiamento. E, da una ricerca presso l'Università di Harvard (da Anker et al, 1997;. Metter et al, 2002;. Nair, 2005;. Ruiz et al, 2008 ...)

"Negli esseri umani, il tasso di mortalità e la patogenesi di molte malattie legate all'età sono associati con lo stato funzionale, richiesta metabolica, e la massa dei muscoli scheletrici, suggerendo che questo tessuto è un regolatore chiave di invecchiamento sistemica. Recenti scoperte nei mammiferi e Drosophila confermare questa ipotesi e indicano che nutrienti e stress sensing in scheletrico muscolare influenza invecchiamento organismal. "search

Noi tutti dovremmo tenere a mente che, dopo i 30 anni si perde un po 'di muscoli ogni anno. Unità muscolari metabolismo — il meno muscolo abbassare il nostro metabolismo, il che significa che bruciare calorie in meno e meno a riposo, e le meno calorie si bruciano più vulnerabili diventiamo ad accumulo di grasso lentamente cambiando la nostra composizione corporea in peggio, quindi, la abbiamo più anziani diventare la più importante potenziamento muscolare diventa.

Spendere un po 'di allenamento con i pesi di tempo per costruire il muscolo è probabilmente il migliore investimento che abbiate mai fatto nella tua vita, i benefici essendo enormi. Vado in palestra due volte alla settimana, un'ora e mezza di investimento a settimana, un piccolo investimento con un ritorno enorme. Di gran lunga, la cosa più difficile lavorare fuori, sta andando, perché la vostra mente cercherà tutte le ragioni per non andare ... non è la cosa più divertente da fare, e mi ricorda la linea di fumetti di Joan Rivers, "The prima volta che vedo un jogger sorridente, io considero ". Ma, il payoff è grande quando si ottiene il Derri è re lì coerente. Come ha detto Woody Allen, "L'ottanta per cento del successo sta rivelando." E non c'è bisogno di guardare come queste persone a raccogliere quei benefici, né è necessario spendere un'enorme quantità di tempo in palestra.

Come dice il proverbio, "Non solo si aggiungere anni alla tua la vita, si aggiungerà vita ai tuoi anni "search  .;