*** Longevità Hotspot e Blue Zone: I segreti per vivere una lunga, sano, Happy Life

“ Se avessi saputo che stavo per vivere così a lungo, io &'; D sono preso più cura di me stesso e " ;. (Eubie Blake, ha celebrato il ragtime pianista, 1883-1983)

Sei interessato a vivere una sana vita più lunga, più felice? Volete evitare le malattie croniche, si sentono meglio e rimanere giovani più a lungo? Secondo il Center for Disease Control and Prevention, uno su tre americani moriranno di malattie cardiovascolari negli Stati Uniti e uno su tre svilupperà il cancro. Uno in tre adulti sono obesi. Più di un terzo degli adulti non ottengono abbastanza attività fisica e molti ottenere nessuno. A meno di un quarto della popolazione mangia il minimo di base di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Ci sono esperti che ritengono che questa nuova generazione sarà il primo nella storia ad avere una vita più breve rispetto ai loro genitori.

Quali sono le ragioni di questa epidemia? Ha soprattutto a che fare con ciò che stiamo mangiando e facendo, o non fare. Gli studi attuali mostrano che come minimo, l'ottanta per cento di tutte le malattie croniche che affligge persone negli Stati Uniti è effettivamente causato da dieta e stile di vita sano. Questo significa che abbiamo il potere di impedire l'insorgenza precoce della malattia e della morte, con alcuni cambiamenti nella nostra dieta e stile di vita.

Quale modo migliore per scoprire le migliori pratiche di salute possibile adottare che per studiare il mondo &'; s più sani e più lunghe le persone di vita? &Ldquo; Akea &"; progetto ha studiato gli indicatori di salute e longevità tra il popolo sardo. Il team di ricerca è stato guidato dal professor Luca Deiana, della Biochimica Clinica, in collaborazione con l'Istituto Max Plank per la ricerca demografica e Duke University. La parola “ Akea &"; è un saluto sarda per significato “ possiate vivere bene per 100 anni e " ;.! Il Centenarian Studio Okinawian è in corso dal 1975. Si tratta di uno studio di popolazione di centenari e altri selezionati anziani nella zona giapponese di Okinawa. Il suo scopo era quello di identificare i fattori genetici e stile di vita responsabile per le persone a Okinawa che godono di questo fenomeno invecchiamento di successo e per migliorare la speranza di vita in buona salute in tutte le popolazioni del mondo.
Ci sono luoghi al mondo chiamati Longevità Hotspot e Blue Zones (Dan Buettner &'; s The Blue Zone: lezioni per Vivere più a lungo da persone che vivono più a lungo e") zone blu sono aree con la più alta concentrazione di centenari di sesso maschile. Le persone che vivono in queste &'; hotspot &'; sperimentare eccezionalmente bassi tassi di malattie croniche. Il cancro è quasi sconosciuta. Le persone vivono regolarmente bene nel loro 90s, 100s e oltre senza soffrire di qualche malattia e non visitare i medici. Queste persone stanno godendo, vita sana e produttiva, felice e sono in perfetta forma fisica e mentale anche in età avanzata. Otto di ben oltre trenta Longevità Hotspots includono Okinawa, in Giappone; Bama, Cina; Nicoya, Costa Rica; Loma Linda, in California; Sardegna, Italia; Campodimele, Italia; Symi, Greecemmon; e Hunza, in Pakistan.

Gli abitanti di Symi sono stati trovati dagli epidemiologi di avere i migliori documentazione medica e la più alta aspettativa di vita per la regione. Nel nord-est del Pakistan nella città di Hunza, la gente si ritiene di avere altissimi ritmi di vita. Sono stati trovati dai medici occidentali per avere estremamente bassa incidenza di malattie croniche come la malattia coronarica e cancro. A Nicoya, Costa Rica ha il tasso di mortalità medio-età più basse del mondo. Bama, la Cina è stato nominato un funzionario “ Hometown della Longevità &"; dall'Organizzazione Mondiale della Sanità. Ci sono 34 centenari ogni 100.000 persone in un anno medio, lo stesso che le cifre Okinawian. Solo il dieci per cento di 90 e non; + anni di età soffrono di malattie cardiache in uno studio. Loma Linda, California, è un centro di attività per la Seventh Day Adventist Church dove godono le più alte aspettative di vita rispetto a qualsiasi altra popolazione naturale ben descritto. Campodimele, l'Italia è conosciuta come Europa &'; s “ Villaggio dell'Eterna Giovinezza &" ;. Uno studio dell'Organizzazione Mondiale della Sanità ha rilevato che 80 anni a Campodimele non hanno alcuna incidenza di ipertensione arteriosa e altri ricercatori ha trovato i livelli di colesterolo adulti sono equivalenti a quelle dei bambini.

Di cosa si tratta queste persone che vivono in questi hotspots longevità che li aiutano a mantenere la loro giovinezza e ritardano la loro moralità? Cinque principi sono stati identificati che queste persone avevano in comune: la nutrizione, il movimento, lo scopo, il collegamento e il relax.

I centenari sono persone che lavorano nelle campagne, di solito come pastori o agricoltori. Sono persone semplici che amavano vivere semplicemente. Mangiano cibi naturali-frutta e verdura, cereali integrali, legumi, noci, pesce, prodotti lattiero-caseari biologici e un po 'di carne senza alcun cibo spazzatura. Ottengono un sacco di esercizio e aria fresca. Hanno un senso di appartenenza e di avere un amorevole, solidale famiglia e gli amici. Sono attivi in ​​molti modi e avere uno scopo nella vita. Hanno una forte fede spirituale.

Il loro cibo è naturale e compatibile con i nostri corpi. Mangiano 2-4 pezzi di frutta al giorno. Mangiano fino a otto porzioni di verdura al giorno (ogni equivalente servono a metà di una tazza). I loro verdure sono bolliti, al vapore, arrosto, al forno, mescolare fritto, crudo, in casseruola, e nelle zuppe. Mangiano cereali integrali al giorno o quasi tutti i giorni. Mangiano proteine ​​con ogni pasto e spuntino. Alimenti ricchi di proteine ​​sono la carne rossa, pollame, pesce, uova, prodotti lattiero-caseari (yogurt), fagioli (ad esempio, fagioli, fagioli neri, il tofu dai semi di soia, ecc.), Lenticchie, piselli (ad esempio ceci), noci e semi. Carni sono mangiati solo occasionalmente, raramente e per le occasioni speciali. Latte e formaggi sono mangiati solo in piccole quantità e di solito provengono da capre e pecore. Grassi monoinsaturi si mangiano tutti i giorni o quasi tutti i giorni compreso l'olio extra vergine di oliva, avocado, e noci. Questi sono mangiati crudi o minimamente idratato per prevenire la formazione di radicali liberi. Omega 3 e Omega 6 acidi grassi essenziali sono consumati quotidianamente. Omega 3 fonti includono pesce grasso (ad esempio salmone, sgombro, aringhe, acciughe, tonno (contiene meno omega 3 rispetto agli altri ed è alto contenuto di mercurio e quindi non è la migliore fonte), krill, semi di lino e olio di lino, semi di canapa e olio di canapa, noci. Fonti di omega 6 consumati sono noci e semi, semi di lino e olio di lino, semi di canapa e olio di canapa. Diversi bicchieri d'acqua sono bevuto tutti i giorni, insieme a tè verde e tisane. Bevono un sacco di tè curcuma a Okinawa che è anti-infiammatori. Mangiano cereali integrali al giorno o quasi tutti i giorni. Bevono un sacco di tè curcuma in Okinawa che è anti-infiammatorio. vino rosso biologico o vino di riso si beve nei punti caldi, in piccole quantità e sempre con un pasto. Il caffè non si beve non in Nicoya, dove una tazza viene bevuto tutti i giorni. Ancor più importante di ciò che Okinawians mangiano è la quantità di cibo che consumano. Il loro consumo calorico è significativamente inferiore a quello che viene consumata negli Stati Uniti.

La gente continua a muoversi per tutto il giorno nei punti caldi Longevità da pastorizia, camminando su per la collina per arrivare da qualche parte, praticare arti marziali, danza, giardinaggio, nuoto, canottaggio, pesca, giocare a polo. Hanno una lunga durata, di lavoro fino a 80 anni o giù di lì.

Altrettanto importante come quello che i centenari mangiano è il loro stato mentale. La gente nei punti caldi hanno un senso di scopo e una ragione per alzarsi dal letto la mattina.

Sono alla ricerca dopo la loro famiglia, che tende le verdure, la cattura del pesce, fare le faccende. Ognuno ha qualcosa da fare e deve farlo per sopravvivere, dando loro un senso di scopo .. Essi godere il loro lavoro. Le persone anziane sono rispettate e continuano a lavorare a lungo passato &'; età di pensionamento &' ;. Essi hanno anche una forte fede spirituale che aggiunge ad una più ampia senso di scopo e di significato nella vita. Essi tendono a vivere in grandi famiglie allargate. Hanno un senso di appartenenza e di essere amato e amato. Vivono in comunità molto unita. Le loro strutture di vita della comunità e della famiglia sono forti e ampliato con i loro fratelli, nipoti, pronipoti, quasi tre generazioni che si uniscono. Gli anziani sono mai soli e continuano ad essere di grande importanza in seno alla comunità. Sono persone felici e sentono che vale la pena di vivere, anche se sono deboli. Essi assaporare l'affetto di figli, nipoti e amici. I tassi di criminalità sono bassi o inesistenti. C'è una cultura della reciprocità in Okinawa, le persone lasciano i pasti sulla soglia di casa per gli altri se ne hanno bisogno. Le persone non sono stressati. Sanno arco per riposare e prendere tempo. Alcuni possono anche avere una siesta nel bel mezzo della giornata.

In conclusione, sembra che le persone che vivono in luoghi caldi Longevità vivono più semplici, una vita più felice. Le loro scelte di vita sono più sani e più naturale che si trova di solito nel, mondo tradizionale moderno. Se vogliamo raggiungere una salute ottimale, forse dovremmo prendere in considerazione l'adozione di alcune abitudini del mondo &'; s più sani e più lunghe le persone viventi. I migliori auguri per vivere una lunga, vita sana e produttiva. Akent &';.. Annos Hotel