A soli 7 minuti a forte e Slim

Quando si tratta di esercitare, hai un momento difficile trovare il tempo o ottenere fermato dalla mancanza di attrezzature o il desiderio di unirsi a una palestra? Riesci a trovare 7 minuti nel vostro programma? Provate a immaginare che in soli 7 minuti si possono ottenere tutti i benefici di un allenamento lungo allenamento aerobico e di resistenza senza l'uso di qualsiasi apparecchiatura o bisogno di andare in una palestra. Il peso del corpo è usato come resistenza. Nessun pesi sono necessari. Si può fare OVUNQUE! . Il segreto è l'intensità e gli intervalli

In soli 7 minuti di alta intensità Circuit Training o HICT, è possibile ottenere il massimo risultato con il minimo investimento e trarre benefici quali:

Aumento
energia la perdita di grasso combattere la stanchezza
Miglioramento della forza muscolare
Aumento della resistenza
Accelerated
ormone della crescita Aumento
Miglioramento cardiopolmonare
salute Diminuzione resistenza all'insulina

Questo è stato scientificamente studiato e dimostrato di lavorare in un articolo pubblicato l'American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal. Hanno usato i seguenti 12 esercizi che lavorano tutte le parti del corpo con il vostro cuore e polmoni:

Jumping Jacks
Muro sedersi
Push up
scricchiolio addominale Step up su un sedia
Squat
tricipiti tuffo su una sedia
Plank
piste Alta ginocchio a posto per Lunge
Spingere verso l'alto con rotazione lato
plancia laterale

ad alta intensità
Interval

Ogni esercizio nel circuito è fatta per 30 secondi con alta intensità. Voi sapete che avete raggiunto l'intensità che se si pant e can &'; t parlano o se la frequenza cardiaca è > 85% -95% della vostra frequenza sentire obiettivo, che è di 220-età. Utilizzando un monitor della frequenza cardiaca è migliore.

Recupero o Periodo di riposo

Riposo per 30 secondi o meno tra gli intervalli. Il massimo beneficio si verifica se resto è minore o uguale a 15 secondi.

Non tutti possono essere pronto per questo allenamento ad alta intensità. Procedere con cautela se si sono obesi, fuori forma, precedentemente feriti o hanno la pressione alta o malattie cardiache. Assicuratevi di controllare con il vostro medico, in quanto alcune modifiche possono essere necessarie fino a costruire la forza e la resistenza. Diapositive di allenamento sono disponibili su You Tube con tempismo. Provalo modo da poter essere sottile e forte in soli 7 minuti Hotel  .;