Taglio colesterolo naturalmente

Quando la maggior parte della gente pensa di colesterolo, pensano della sostanza cerosa grasso simile che si trova in molti dei cibi che mangiamo. Spesso temuto, la verità è che il colesterolo è necessario per il corpo per un certo numero di cose diverse. Ad esempio è utilizzato nella fabbricazione e manutenzione di forti pareti cellulari, è fondamentale per l'ormone e produzione di vitamina D, ancora è utilizzato per rivestire le cellule nervose nel corpo.

Il colesterolo si trova nella carne, pollame, pesce e latticini. Infatti, i nostri corpi producono colesterolo da sola, tutto il colesterolo abbiamo bisogno per vivere una vita sana e felice. Il colesterolo è prodotto principalmente dal fegato, ma piccole quantità di esso sono anche prodotto dalle cellule del nostro corpo. Questa produzione di colesterolo dal nostro corpo è il motivo per cui alcuni individui, che consumano una dieta a basso contenuto di colesterolo, ancora sperimentano livelli elevati di colesterolo.

Mentre i livelli elevati di colesterolo non presentano segni o sintomi per conto proprio, livelli elevati sono stati identificato come un fattore di rischio significativo in problemi di salute come l'arteriosclerosi e le malattie cardiache. Clinicamente, i medici raccomandano che i livelli di colesterolo nel sangue (la quantità di colesterolo che circola nel nostro sangue) non è superiore a 200 mg /dl, con un livello totale di 180mg /dl essere ottimale.

Il nostro colesterolo totale è suddiviso in 3 componenti separati: HDL (lipoproteine ​​ad alta densità), LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) e VLDL (lipoproteine ​​a bassissima densità). Il nostro colesterolo HDL è conosciuto come il “ buono &"; colesterolo. Funziona a rimuovere il colesterolo dalle pareti di sangue e vasi sanguigni, dove ritorna al fegato per l'eliminazione. La nostra LDL e colesterolo VLDL sono considerati nocivi per l'organismo, perché trasporta il colesterolo nel sangue. Una volta nel sangue, può essere depositato sulle pareti delle arterie, che promuove l'arteriosclerosi.

I medici non stanno cominciando a riconoscere una relazione tra il nostro HDL e LDL colesterolo e molti ritengono che tale rapporto non può essere un indicatore migliore di il nostro rischio per la salute rispetto ai nostri numeri di colesterolo totale. L'obiettivo è di mantenere il rapporto inferiore a 5: 1; il rapporto ottimale è 3,5: 1. Indipendentemente dal tipo di rapporto di rischio cardiaco, tuttavia, gli individui che hanno un livello di colesterolo totale di oltre 275mg /dl sono ancora considerati a rischio di malattie cardiache, nonostante alti livelli di HDL.

Raccomandazioni per il Wellness

Incorporare un programma di esercizio fisico regolare nella vostra routine quotidiana. Oltre ad aumentare il colesterolo HDL, migliorando il rapporto rischio cuore, l'esercizio fisico aiuta a rafforzare il muscolo cardiaco, ridurre la pressione sanguigna e aiuta si toglie un paio di pound.

Provare una dieta vegetariana. Storicamente, gli individui che hanno consumato una dieta puramente vegetariana avevano livelli di colesterolo più bassi.

Ridurre o eliminare gli alimenti che contengono grassi saturi alta come il manzo, maiale, formaggio, burro e gelato. Se mangiare pollo, togliere la pelle per ridurre ulteriormente il consumo di grassi.

Utilizzare l'olio d'oliva al posto del burro. L'olio di oliva può contribuire a ridurre il colesterolo LDL dal corpo.

Una dieta ad alto contenuto di acidi grassi, come quelli che si trovano nel pesce, o di integrazione con Omega 3 olio ha dimostrato di aumentare il colesterolo HDL e proteggere il cuore contro malattie cardiache.

Fibra, fibra! Mangiare cibi ricchi di fibre come i fagioli, cereali integrali, frutta e verdura sono stati indicati per i livelli di colesterolo più bassi. È inoltre possibile integrare con altre forme di fibra solubile, come il glucomannano, psyllium scafi, fibra di mela, crusca di avena, gomma di guar e gomma arabica.

Guggul lipidi è un pianta originaria dell'India ed è stato utilizzato per un lungo tempo in medicina Ayuvedic per aiutare a mantenere il colesterolo sano e livelli di trigliceridi.

La niacina, vitamina B3, è stato dimostrato di bassi livelli di colesterolo. La niacina è stato prescritto in dosi più elevate da molti medici per aiutare a ridurre il colesterolo. Niacina, ha tuttavia una serie di effetti collaterali che possono includere: arrossamento della pelle (a causa della dilatazione dei vasi sanguigni), prurito, mal di testa, crampi, nausea ed eruzioni cutanee. Un'altra forma di vitamina B3, niacinamide, non influenza i livelli di colesterolo.

Il tè verde è stato anche spettacolo per abbassare i livelli di colesterolo totale, diminuendo il colesterolo LDL e di aumentare HDL.

La lecitina permette grassi, come ad come colesterolo, da disperdere in acqua e rimosso dal corpo. Questo può aiutare a prevenire l'accumulo di grassi nelle arterie

La vitamina C e vitamina E sembrano di proteggere il colesterolo LDL dai danni. La maggior parte dei cardiologi ritengono che LDL solo danneggiata aumenta il rischio di malattie cardiache Hotel  .;