Qual è il tempo necessario per assimilare proteine ​​

Metodi facile sapere che la proteina di utilizzare e quando? Ogni proteina ha la sua velocità di assimilazione personali sulla base della sua composizione, come grassi e zuccheri. Per consentire un recupero ottimale, il culturista dovrebbe conoscere la proteina corretta da utilizzare per ogni situazione (il risveglio, dopo l'allenamento, night &'; s sonno)

Tempo necessario per assimilare le proteine: Absorbing
<. p> proteine ​​assorbimento veloce dovrebbe essere consumata all'interno del mattino e dopo l'allenamento. La finestra metabolica sarebbe l'urgente devono fornire il corpo con proteine ​​e carboidrati. L'assunzione di proteine ​​deve essere immediata con l'assimilazione di queste proteine ​​dovrà essere il più veloce che puoi.

Per questo motivo può essere fondamentale per consumare cibi che digeriscono veloce come il pesce magro o albume d'uovo cotto . Per stimare approssimativamente la velocità di assimilazione del cibo, leggere i suoi valori nutrizionali:. Il più cibo contiene lipidi, il ben più ci vorrà più tempo per digerire con il molto più tempo le sue sostanze nutritive prendere per raggiungere i vostri muscoli

Anche diffidare di fibre soprattutto perché sono in grado di rallentare la digestione. Zuccheri semplici possono generare un picco di insulina e di conseguenza migliorare la proteina assimilazione. Se sei un fan di proteine ​​del siero, ricordare di mangiare 3 a quattro cucchiai di miele prima di bere il siero shaker. Si dovrebbe capire che il siero è facilmente assimilabile quando mescolato con acqua fredda a causa del fatto che lascia lo stomaco più rapidamente di quanto latte

Fonti di proteine ​​rapidamente digeribile

Siero di latte:.. 30 min

Il tuorlo d'uovo: 30 min

Albume d'uovo (cotto): 30 min

pesce magro: 30 min

uovo completo (cotto): 45 min

Il pesce grasso: 45-60 min

Il riso: 90 min

Lenticchie: 90 min

Quando consumare proteine ​​lento assorbimento

proteine ​​lento assorbimento dovrebbe essere consumato appena prima di coricarsi a migliorare la lotta contro il catabolismo muscolare che si verifica soprattutto di notte. Caseina potrebbe essere la proteina migliore per questo processo per la ragione che la durata della sua assimilazione è di circa 7 ore. Scopriamo come una polvere proteica così come in latticini

Formaggio bianco è una fantastica offerta di caseina:. 200 a 300g di consumare prima di andare a dormire. Proteine ​​intermedi (soia, uovo) sono benefiche per tutto il giorno. Nel caso in cui il vostro prossimo pasto è di 2 o 3 ore di distanza. Una proteina con velocità media di assimilazione fornirà i muscoli continuamente fino al vostro pasto successivo.

Accelerare l'assimilazione delle proteine.

La proteina del siero è mescolato con latte o acqua a causa del fatto un liquido il cibo è ulteriore prontamente assimilata di un cibo solido. Il cibo può essere assimilato più rapidamente se possono essere abbassate in vellutato; questo è corretto per tutte le sostanze nutritive. In vista di un allenamento, si &'; vorrà non consumare alimenti proteici solidi considerando che la loro digestione è così lungo e potrebbe disturbare l'allenamento (affaticamento). E &'; s la stessa esatta all'interno della situazione di post allenamento: per consentire una rapida assimilazione, di proteine ​​deve essere ingerito in un tipo di liquido. E &'; s migliori di non consumare cibo solido 1 ora avanti di e 1 ora dopo l'allenamento

tempo necessario per assimilare le proteine ​​– Supplementi e la velocità di assimilazione

• Proteine ​​del siero: il siero proteine ​​agitatore potrebbe essere assimilato a 30 minuti in situazioni ottimali. Può essere il più veloce di proteine ​​in polvere del siero di latte idrolizzato dietro e micro siero di latte. Il suo vantaggio è la possibilità di ricostituire il corpo con proteine ​​entro un breve periodo di tempo (nel risveglio e subito dopo l'allenamento)

• proteine ​​dell'uovo:. La sua velocità di assimilazione è di circa 2 ore. Egg proteina isn &'; t particolare a qualsiasi situazione e di conseguenza di solito è messo da utilizzare in qualsiasi momento, ma ha vinto &'; t essere il più utile perché il siero dopo l'allenamento o la caseina per tutta una notte e'. S sonno

&bull ; Proteine ​​della soia: questa proteina potrebbe essere assimilato a circa 2:30. Integratori di soia di sono spesso arricchiti con metionina (un aminoacido limitante in proteine ​​di soia). Anche se questa proteina è di origine vegetale, che offre gli 8 aminoacidi essenziali

• La caseina proteina: Il lento assorbimento di proteine ​​per eccellenza, la sua velocità di assimilazione è molto bassa. Un agitatore caseina è generalmente assimilato solo dopo sei o 7 ore. Può essere il supplemento diritto di combattere contro il catabolismo muscolare che si verifica anche se si dorme di notte.

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