Suggerimenti per aumentare la massa Qualità

1.) Stai mangiando abbastanza? Avete bisogno di almeno 20 calorie per chilo di peso corporeo di aumentare la massa. Quindi, se siete 150 lbs., Avete bisogno di almeno 3000 calorie al giorno.

2.) Separare i vostri pasti durante la giornata. Non basta caricare 3000 calorie al mattino, perché sarà solo diventare grasso. Separare i pasti e mangiare 6-8 volte al giorno.

3.) Mangiare maggior parte dei vostri carboidrati al mattino e tra gli allenamenti. Mangiare carboidrati di qualità come pane integrale e farina d'avena. Solo il tempo che si desidera mangiare carboidrati amidacei come il pane bianco è la giusta cornice di 2 ore dopo un allenamento. Carboidrati amidacei aiutano a recuperare velocemente da lavoro fuori, e non convertire in grasso.

4). Io di solito non tengo conto di mio grasso /proteine ​​/carboidrati rapporto. Sono una persona molto impegnata e un sacco di cose da fare. Non posso sedermi e scrivere quello che ho mangiato e con attenzione annotare i valori nutrizionali. Ci sono grasso buono e grasso cattivo a mangiare. Grasso buono è qualcosa come il burro di arachidi e olio d'oliva. Cerca sempre la Grassi totali e grassi saturi. Se il totale di grassi è come 10g Fat e di grassi saturi è come 1g grassi saturi, allora questo è un buon rapporto di grassi insaturi. Mangio circa 70-90g di grassi al giorno con circa 10-12g di grassi saturi. E SEMPRE stare lontano da grassi trans!

5.) Circa mezz'ora prima di lavorare fuori, avere un frullato di proteine ​​con banane e semplice integrale tostato. Danno grande energia, e buono per i muscoli. Non lavorare in uno stomaco pieno (es. Subito dopo pranzo) oppure a stomaco vuoto. Entrambi saranno rallentare il metabolismo verso il basso, e lavorando a stomaco vuoto si finisce per mangiare i muscoli per l'energia.

6). Subito dopo l'allenamento, bere un frullato di proteine, hanno un paio di fette di pane bianco , farina d'avena, e senza grassi cioccolato al latte. Se è possibile, un'ora più tardi andare per il riso con petto di pollo o pesce.

7). Si vede che in punta # 6 non vi è nulla che ha un sacco di grasso. Grasso rallenta la vostra proteina e l'assunzione di carboidrati, in modo da prendere in più di 6 + grammi di grasso entro 2 ore dopo il lavoro fuori è una cattiva idea. Anche se alcuni grassi sono buoni come l'olio d'oliva, si vuole ancora stare lontano per ora.

. 8) Quando si lavora fuori, fare esercizi composti come panca, squat, stacchi, Pullups, Spalla presse. Vedo un sacco di persone magre che va per bicipite riccioli e un po 'di allenamenti tricipiti, ma è per questo che non ottengono grande! Per aumentare la massa, è necessario sollevare pesi molto pesanti che consentono di fare 5-8 ripetizioni in un set. 5 set di 5-8 ripetizioni è ideale per aumentare la massa. Assicurati di riposare circa 2-3 minuti ciascuno pesanti set per recuperare. Per ottenere grandi, è necessario lasciare che il resto del corpo, e questo significa che dopo aver panca un giorno non si lavora fuori il petto ancora per altri 4+ giorni.

9). Sonno! La maggior parte delle persone non hanno nemmeno dormire più di 6 ore a notte. Per aumentare la massa di qualità si deve lasciare che il resto del corpo, il che significa che avete bisogno di dormire 8+ ore al giorno. Questo potrebbe sembrare irragionevole perché ognuno ha una vita frenetica. Atleast provare per 7 ore di sonno.

10). Ho quasi dimenticato l'apporto proteico. Solo perché la proteina è buono per il vostro corpo non significa che si dovrebbe prendere in migliaia di grammi di proteine ​​al giorno. Prendere 1 a 1,5 grammi per peso corporeo al giorno. . Così come, se siete 150 libbre, prendere circa 150-225 grammi di proteine ​​al giorno Hotel  .;