Definizione: isometrici

isometrici

esercizio isometrico o "isometrici" sono un tipo di allenamento della forza in cui l'angolo comune e la lunghezza del muscolo non cambiano durante la contrazione (rispetto alle contrazioni concentrici o eccentrici, chiamati movimenti isotoniche). Isometrici sono fatte in posizioni statiche, piuttosto che essere dinamico attraverso una gamma di movimento. Il muscolo articolari e sono o ha lavorato contro una forza immobile (superamento isometrico) o sono tenuti in una posizione statica, mentre contrastato da resistenza (cedendo isometrico).

Definizione di

esercizio isometrico è una forma di esercizio che coinvolge la contrazione statica di un muscolo senza alcun movimento visibile l'angolo del giunto. Ciò si riflette nel nome; il termine "isometrica" ​​combina il prefisso "iso" (uguali) con "metrica" ​​(distanza), il che significa che in questi esercizi la lunghezza del muscolo non cambia, rispetto alle contrazioni isotoniche in cui la forza di contrazione non cambia ma l'angolo giunto fa

Resistenza in esercizi isometrici

Resistenza in esercizi isometrici tipicamente coinvolgono contrazioni del muscolo utilizzando:.

* proprio muscolo del corpo (ad esempio, premendo i palmi delle mani davanti al corpo)
elementi strutturali * (ad esempio, spingendo contro un telaio della porta).
* pesi, pesi macchine o attrezzature elastico (es tiene un peso in una posizione fissa )
* attrezzature tipo piastra di pressione che hanno una lettura digitale di forza massimale.

A seconda l'obiettivo dell'esercizio, lo sforzo può essere massimale, o sub-massimale.

< b> Storia

isometrici sono migliaia di anni e gli esempi possono essere trovati nella statica tiene in alcuni rami di yoga o di arti marziali cinesi.

isometrici stato prima portato al moderno pubblico &'; s attenzione nei primi giorni di cultura fisica, il precursore di bodybuilding. Molti dei grandi bodybuilder del giorno utilizzato e isometrici incorporato nel loro regimi di allenamento. Forse il più famoso dei sostenitori isometrici fu Charles Atlas. Nel suo corso ha sostenuto una serie di esercizi di tensione dinamica che comprendeva isometrici. Aveva imparato questi esercizi dal Corso "Consapevoli Evolution" di Alois P. Swoboda. Atlas ha detto che "tutto quello che sapeva ha imparato da AP Swoboda". [3] Purtroppo, isometrici cadde in disgrazia, come si è scoperto che molti dei principali sostenitori stavano usando gli steroidi per migliorare i loro guadagni. Metodi di Charles Atlas 'di auto-resistenza non hanno limiti di resistenza tradizionali esercizi di peso fanno, come il tessuto esercita contro in grado di fornire una maggiore resistenza come si sviluppa in tandem. Il suo sistema era viziato in quanto non esisteva un metodo per misurare la progressione; gli utenti non erano motivati ​​da progressi misurabili, come la valutazione degli aumenti forza soggettiva e mancava un mezzo empirico per dimostrare il progresso.

isometrici oggi

Oggi molti nuovi protocolli di allenamento esiste incorporando isometrici, ancora una volta. Gli esercizi isometrici sono spesso realizzati in parti normali, esercizi isotonici. Ad esempio, durante una serie di righe, alcune persone mantengono la loro posizione quando le maniglie sono più vicini al loro petto per "spremere" il muscolo, nel tentativo di gravare il muscolo. Altri sistemi si dedicano interamente alla isometrici

usi medici

Gli esercizi isometrici possono essere utilizzati anche al capezzale di differenziare i vari soffi cardiaci; il mormorio di rigurgito mitralico diventa più forte rispetto al mormorio silenzioso della stenosi aortica.

Gli esercizi isometrici a confronto con esercizi dinamici

Gli esercizi isometrici sono diverse nel effetto di formazione rispetto agli esercizi dinamici. Durante l'allenamento isometrico aumenta la resistenza alle specifiche angolazioni delle articolazioni degli esercizi eseguiti e gli angoli articolari addizionali in misura minore, esercizi dinamici aumentare la forza in tutta la gamma completa di movimento. In generale tuttavia, le persone che si allenano isometricamente non allenano attraverso una gamma completa di movimento come la forza acquisita con l'angolo giunto formazione è dove lo richiedono. Mentre esercizi dinamici sono 5% in più a migliorare la forza contrazione di un muscolo di esercizi isometrici, isometrici sono il 32% meglio di esercizi dinamici ad aumentare la forza muscolare massima.

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