Come fare fitness Facile Tutti i giorni

Xperts raccomandano di lavorare fuori 45 minuti o più per la perdita di peso e fitness. Ma se si &'; re come la maggior parte della gente, don &';. T hanno sempre un blocco di 30 a 60 minuti al giorno da dedicare esclusivamente a fare i vostri allenamenti

È ancora possibile esercitare – è sufficiente intrufolarsi in attività in modi ingegnosi. L'idea è quella di mantenere in movimento. Se si scopre che parlare con un amico di idoneità è meglio per voi durante l'allenamento, utilizzare il telefono cellulare per tenersi in contatto con il vostro compagno di fitness. La musica è ad alta intensità di una motivazione per voi? Prendi il tuo iPod e alzarlo! Trova quello che funziona per voi e basta spostare. Parcheggiare a mezzo miglio dal centro commerciale e passeggiata. Prendete le scale anziché l'ascensore. Quelle cose poco, Itty Bitty-sommano.

Ogni Stolen Moment aggiunge
In uno studio fondamentale condotto presso l'Università della Virginia, fisiologo Glenn Gaesser, PhD, ha chiesto uomini e le donne per completare quindici 10 routine di esercizi -minute a settimana. Dopo soli 21 giorni, i volontari &'; capacità aerobica è pari a quella delle persone da 10 a 15 anni di età. La loro forza, resistenza muscolare e la flessibilità sono stati pari a quelli di persone fino a 20 anni il loro Junior.

In un altro studio, i ricercatori della Johns Hopkins School of Medicine di Baltimora hanno scoperto che per il miglioramento della salute e fitness in adulti inattivi, molti brevi raffiche di attività sono efficaci quanto più a lungo, gli allenamenti strutturati. “ Sarebbe utile per le persone a uscire dal tutto-o-niente mentalità che a meno che non esercitano per 30 minuti, si e' re sprecare il loro tempo, &"; dice Gaesser.

Mentre non è un sostituto per un programma di fitness regolare, rompendo esercizio in piccoli pezzi sui vostri giorni sopra in programma è un ottimo modo per ottenere la palla a rotazione per rendere grandi cambiamenti nello stile di vita e anche in grado di mantenere anche la vostra fiducia su. Saltare esercizio del tutto è &'; de-motivazionale &'; – si sente depresso e colpevole. Se si salta, si tende a immaginare, e '; Che &'; s l'uso? Posso di &'; t tenere il passo con lo stesso &'; Eppure, fino a quando fate qualche sforzo ogni giorno, che si motiva in avanti. Il successo genera successo &";.

Tenete presente, però, che brevi raffiche di esercizio sono destinati a completare, non sostituire, la vostra routine di fitness regolare. Qui &'; sa carrellata di modi pratici per lavorare esercizio nella vostra giornata, anche quando si “ don &';. T avere il tempo di esercitare &"; È don &'; t hanno a che fare loro tutto in un giorno; selezionare ciò che funziona per voi

Viaggiare con una corda per saltare in macchina – questo goodie vecchietto ma onnipotente è un ottimo modo per bruciare calorie in eccesso in modo rapido e occupa praticamente pari a zero spazio. Inizia con il salto il più a lungo possibili e rompere il modello. Riposo per 30 secondi a 1 minuto e ripetere. 20 minuti di questa routine può facilmente bruciare 200 calorie se si dà il massimo sforzo

Usa il tuo capo come il tuo allenatore di responsabilità – Trovare una via piacevole vicino al vostro lavoro e mappare la distanza nella vostra auto. Camminare o correre il corso durante l'ora di pranzo e coincidere il tempo totale trascorso. Quindi provare a ridurre il tempo totale necessario per completare la sua distanza predeterminata da 5 secondi ogni giorno. Se il capo è in attesa di vostro ritorno; si rischia di mettere un po 'di luppolo in più nel vostro passo

Gioca con i tuoi figli e- se si guarda i bambini piccoli in gioco; si noterà che sono sempre in movimento. Saltare, correre, saltellare, ballare e sorridente fanno parte delle loro attività regolari. Questo movimento naturale al suo meglio. Trasforma il tuo tempo della famiglia in un'esperienza bruciare calorie imitando e restare attivi con la vostra famiglia a ricreazione Hotel  .;