COSA DEVO mangiare per perdere peso?

Per prima cosa, qualcosa che dobbiamo tenere a mente è che non ci sono frutta, verdura o latticini "miracolosa", il cui uso in tutto il nostro grasso esclusivo sciogliere e trasformare il nostro corpo in una macchina per bruciare calorie.

l'efficacia di una dieta dipende da due cose:

Questa è equilibrato, che ogni giorno della settimana fornisce sufficienti proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali che il nostro corpo ha bisogno di

contenente il numero. di calorie che si sta andando a spendere. Né più né meno.

Come facciamo a sapere quante calorie si spendono al giorno? A questa domanda si può rispondere solo da un professionista in un colloquio personale, perché per ogni persona è diversa. Dipende dalle vostre età, sesso, altezza, peso, livelli di attività fisica e anche la loro salute e lo stato emotivo. Tuttavia, qui ci sono alcune linee guida che sono più o meno generale e se si vuole perdere qualche chilo, vi consiglio circa gli alimenti si dovrebbe e non dovrebbe mangiare:

Al mattino viene quando il nostro corpo fa meglio uso di sostanze nutritive, in modo che il primo pasto della giornata si terrà gran parte di essa. Quindi è consigliabile avere la prima colazione e il più sano possibile.

Sempre a metà mattina abbiamo ragione fame? E di solito siamo al lavoro oa scuola, in modo che spesso optare per cibi che offrono solo grassi e zuccheri, come biscotti o cioccolatini. Quindi è molto buona idea di prendere un po 'di frutta con noi, come una mela, pera, arancia, tritato, banane tritate, e altri.

Quando si mangia a pranzo, fare attenzione a non esagerare. Se si dispone di pranzo fuori, prova a chiedere piatti contenenti una maggiore quantità di verdure, carne e fagioli.

Mangia lentamente, con un coltello e forchetta, masticando in silenzio. Quindi, essere soddisfatti molto prima. Almeno in estate, mettere da parte il dessert con panna, farina e formazione di ghiaccio. Se avete fame a metà pomeriggio, mangiare qualcosa di simile a metà mattina.

La cena deve essere sempre più leggero pranzo. Di solito torna a casa molto affamati. Considerate spuntini in questo momento, come le verdure, minestre, creme di carne al vapore. Servire porzioni più piccole e hanno sempre la cena circa due ore prima di coricarsi

Ricordate che per essere in buona salute; devi mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Con frutta a colazione, metà mattina e metà pomeriggio, e insalate per il pranzo e la cena e hanno soddisfatto il requisito.

Un altro ingrediente importante nella vostra dieta è l'acqua. Cercare di ottenere otto bicchieri al giorno, vi sentirete molto meglio

Scopri gli alimenti permessi e proibiti

Dairy:..

ammessi: latte, yogurt e formaggio senza grassi.
Non ammesso: Latte intero o formaggio pieno di crema e yogurt zuccherato o secchi

Carne:.

ammessi: Manzo, carne magra di manzo, pollo, senza pelle tacchino, coniglio, prosciutto e fegato.
Non ammesso: carni grasse, anatra, salsicce e hamburger

Pesce:.

Ammessi: Whitefish
Non consentito:.. Piselli e fagioli

Frutta .:

ammessi: Tutti tranne quelli elencati nella sezione seguente
Non consentito: banane, uva, fichi e frutta sciroppata Hotel ..