4 Stomaco esercizi di tonificazione

scricchiolii dello stomaco sono il tipo più comune di stomaco esercizio tonificante. Per farlo, si trovano sulla schiena con i piedi il più vicino possibile al tuo culo. Posizionare entrambe le mani o il petto e sollevare lentamente le spalle dal pavimento. In tal modo, a mantenere la parte bassa della schiena sul pavimento e il collo ancora per evitare di sforzare sia schiena e collo. Mantenere questa posizione per circa 5 a 10 secondi poi rilassarsi. Come si ottiene più e più abituati a questo esercizio, aumentare il numero di ripetizioni e la lunghezza della stiva.

Sit up sono grandi per la vostra zona addominale. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e agganciare le dita dei piedi in una posizione sicura. Portare le mani dietro la parte posteriore della testa e portare lentamente te stesso, mantenendo la schiena dritta. Mantenere questa posizione per circa 2-3 secondi, poi lentamente portarsi lungo la schiena nella posizione originale. Aumentare il numero di ripetizioni ogni settimana per consentire resistenza progressiva.

The Plank. Per questo esercizio stomaco tonificante, sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù. Utilizzare preferibilmente una stuoia o qualsiasi superficie morbida per ridurre il disagio. Prop il vostro corpo sugli avambracci e lentamente sollevare il corpo verso l'alto in modo da rimanere solo sulla punta dei piedi e gli avambracci con il vostro corpo dritto come una tavola. Mantenere questa posizione per 30 secondi, poi lentamente abbassare il vostro corpo. Inizia con 1-2 ripetizioni poi lentamente costruire da lì. Alza

gambe sono i migliori per il targeting vostra zona addominale inferiore. Inizia sdraiato sul pavimento. Tenere le mani al vostro fianco ei piedi dritto. Portare lentamente i piedi a un angolo di 45 gradi dal suolo, tenere premuto per circa 5 secondi poi abbatterlo e ripetere. Questo tipo di gamba sollevare è la più comune di tutti i gamba solleva, ma per i principianti è molto utile.

Per cominciare, seguire questi quattro esercizi ed entro un paio di mesi o settimane, probabilmente, si vedrà un grande miglioramento della nostra zona dello stomaco Hotel  .;