Accelerare il metabolismo

Sembra che quasi tutti si parla di questi giorni è a dieta o vorrebbe perdere grasso corporeo. Una parola che spesso si apre in conversazione è metabolismo o più specificamente, modi per accelerare il metabolismo. Di solito è nel contesto, &'; I &'; ve mettere su peso così tanto quindi devo avere un metabolismo lento &' ;.

metabolismo è il totale di tutte le reazioni chimiche che avvengono all'interno tutte le cellule del corpo. Queste reazioni chimiche consumano energia e, naturalmente, più energia si usa il più grasso si bruciano. Il metabolismo è una cosa molto individuale. I &'; sono sicuro di sapere alcune persone che possono letteralmente mangiare ciò che vogliono e ancora perdere peso, mentre altri solo bisogno di guardare il cibo e hanno messo su peso.

Perché è questo? Beh, ci sono 3 principali fattori che influenzano il nostro metabolismo e noi esamineremo ognuno per scoprire come si può accelerare il metabolismo utilizzando fattori di stile di vita.

di massa muscolare
Il primo fattore è la massa muscolare. Dal momento che il muscolo è il tessuto più metabolicamente attivo nel corpo (insieme con tessuto nervoso), il che significa che brucia più energia, il muscolo più hai, più è facile per accelerare il metabolismo e il più veloce è possibile bruciare il grasso corporeo .

Ora vi &' conosco; re probabilmente pensando, &'; Ma don &'; t desidera mettere su muscoli e '!; Prima di ignorare questa idea, considerare questo: se si vuole perdere peso e don &'; t costringono il corpo a mantenere almeno la massa muscolare esistente (attraverso la formazione di peso), fino alla metà del peso si perde può provenire da tessuto muscolare .

In questo caso, il tuo metabolismo rallenta notevolmente rendendo più difficile continuare a perdere peso e più facile da mettere il peso di aver perso di nuovo. Questo è spesso il caso quando la gente va fuori una dieta, hanno messo il peso perso indietro e di solito ritorna con re-rinforzi! Si chiama yo-yo, riferendosi al su e giù per i movimenti della dieta &';. S peso corporeo

Tutto quello che dovete fare per prevenire la perdita muscolare che deriva da dieta e /o l'esecuzione di esercizio aerobico è quello di semplicemente eseguire un minimo di due sessioni di 30 minuti di addestramento di peso a settimana. Un personal trainer qualificato in grado di mostrare esattamente cosa fare per essere sicuri di treno peso in modo sicuro ed efficace.

Inoltre, se si mette su pochi chili di corpo-shaping muscolo che avrà un enorme impatto sul metabolismo. Per ogni chilogrammo di muscolo mettete sopra, il tuo metabolismo aumenta di circa 100 calorie al giorno e più di un paio di settimane questo può aiutare a bruciare una notevole quantità di grasso corporeo.

Quindi, anche se il peso del corpo non può cambiare in modo sostanziale, la composizione corporea sarà perché ti hanno aumentato la massa muscolare e la perdita di grasso corporeo.

Inoltre, con l'avanzare dell'età si tende a perdere il muscolo. Il risultato perché il nostro corpo &'; s capacità di funzionamento riduce, ma anche perché si diventa meno attivi. Proprio come dice il proverbio: &'; use it or lose it &' ;.

In realtà, la ricerca ci mostra che a partire dall'età di 30 a 65 la maggioranza delle persone hanno dimezzato la loro massa muscolare e raddoppiato la loro massa grassa e questo è spesso chiamato il ' e, di mezza età diffusione &' ;. Il &'; di mezza età diffusione &'; possono essere facilmente prevenute o ridotte semplicemente mantenendo la massa muscolare e di conseguenza il metabolismo attraverso la formazione di peso.

La funzione tiroidea
La ghiandola che influenza direttamente il metabolismo di tutte le cellule del corpo è la ghiandola tiroide, che si trova intorno alla trachea nella gola. La ghiandola tiroide produce gli ormoni tiroidei, la tiroxina (T4) e tri-iodothyronine (T3) e questi ormoni di accelerare direttamente il metabolismo di tutte le cellule del corpo. T3 è in realtà cinque volte più potente di T4.

La tiroide &'; s funzionamento è influenzata da molti fattori; in primo luogo, frequenza dei pasti e l'assunzione di nutrienti.

Gli esperti di nutrizione consiglia abbiamo 5-6 piccoli pasti al giorno distribuite ogni 2-3 ore. In questo modo, diciamo il nostro corpo che abbiamo un rifornimento continuo di sostanze nutritive. Se andiamo senza un pasto per circa 4 ore o più il corpo &'; s anti-fame risposta calci e la prima cosa che si verifica è il corpo riduce &'; s Uscita di ormoni tiroidei.

L'anti-fame di risposta è una risposta evolutiva ad un basso livello di glucosio nel sangue (zucchero) di livello. Ha aiutato i nostri antenati a sopravvivere carestie migliaia di anni fa. Purtroppo la stessa cosa avviene nel nostro corpo. Ogni volta che il nostro glucosio nel sangue scende troppo, la nostra produzione di ormoni tiroidei diminuisce, che rallenta il metabolismo di tutte le cellule del corpo, quindi conservando energia e ci aiuta a sopravvivere il &'; carestia &' ;.

Inoltre, alcuni nutrienti influenzano la il funzionamento della ghiandola tiroidea. Kelp (un tipo di alga che è una buona fonte di iodio) e selenio hanno dimostrato di avere un impatto diretto sul funzionamento della ghiandola tiroidea. Quando questi nutrienti sono integrati nella dieta aumentano la produzione di ormoni tiroidei, anche in persone con normale ghiandole funzionamento della tiroide. Naturalmente, aumenti la produzione di questi ormoni accelerare il metabolismo di tutte le cellule del corpo.

tono simpatico
tono simpatico è il termine usato per descrivere la quantità di noradrenalina (NE) rilasciato dalle estremità dei neuroni. Norepinefrina è un neurotrasmettitore (trasmettitore nervoso) e più NE viene rilasciato, maggiore è il tono simpatico o attività metabolica di molti organi all'interno del corpo. Questo accelera il metabolismo.

Le persone che possono mangiare tutto e non mettere su peso in genere hanno un naturale alto tono simpatico e quelle persone che hanno messo su peso solo guardando il cibo tendono ad avere un basso tono simpatico.

Il modo più semplice per aumentare il vostro tono simpatico è quello di utilizzare &'; thermogenics &' ;. Termogenesi, come suggerisce il nome, significa che la produzione di calore all'interno del corpo [&'; termo &' ;: calore, &'; genesi &' ;: l'inizio]. Il calore è un sottoprodotto della produzione di energia, quindi, se si bruciano su più di carburante, si genera più calore.

Alcuni esempi di termogeni includono alcuni alimenti come, caffè o cacao (caffeina e theobromine- nel cacao) e peperoncino (capsaicina), alcune erbe (forskolina, Evodiamine e efedra) e alcuni estratti di frutta (Citrus aurantium). Il tè verde ha anche un effetto termogenico molto mite, ma è utilizzato principalmente come un &';. Extender termogenico &' ;, che significa che aiuta i termogeni durano più a lungo nel corpo

Termogeni potentemente accelerare il metabolismo in modo vale la pena &'; ciclismo &'; il loro uso, che significa usarli per un periodo di tempo, diciamo otto settimane, e poi fermarsi per 2-4 settimane. Si consiglia inoltre di usarli per due giorni e un giorno di riposo durante il ciclo di 8 settimane.

Un buon esempio di un termogenico è XLR8 termogenico.

Quindi il gioco è fatto! Ora &'; ve andare più scuse per avere un metabolismo lento e si dispone di alcune strategie potenti per accelerare il metabolismo e perdere quei chili facilmente indesiderati.

Una sintesi delle strategie è la seguente:.

o treno peso due volte alla settimana (minimo)
o Avere 5-6 piccoli pasti ogni giorno
o Integrare la dieta con fuco e selenio *
o Usa thermogenics occasionalmente *

Quindi, andare ad esso e iniziare a girare il vostro corpo in quella macchina brucia-grassi!

* Prima di usare qualsiasi supplemento nutrizionale, parlare con il personale sanitario Hotel  .;