*** Intervallo allenamenti per la massima fitness e Fat Loss Risultati

L'interval training ha dimostrato di essere il metodo di formazione cardiovascolare più efficace per migliorare la resistenza cardiovascolare, prestazioni specifici per lo sport, aumentando il tasso metabolico e bruciare i grassi!

Con tali riconoscimenti incredibili al suo nome, interval training deve essere utilizzato da chiunque e tutti interessati a uno qualsiasi dei benefici di cui sopra.

Ma come si fa a iniziare l'interval training? Che le macchine cardio si usa? E che tipo di protocollo di interval training segui

Per rendere la vita molto più facile, io &';? Ve avuto il tempo di rispondere a queste domande, fornendo con un po 'provato, testato e veri programmi di intervallo di formazione che spice up vostri allenamenti – e in meno tempo

Gettare questi intervalli allenamenti insieme alla tua formazione 2-3 volte a settimana resistenza e solo guardare come si &';! re andare a guardare e sentire. Assicurarsi che si ottiene un buon 5-10 minuti di warm-up prima di iniziare l'intervallo di allenamenti

INTERVALLO PROGRAMMA DI FORMAZIONE # 1

attrezzature Cardio:. Stazionario o spinning bike

Finalità : bruciore
grasso

Intervallo protocollo di allenamento: 10 sec @ 100%: 30 sec a 60% x 18 = 12 minuti

Accertarsi di utilizzare una resistenza volano che ti impedisce di rimbalzare su e giù sul sedile. Quindi, si dovrebbe sentire una buona quantità di resistenza durante la 10-secondo periodo di lavoro. È possibile ridurre la resistenza, se volete durante i 30 secondi di recupero

INTERVALLO PROGRAMMA DI FORMAZIONE # 2

attrezzature Cardio:. Tapis roulant (in esecuzione)

Obiettivo: Velocità /anaerobica corsa di resistenza (ottimo per 5k corridori)

Intervallo protocollo di allenamento: 1 minuto a 85%: 2 minuti @ 60% x 5 = 15 minuti

Assicuratevi di lasciare qualche secondo per il tapis roulant cambiare velocità

INTERVALLO PROGRAMMA DI FORMAZIONE # 3

attrezzature Cardio: vogatore

Obiettivo:. resistenza potenza aerobica e metabolismo spinta per il massimo post-allenamento calorie “ afterburn &" ;.

Intervallo protocollo di allenamento: 2 minuti @ 90%: 1 minuto a 60% x 4 = 12 minuti

Per gli individui più adatti un ritmo di canottaggio di 2: 00 /500m è un passo impegnativo per l'intervallo di 2 minuti. Ciò, ovviamente, varia a seconda del livello di fitness. Il resto di 1 minuto sarà sicuramente sembrerà troppo corto come questo allenamento brucerà le braccia, cuore, e, soprattutto, il grasso Hotel  !;