Utilizzare It Or Lose It - Come per restare forti e vitali nel vostro Golden Years

A Preambolo rapida:

I girava questo articolo nella mia testa per quello che ammontano a diversi giorni cervello congelato prima che potessi “ put-penna-a-carta &"; Hotel … o, nel mio caso, prima che io potessi “put-clumsy-sausage-sized-finger-to-keyboard-that-needs-a-serious-clean&";
…

…oh oh, come al solito sto divagando … quello che voglio dire è che io davvero wasn &'; t sicuro di come scrivere questo senza insultare qualcuno del “ anziani-adulti &"; Community – yeah yeah, ok, persone come me – woteva … !!

In ogni caso, ho preso il toro per le corna, rimasti fedele a me stesso e semplicemente attaccati alla verità della mia “ l'allenamento della forza &"; problema, e anche se &'; s rivolta al ehm, let &'; s dire, “ più matura generazione &" ;, questo semplice vecchio adagio (il mio messaggio principale qui) si applica, ai giovani, di mezza età e gli anziani …

“ use it or lose IT &";

Taglio To The Chase:

Dr. Walter Bortz, MD, dice questo:

“ Quasi tutto quello che è stato insegnato circa l'invecchiamento è sbagliato … Ora sappiamo che un corpo molto in forma di 70 può essere lo stesso di un moderatamente corpo in forma di 30 &";

Sono pienamente d'accordo e dico ancora:

“ L'allenamento di forza è sicuramente non limitato esclusivamente al settore del giovane …! molti dei nostri uomini e le donne più anziani stanno raccogliendo i frutti di colpire i pesi e mantenendo la loro forza e vitalità, bene nel loro vecchiaia .. &";

< i> Io assolutamente pratica quello che predico … per un minimo di 3 giorni a settimana, a volte 5 o 6, i work-out per 30 a 40 minuti o giù di lì, utilizzando nient'altro che un tappeto di esercizio a basso costo e un vecchio set di pesi liberi – un piccolo insieme di semplici manubri … e in quasi 55 anni di età, i &'; m forte e energico come un sacco di persone che conosco che sono la metà della mia età

Ciao, i &'. , non sto parlando delle teste muscolo, &ldquo fanatici; che-ragazzi-Got-grandi-bicipiti-che-my-cosce &"; o “ ci &'; s-no-seno-sinistra-on-che-pulcino &" ;, “ 30-ore-di ogni giorno-in-the-gym &" ;, “ il check-out-my-abs &" ;, ferro- pompaggio
body-building (uff) … no, i &'; sto parlando di allenamento per la forza di base che ti tiene tonica e stretto e in forma fisicamente bene bene nella tua vecchiaia

The Core. Problema …

Invecchiare è senza dubbio INEVITABILE, Que sera, così è la vita e hohum … e la natura impone che dobbiamo rallentare un po 'e mellow fuori Hotel … per molte persone però, invecchiare è molto peggio ed è tutto su quello che (a torto) credo sia cioè inevitabile perdita completa di forza e vitalità dimostrata dal fatto che essi possono e' t camminare a lungo o portare qualcosa di più pesante di un sacchetto di generi alimentari e hellip;

… perché &'; re suppone di ottenere debole e fragile …

… perché &'; s ciò che la società (soprattutto i giovani) si aspetta da loro …

Che un mucchio di hog-wash … niente potrebbe essere più lontano dalla verità … a meno che non si soffre di una malattia gravemente invalidante o malattia – in questo caso è assolutamente necessario consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizio
, poi ci &'; s assolutamente nulla per fermare qualcuno di voi “ gli anziani &"; da rimanere forte e energico come si può eventualmente essere

La perdita di forza e vitalità come l'età è dovuto alla perdita di massa muscolare e il tono muscolare, la forza delle ossa e morbidezza …., e solo per una ragione … pigrizia Hotel … semplice ..

Devi solo pensare e ricordare che da giovane, come una persona sana normale, noi tutti a piedi, correre, saltare, fare sport, arrampicata, ascensore! e spostare roba – al lavoro e nel tempo libero … noi &'; re attivo, abbiamo &'; re forte, energico e pieno zeppo di vitalità … esso &'; s di “ vitalità cerchio &"; della vita, più si fa, più forte e più energico si diventa, più si fa …

“ USO IT … &";

… poi il tempo, la vita e peer o aspettativa sociale prendere il loro pedaggio … ci &'; s sforzo meno fisico, meno a piedi, meno sollevamento e il trasporto, (molto) più seduti sul nostro culo per (molto) i periodi di tempo &hellip più lunghi; questo è di “ pigro-cerchio &"; della vita, più si don &'; t fare, il più debole e meno sportivi si diventa, più si don &'; t fai …

“ … o lo perdi. .! &";

Naturalmente questo detto, i &'; piacerebbe solo far notare, a questo punto, in difesa di noi “ anziani-adulti &" ;, che essere isn &' pigro; t il solo dominio degli anziani … purtroppo, in epoca moderna di una TV satellitare, il WWW, del calibro di Play Station o X-Box e conveniente cibi spazzatura, il “ pigro-bug &"; sta anche prendendo &'; s pedaggio sul giovane …

… quindi attenzione giovanotto, si &'; re Gonna Get vecchio modo prima del tempo se tenere il passo che “ spazzatura &"; ! stile di vita ..

tutti i lati positivi e hellip;

&'; s concordato per molti anni, e provata da molti esperti in quel periodo, che solo una alcuni brevi sessioni &ndash regolari; non più di due volte a settimana, di luce esercizi di potenziamento muscolare accoppiato con un po 'di dolce “ yoga &"; e /o “ cardio &"; è ancora efficace e super-utile quando si invecchia … si potrebbe essere un geriatrica Super-Man, o Super-Donna – bene almeno &'; la d sentire come uno comunque ..

I &';! m parlando del tipo di esercizio che &'; s perfettamente efficace per gli uomini e le donne di tutte le età, che se eseguite regolarmente e naturalmente correttamente, rafforza le ossa e muscoli … che in seguito mantiene la forza, energia, vitalità generale, la mobilità e l'equilibrio, e la cosa più importante quando si invecchia – il vostro &'; indipendenza &'; ..

Diventa ancora più positivo ancora … allenamento per la forza può (e spesso lo fa) molto efficacemente ridurre i dolori, i dolori e le condizioni di disagio di molti disturbi diversi:

♦ Il mal di schiena (stato lì, fatto che ..!) &Ndash; rafforza le muscoli dorsali e addominali per il bene della colonna vertebrale … so che questo attraverso l'esperienza di prima mano

♦ Osteoporosi – mantiene e /o aumenta la densità ossea per una migliore postura e stabilità

♦ Arthritis – riduce rigidità e dolore che porta a una maggiore flessibilità

♦ Diabete – migliora l'ossigenazione del sangue per migliorare il controllo glicemico

♦ L'eccesso di peso – il grasso in eccesso viene bruciato e sostituito con il muscolo come il tuo metabolismo aumenta

♦ Depressione – (stato lì, fatto che troppo ..!) – l'atto di “ facendo &"; e poi vedere i risultati in un tempo abbastanza breve periodo, aumenta l'autostima e migliora la mentalità

Come – Le basi …

Il mio unico, più importante consiglio per voi qui, è questo: UN PASSO ALLA VOLTA … Se haven &'; t abituati pesi o macchine di peso prima, oppure &'; s passato molto tempo da quando si dispone, iniziare molto lentamente e molto leggero e poi gradualmente costruire come il passare delle settimane
… solo fiducia in me quando vi dico che in questo caso, la pazienza è davvero una virtù … se si va a tutta velocità in questo troppo presto, senza padroneggiare i movimenti e /o le tecniche di respirazione, l'uomo che si sta per ferire
– tutto ..

So &ndash!; stato lì, fatto che troppo ..

Oh, e dal modo in cui, “! pesi liberi &"; sono di gran lunga la cosa migliore da usare, piuttosto che il “ multi-gym &"; tipo di macchina di dispositivi che si &'; ll comunemente trovate al maggior parte delle palestre in questi giorni Hotel – se si va in una palestra basta guardarsi intorno per le gravi formatori di peso e &'; noterà che utilizzano pochissime delle macchine, ma un sacco di pesi liberi

Ci sono molte scuole di pensiero riguardo la metodologia attuale. vale a dire il movimento di ogni muscolo o il set e la quantità di rep &'; s – che &'; s ripetizioni, che è necessario fare per per il massimo beneficio … si ha realmente bisogno di controllare intorno e scoprire che cosa vi si addice e che cosa è il più comodo per voi …

… ma ricordate di non essere troppo comodo – è necessario mettere in qualche sforzo, un po 'di sudore che scende il crack del tuo culo (lordo ..!) e farmi male poco dopo aver terminato.

Il mio metodo che uso per me è qualcosa che ho &'; ve sviluppato su un buon numero di anni di tentativi, errori e pratica … esso &'; s abbastanza semplice ma molto efficace … e i &'; ve insegnato ad altri di grande effetto – e sì, che include le persone molto anziane e le persone con le condizioni e hellip negative per la salute, ma hasn &';! t non è riuscito a impressionare ancora ..

I don &'; t utilizzare macchine o metodi di fantasia, solo un piccolo set di manubri mentre vestito con la mia t-shirt rattiest, pantaloncini e scarpe da ginnastica …. forse alcuni pantaloni pista-suit in inverno e di solito non le scarpe a tutti durante l'estate e lo faccio tutto nella comodità di casa mia

può essere diverso e si può, almeno in un primo momento, hanno bisogno la guida di un personal trainer o un amico o di un gruppo di aiuto presso presso la palestra locale – per me in questi giorni, preferisco esercizio prima cosa al mattino, in solitudine durante l'ascolto di musica o qualche notizia alla radio … tendo a usare il tempo per riflettere su che cosa ho bisogno per raggiungere nel corso del prossimo giorno …

… e stare attenti che si arriva a guidarvi – una buone intenzioni ma incapace personal trainer o una guida potrebbe farti del male altrettanto facilmente come si potrebbe farti male

I &';. sto non intenzione di andare nella mia metodologia esatta qui perché anche se so che il più semplice, sarebbe ancora prendere un mucchio di spiegare dettagliatamente e un sacco di scrittura così come un mucchio di immagini appropriate, ecc, così si poteva vedere esempi &hellip esatte, che &'; s tutte le informazioni per un altro giorno o forse anche per il corso completo che ho intenzione di creare in un futuro non troppo lontano – noi &';! vedremo ..

Basti dire, basta uscire da lì e guardarsi intorno … provare un paio di cose diverse fino a trovare il metodo che più vi si addice, don &'; t essere in una corsa per ottenere “ appassionato &"; e ricordate, questo è come qualsiasi altro passatempo – “ la pratica rende perfetti .. &";!

Una finale Aneddoto

E 'isn &'; t tutti &'; s “ tazza-o-tea &"; perché ci vuole un po 'di sforzo, e che &'; s bene e compreso – it &'; la tua vita e si deve fare tutto ciò che &'; soffia indietro i capelli &'; … MA … non importa la tua età, si dovrebbe essere fare l'allenamento della forza un'abitudine regolare in modo da mantenere la vostra forza, la vostra vitalità e la vostra indipendenza, per il più lungo tempo possibile …

Per i grandi benefici che essa può fornire, ci vogliono in realtà sorprendentemente poco tempo, una media di 30 minuti un paio di volte a settimana è tutto ciò che serve – onestamente, quante ore avete bisogno di trascorrere davanti alla TV o su Facebook ..?

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per illuminare il vostro stato d'animo prima di andare, come su questo divertente canzoncina da Kenn Nesbitt
:

Sono andato in palestra
ho alzato un peso
miei muscoli, si è ampliata
Ci siamo sentiti davvero... grande.

I issato un altro,
uno più pesante.
ho avuto ancora più forte.
Ho pensato che fosse divertente.

Ho vagato fuori dove
Mi chinai una barra d'acciaio.
ho tirato su una panchina Comprare e portato una macchina.

Ho preso un
camion e poi deciso di cercare di aumentare
. un grande edificio
ho notato vicino

Così ora ho &'; m in carcere, con
miei muscoli per ringraziare
Probabilmente ho shouldn &';. t hanno
sorretto quella banca.

* * *
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