Fare Tempo per allenamento di resistenza per Awesome Risultati

Questo articolo è per quelli di voi che hanno tempo molto limitato da dedicare a
esercizio, ma sono seri su come ottenere o restare in forma. La maggior parte di fitness
esperti concordano sul fatto che anche solo dedicando 30 minuti per l'allenamento di resistenza (anche conosciuto come il sollevamento pesi e allenamento della forza) due o
tre volte a settimana è sufficiente per forza, il tono e lo sviluppo muscolare.

Molte persone fanno l'errore di aggiungere più esercizi e set per
il loro programma per rendere più difficile. Per aumentare l'intensità, non cercare
modi per fare più esercizio fisico, cercare i modi per fare lo stesso o addirittura meno, da
efficienza. Provare ad aumentare l'intensità e abbreviare il tempo di allenamento
utilizzando i seguenti metodi.

1. Assicurarsi che l'esercizio fisico è conveniente: raggiungere la vostra attrezzatura esercizio
dovrebbe essere facile e conveniente. Se si deve guidare una mezz'ora per arrivare
alla tua palestra, si potranno vedere a lavorare come un lavoro di routine. Se si spendono più tempo
viaggiando in palestra che si fa in palestra, si potrebbe prendere in considerazione un programma
che si può fare a casa vostra. I muscoli non importa dove la resistenza
proviene da - stanno andando a rispondere. La resistenza può essere da Porcellana peso corporeo (push-up), Thera-band ® (resistenza di gomma), pesi liberi,
macchine, o una combinazione di uno di questi.

2. Lavorare diversi muscoli in un esercizio: Un altro modo per adattarsi sollevamento pesi
nel vostro programma occupato è quello di scegliere esercizi che funzionano diversi grandi gruppi muscolari
allo stesso tempo. Squat o il Leg Press (potete trovare le istruzioni Comprare e dimostrazioni video per questi e molti altri esercizi
sul mio sito) funziona i quadricipiti, femorali, glutei e polpacci.
In sostanza, vi sarà la formazione quattro gruppi muscolari contemporaneamente con
questi esercizi.

3. Limite tempo di riposo: Salta il solito minuto circa di tempo tra
esercizi di riposo. È possibile farlo facendo Supersets, che coinvolge facendo due
o più esercizi successivi per un determinato gruppo muscolare senza riposo in
mezzo.

Questo può essere fatto uno dei due modi: il primo è quello di fare due o più esercizi
di fila per lo stesso gruppo muscolare senza alcun riposo in mezzo. Ad
esempio, fare una serie di Spalla presse e seguirle
subito con una serie di alzate laterali. Questo fa risparmiare tempo e forza molto più sangue
nelle spalle e fornisce una formazione
stimolo più intenso ed efficace per i muscoli delle spalle.

Il secondo modo di fare superset è quello di formare due muscoli opposti Gruppi in senza alcun riposo in mezzo. È possibile utilizzare questo stile superset di formazione
per due diversi gruppi muscolari, ma solo se hanno un agonista
rapporto antagonista con l'altro. In altre parole, in un dato ascensore
un muscolo si contrae e l'altro muscolo è rilassante (come i
bicipiti e tricipiti durante l'esecuzione di un ricciolo bicipiti). Scegli gruppi muscolari
che sono fisicamente vicini, come bicipiti e tricipiti, o petto e schiena, o
quadricipiti e bicipiti femorali.

4. Avere esercizi alternativi per ogni gruppo muscolare: Questo è particolarmente
importante per coloro che sono di fretta. Spesso ci sarà qualcuno
lavorare sul pezzo di equipaggiamento che si desidera utilizzare. Si dovrebbe sempre
avere un piano di back-up, un esercizio alternativo che allena il muscolo stesso
gruppo.

Spero che hai trovato questa informazioni utili. La tua più grande sfida non è
imparare nuovi esercizi o la tecnica corretta; non è imparare molti set
o ripetizioni da fare o quanto peso da usare. Né è decidere quando o
come cambiare la vostra routine. La più grande sfida di fronte a voi in questo momento
sta decidendo se si è disposti ad agire e fare il tempo
per te stesso e fare l'allenamento della forza una priorità.

Quando si inizia a raggiungere grandi risultati, l'entusiasmo e divertente si
esperienza sarà fare il cambiamento e il tempo che hai speso valsa la
sforzo. Azione crea motivazione! Buona fortuna: spero di godere di tutti i
meravigliosi benefici di un programma di allenamento per la forza efficace Hotel ..