Soluzioni pratiche per evitare il mal di schiena

Prevenzione infortunio alla schiena inizia con semplici cambiamenti

Mal di schiena sono molto comuni a quasi ogni persona sul pianeta, ma è spesso prevenibile. Ci sono alcuni semplici modi per evitare il dolore che si trovano o la schiena di diventare inutilmente feriti. Questi includono come ti trovi, le buone pratiche di sollevamento, esercizi per la schiena, scarpe adatte, e correttamente utilizzando accessori

Una corretta postura – Il numero uno di pratica per il mal di schiena
Prevenzione

Facendo uso di una buona postura di solito è la differenza tra provare disagio quotidiano e disagio che vivono liberi. Se ci si siede per un lungo periodo di tempo al lavoro investire in una buona sedia che supporta le cosce e la regione lombare, mentre anche ponendo la schiena ad un angolo comodo (di solito circa 10 gradi.

tecniche corrette di sollevamento

Quando si solleva un oggetto pesante mantenere la schiena in posizione verticale mentre squatting e il sollevamento con le gambe. Un sacco di gente erroneamente pensano che un rinforzo posteriore supporta la schiena. Una coppia è semplicemente un promemoria di utilizzare tecniche di sollevamento. La cosa più importante, non piegare in vita in quanto ciò potrebbe causare a sollevare con la schiena al posto delle gambe

Flessibilità &. Esercizio

Torna rafforzamento esercizio e aumentando la flessibilità sono altri potenziali modi per evitare lesioni. Prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine, è fondamentale parlare con un medico per controllare che sia bene a lavorare fuori. Una volta eliminato, il vostro medico può darvi gli esercizi e si estende per l'uso o può fare riferimento a un preparatore atletico. Il vostro MD può anche prescrivere esercizio non tradizionali come il tai chi per migliorare la postura, la forza e la flessibilità. Fare in modo che siete in gran forma e non in sovrappeso è un luogo perfetto per iniziare a sviluppare una schiena forte. L'esercizio fisico e dieta corretta dovrebbe consentire di ridurre la pressione inflitto sulla schiena, riducendo la dimensione generale del corpo.

Scegli Good Shoes

Uno dei modi più semplici evitare il mal di schiena è scegliere la calzatura giusta e altro abbigliamento. Le calzature dovrebbe riflettere l'attività che si sta eseguendo. Ad esempio si potrebbe utilizzare scarpe da trekking quando &'; re fuori sui sentieri, solidale calzature sportive sarebbe una scelta intelligente per giocare una partita di basket, e un buon paio di scarpe da tennis leggeri sono l'ideale per fare una passeggiata intorno alla vostra vicinanza <. br>

Change Your Accessori & Scelte di abbigliamento

L'aspetto più dimenticati della prevenzione mal di schiena è quello di controllare la vostra scelta di accessori. Se sei maschio, si potrebbe provare a inserire il portafoglio in una tasca della giacca o in un armadietto al lavoro invece che in una tasca dei pantaloni. Ciò contribuisce a garantire la migliore postura possibile quando si è seduti. Per le femmine cercare di ridurre il numero e il peso totale degli oggetti in spalla-borsa o nella borsa. Questo ridurrà al minimo il peso posto su un solo lato del corpo, che può causare muscoli affaticati e curve naturali della colonna vertebrale. Anche per le donne, è indispensabile per il montaggio di un reggiseno che si adatta correttamente e sta bene. Femmine gravide possono trovare che una cintura di sostegno gravidanza li aiuta a mantenere una migliore postura e riduce notevolmente lo stress sulla schiena. I bambini anche bisogno di guardare quanto peso è posto in uno zaino, o dovrebbe utilizzare uno zaino a rotazione per traghettare i compiti ogni giorno avanti e indietro per la scuola Hotel  .;