7 giorni a uno stile di vita più sano

Troppo spesso, quando pensiamo a come vorremmo cambiare la nostra vita per il meglio, pensiamo a grandi cambiamenti che cambieranno radicalmente la nostra vita quotidiana sempre. Lascia che ti aiuti a iniziare con alcune semplici linee guida ... Troppo spesso, quando pensiamo a come vorremmo cambiare la nostra vita per il meglio, pensiamo a grandi cambiamenti che cambieranno radicalmente la nostra vita quotidiana sempre. Abbiamo fissato obiettivi, fare progetti e iniziare a lavorare con tutte le migliori intenzioni, ma perdiamo l'entusiasmo quando i cambiamenti non avvengono subito.

Diamo volgere lo sguardo un po 'più bassi. Il nostro obiettivo è quello di migliorare, lavorare per un sano stile di vita, e vedere i cambiamenti in 7 giorni. Qualunque siano i vostri obiettivi (la maggior parte di noi sperano per almeno qualche perdita di peso), seguendo queste linee guida vi consentiranno di iniziare a sentirsi meglio subito.

Per prima cosa dobbiamo pensare a ciò che vorremmo cambiare. Per abbracciare un più sano, sei d'accordo che una spinta di autostima e la motivazione sarebbe il benvenuto? Sarebbe in grado di impostare obiettivi chiari e fattibile aiuterà a rimanere in pista e si dà più fiducia

Che ne dite di mangiare meglio e ottenere più esercizio

Prendiamo dalla parte superiore:?

1. Destra Mental Attitude

Senza la necessaria fiducia in se stessi, autostima e forza di volontà, nessuno dei vostri propositi si attacchi.

Prima di tutto, dovete capire che quello interno si è una bella persona, e merita un corpo sano da abbinare. Hai bisogno di credere che si meritano una buona salute, si è valsa la pena, e si può realizzare. È necessario impegnarsi al 100% per fare tutto il necessario per sentirsi meglio

Sappiamo tutti che rimanere attivi e mangiare a destra sono fondamentali per la salute a lungo termine e il benessere -. E che un'oncia di prevenzione vale una tonnellata di cura.

Quindi perché abbiamo procrastinare, cambiare le nostre menti, e lasciarci cedere alla tentazione?

Si comincia con l'educazione al fine di capire come le nostre scelte di vita influenzano la nostra corpi, menti, emozioni e pensieri. Abbiamo poi sappiamo come riorganizzare la nostra vita se vogliamo farci per il successo.

Numero uno, scegliere il momento giusto per iniziare un nuovo programma. Non scegliere un momento in cui si è stressati al lavoro o con gli obblighi sociali; scegliere un momento in cui ci sono richieste minime su di te, quando ti senti positivo e il potere, e quando veramente si vuole iniziare una nuova vita.

Practice in piedi davanti allo specchio ogni mattina, guardare te negli occhi , e dire "Ti amo!" e sul serio. Anche se si sa che si desidera perdere 40 chili, per esempio, prima si deve apprezzare chi siete in questo momento.

2. Dieta giusta

Quindi, andare per la vostra cucina e cancellare tutti gli alimenti che non si desidera mangiare. Sostituirli con cibo che si vuole mangiare. Sostituire cibo spazzatura grassi con crema di formaggio, ricotta, yogurt, frutta fresca e sciroppata, finger food di verdure (carote, sedano, piselli dolci, pomodorini, fette di peperone, funghi), cracker integrali - qualsiasi altra cosa che è sano e appello a voi, ed è facile e veloce da preparare.

Preparare 4 o 5 pasti al giorno per te. Incorporare proteine ​​palme dimensioni come carni magre, pesce, albume d'uovo e latticini, porzioni dimensioni di un pugno di carboidrati complessi come pane integrale e pasta, riso selvatico, multi-grano cereali e patate, e le porzioni dimensioni di un pugno di verdura e frutta. Domenica, preparare la pena di pranzi prima del tempo un paio di giorni. Non gemere, è davvero molto facile.

Ecco alcuni suggerimenti: preparare due tazze di hummus o fagioli tuffo o comprare un po ', cuocere 1 petto di pollo e un pezzo di pesce, duro bollire una mezza dozzina di uova, e cuocere 3 patate. Assicurarsi di avere a portata di mano cracker integrali, pane pita, pane integrale, fissaggi insalata, vegies dito assortiti, panna acida, ricotta e frutta fresca o in scatola. Ora hai un sacco di spuntini e pranzi a variazioni letteralmente a portata di mano. Mi piace anche tenere congelata carne magra di manzo e pollo (petto) polpette a portata di mano. Possono essere cotti in pochi minuti.

La chiave per fare semplici modifiche alle abitudini alimentari è fare in modo di avere scelte sane già preparati e disponibili in qualsiasi momento. Allora non siete tentati di afferrare quel pezzo di torta o di una manciata di biscotti e chiamarlo pranzo!

Invece di contare le calorie, pesare i pasti, contando i punti o qualsiasi altri sistemi varie diete che usano quasi richiedono un contabile, Suggerisco questi facili da seguire le linee guida:

* La chiave per mangiare bene è la varietà e la preparazione anticipata

* Mangiare più piccoli pasti (in modo ottimale quattro) e un paio di piccoli spuntini durante tutta. il giorno. Non lasciate che questo sopraffare voi; si sta scoprendo un nuovo concetto della parola "pasto". Se avete preparato in anticipo come ho spiegato sopra, questo dovrebbe essere un problema. Non è necessario includere un'ampia cucina e il tempo di preparazione

* Limitare il consumo di grassi di solo ciò che è necessario per il sapore adeguata -. Una piccola quantità di burro e un smidgeon di panna acida su quella patata al forno, uno spray rapido di olio da cucina in una padella, e così via.

* Bere almeno otto 8-once. bicchieri d'acqua per tutta la giornata. Ho variare anche questo. Aggiungo una spruzzata di limone fresco o un paio di cucchiai di succo di frutta in bottiglia per un bicchiere d'acqua, solo per interesse aggiunto. Limone e mirtilli sono i miei preferiti.

* Se si domanda se si stanno ottenendo tutte le vitamine ei minerali tuo corpo ha bisogno, prendere integratori multivitaminici e minerali ogni giorno.

Quando si combinano sane abitudini alimentari con un adeguato riposo e di esercizio, si sta inviando segnali al vostro corpo che si desidera masterizzare una notevole quantità di carburante. Il tuo corpo sarà poi bruciare i grassi in modo più efficiente per creare energia. Quando la dieta e non esercitare correttamente, il corpo perde tono acqua e muscoli. Ti rendi conto una perdita netta di energia, e si compensare mangiando di più. Potrai ottenere indietro ciò chili che hai perso.

3.
Destra Esercizio

Esercizio non deve essere intenso a lavorare per voi, ma ha bisogno di essere coerenti. Camminare 20 minuti al giorno è più vantaggioso che camminare più a lungo una volta alla settimana. Come mai? Perché se tenerlo breve, sei meno incline a procrastinare o posticipare. È possibile aumentare il valore aerobica aumentando la velocità o camminare su e giù per le colline.

Se è fattibile, a piedi, a fare le commissioni; a piedi al negozio di alimentari significa andare più volte a settimana in modo da poter portare ciò che si acquista, e camminare con il peso aggiunto aumenta il valore dell'esercizio!

Se si guida, parcheggiare lontano dai negozi quando andate a fare shopping; non utilizzare l'ascensore, prendete le scale; Non chiedere per il ritiro porta a porta, spingere quel carrello per la vostra auto, scaricare e spingere quel carro torna a cui appartiene.

Regolare esercizio cardiovascolare tre o quattro volte a settimana per 20 a 30 minuti per sessione è un buon programma per cominciare, se siete fuori forma; aggiungere la formazione di tre o quattro volte a settimana per 20 a 25 minuti per sessione quando si è abituati a esercitare la resistenza. Questo regime equilibrato non può cadere i chili di troppo in modo rapido, ma non aumentare la vostra salute generale. Che cosa si perde in grasso si può benissimo ottenere nel muscolo, almeno in un primo momento, in modo da dimenticare la scala e utilizzare il metro a nastro e specchio

Ecco un programma di esercizi di esempio che può funzionare per voi:.

Camminare per 30 minuti ogni altro giorno, aumentare gradualmente che a 45 minuti ogni giorno. È inoltre possibile aumentare l'intensità per oscillare le braccia, prendendo velocità e camminare in salita. Ogni allenamento dovrebbe prendere al punto in cui ci si sente stanchi, ma non esagerare.

Si desidera continuare ad aumentare l'intensità, come si diventa utilizzato per il vostro livello attuale. Tenerlo a 45 minuti al massimo; quando non è possibile aumentare l'intensità più, avviare compresi stretching e costruzione forza nel vostro regime. Warm up a piedi, e concludere la sessione di allenamento di stretching, respirare profondamente, rilassarsi e meditare.

Quando si avvia un programma di esercitazione, è importante avere aspettative realistiche. A seconda del vostro livello di forma fisica iniziale, si dovrebbe aspettare le seguenti modifiche primi a:.

* Da una a otto settimane - Ti senti meglio e avere più energia

* Da due a sei mesi - - Perdere dimensioni e pollici diventando più snella. Abbigliamento cominciano ad adattarsi più liberamente. Si stanno guadagnando muscolare e perdere grasso.

* Dopo sei mesi - Mantenere la perdita di peso fino a raggiungere il tuo obiettivo e poi mantenere. Facilità di manutenzione è la chiave: se non voglia stessi cibi con una dieta rigorosa, o forzare se stessi in un programma di palestra, jogging, o qualche altro esercizio che non è comodo per voi di continuare, si ripiombare nella vostra condotta immagazzinare grasso.

Si desidera creare un nuovo stile di vita più sano che soddisfa e ti premia con più fiducia in se stessi, la motivazione, l'energia, e un profilo sottile, che ti permette di fare il lavoro più fisico e mentale con meno sforzo. Ogni volta che si esercita, è rafforzare il metabolismo, la capacità aerobica, la forza e la salute generale. Il tuo corpo reagisce bruciando più grassi 24/7 - ora che è un obiettivo di andare per Hotel !.