Fall Into Sleep On Command: Quattro semplici passi

Avete mai notato quanto sia facile cadere in un sonno in cui non si dovrebbe? E quanto sia difficile dormire dove si dovrebbe? Come può un banco di Chiesa forse essere più comodo del tuo letto? Perché non è possibile il vostro corpo semplicemente fare la cosa giusta al momento giusto? Spesso, la nostra mentalità è da biasimare. Permettiamo pensieri negativi sul sonno per costruire. Poi, quando si cerca di dormire, cominciamo rivedendo tutte le ragioni che non accadrà mai.

Qual è il modo migliore per aggirare questo problema? Molte persone come te hanno scoperto che la meditazione può essere di grande aiuto. Non c'è bisogno di mettere su raga indiani e rompere l'incenso. Non è necessario per raggiungere uno stato trascendentale o piegare le gambe in posizione del loto. In realtà, questo piccolo esercizio meditazione può essere fatto praticamente ovunque. Ci sono quattro fasi:

Fase uno: Get Comfortable

Questo non significa necessariamente fare un trattino per La-Z-Boy. Ma si dovrebbe ottenere in posizione seduta confortevole. I piedi sul pavimento di solito funziona meglio, insieme con le palme sulle cosce. Mantenere i muscoli della spalla più rilassato possibile. L'idea è quella di smettere di pensare e rilassati. Non cercare il prezzo del petrolio o le ultime novità. Basta chiudere tutto fuori per qualche minuto

Fase due:. Respirate profondamente

Non gasp per aria attraverso la bocca e non iniziare iperventilazione. Provate a respirare molto lentamente e profondamente attraverso il naso. Riempire i polmoni di aria, tenerlo ... poi espirate lentamente. Hai sentito che? Espirando, si dovrebbe cominciare a sentirsi molto rilassato e tranquillo

Fase tre:. Go (mentalmente) al vostro posto felice

Questo passo è spesso chiamato visualizzazione. Ciò significa che solo per "vedere" un luogo confortevole e rilassante nella vostra mente. Lasciate che la vostra realtà attuale fade out un po 'e l'immagine nei panni avete immaginato. L'idea è quella di aiutare a sentirsi rilassato mentre si respira profondamente.

Fase quattro: Relax

Può sembrare difficile rilassarsi a comando. Ma se hai rilassato il corpo, ha iniziato la respirazione profonda e fissato la vostra mente su un luogo di pace, si dovrebbe essere iniziando a ottenere abbastanza rilassato. Dopo pochi minuti di questo, aprite gli occhi. Questo dovrebbe aiutare a sentirsi molto meglio preparati a cadere nel sonno.

Questo piccolo esercizio in meditazione è in realtà una tecnica di riduzione dello stress eccellente. Ti aiuta a liberare la mente di cose che potrebbero ostacolare la capacità di cadere nel sonno. Provare ad eseguire questi quattro semplici passi a destra prima di coricarsi. Questo dovrebbe mettere in pista per dormire nel posto giusto al momento giusto, in modo da poter godere di essere svegli il resto della vostra giornata Hotel  .;