Insonnia, Lullabies and Brain Waves

Un recente studio condotto sotto la supervisione del Dr. Katuro Endo, un neurologo e uno del Giappone &'; s più celebre “ i medici del sonno, &"; ha scoperto che la musica, in particolare ninne nanne, in grado di curare l'insonnia. Partì per dimostrare il potere della musica per indurre il sonno in 1500 soggetti. Ha scelto la musica che ha trovato efficace per le persone che avevano bisogno di aiuto addormentarsi.

Anche se ho sospettato da tempo che ninnananne sono un ottimo strumento per coloro che sono sonno in discussione, sono stato in grado di trovare solo una manciata di forte dati scientifici a sostegno di questa ipotesi. Dr. Endo &'; s breve relazione, che è stata di natura empirica, era un po 'insoddisfacente, almeno scientificamente. Tuttavia, mi ha fatto pensare.

Dr. Endo divide la musica in tre categorie: melodie che il fuoco l'immaginazione; quelli che sono calmante e rilassante; e la musica che dovrebbe, nel giro di dieci minuti, rallenta il cervello fino al punto di incoscienza. La prima descrizione, la musica che fa sognare potrebbe essere qualsiasi cosa, quindi questa categoria sembra un po 'nebulosa e largo. La seconda categoria, la musica che è calmante e rilassante potrebbe comprendere new age, classica, ninne nanne, ecc e che manca in una definizione di lavoro. Il terzo, la musica che rallenta il cervello fino al punto di sonno, è, ancora una volta, chiaro

I &';. Piacerebbe esplorare la musica che rilassa al punto di sonno, che era lo scopo dello studio e l'oggetto di questo articolo. Nella mia esperienza, la musica più efficace per indurre il rilassamento e il sonno è quella che ha una semplice melodia, (in termini musicali, potrebbe essere conosciuto come una melodia congiunzione). Aggiungete a ciò, armonie semplici (per lo più consoni, con dissonanze solo lieve), e un tempo lento e, idealmente, ternario (come è stato dimostrato per imitare il battito cardiaco umano a riposo).

Inoltre, vale la pena di esplorare come la musica possa influenzare l'attività cerebrale. Ogni momento della tua vita il vostro cervello è attiva. Si pulsando con impulsi elettrici, che può essere misurata con un EEG (elettroencefalogramma), che misura la frequenza della corrente elettrica in Hertz (Hz). Queste frequenze sono associati con il tuo stato d'animo in un dato momento, per esempio, può misurare il livello di consapevolezza e di messa a fuoco; il vostro livello di rilassamento e anche la creatività.

Ci sono quattro principali modelli di onde cerebrali che sono stati ben documentati. Si verificano onde beta quando abbiamo &'; re sveglio e cosciente. Sono presenti quando si è attenti e si va sulla tua giornata, incentrata sul mondo esterno. Le onde alfa sono presenti poco prima di addormentarsi e svegliarsi, durante la meditazione, il rilassamento mentale e sognare ad occhi aperti. Questo stato è facilmente ottenibile chiudendo gli occhi. La serotonina viene rilasciato durante questa fase, che può aumentare le onde di concentramento e focus.Theta si verificano quando si va ancora più a fondo nella meditazione, quando il flusso di un'esperienza creativa e durante il ciclo REM del sonno. E 'anche il luogo dove si verifica il sogno lucido. Onde delta si verificano quando dorme o quando incosciente. Non vi è alcun sognare durante questo stato.

Ovviamente, poi, musica allegra sosterrebbe lo stato Beta, e la musica più rilassante potrebbe aiutare a modificare le onde cerebrali agli stati più riposante. Dal momento che questo articolo è circa il sonno, voglio condividere un metodo semplice che ha funzionato bene. In primo luogo, giocare qualche bella musica (ninne nanne sarebbe una buona scelta), preferibilmente strumentale, con le qualità di cui sopra di melodie semplici, armonie semplici e tempi lenti. Poi, sdraiarsi in una posizione comoda. Prendete alcuni molto respiri lenti e profondi e ad ogni espirazione, rilassare il corpo sempre più profondamente. Sentire pesanti e peso allo stesso tempo. Concentrarsi solo su come ci si sente rilassato, e lasciare che la musica che spedire a dormire. Questo potrebbe richiedere del tempo per imparare, ma posso raggiungere un profondo stato di rilassamento fuori molto rapidamente ora, quasi come se io &'; ve allenato la mia risposta di rilassamento personale. E dal momento che la pratica questi semplici passi, I &'; ho mai dormito meglio. Le più profonde verità sono spesso apparentemente semplici Hotel  .;