La vitamina D e la sua importanza per la salute

vitamina D è un gruppo di sostanze liposolubili (calciferols) di cui i più importanti sono D2 e ​​D3.The fegato ei reni convertire la vitamina D nella forma attiva chiamato calcitriolo che viene utilizzato per regolare molti processi nel corpo.

La miglior fonte naturale di vitamina D (D3) è il pesce grasso. La pelle fa anche la vitamina D3, con l'aiuto di energia dalla luce solare.

Il ruolo della vitamina D

La vitamina D favorisce l'assorbimento di calcio dagli intestini e la ri-assorbimento di calcio da i reni. Stimola i globuli bianchi di raggiungere elementi estranei o pericolosi. Esso regola anche (soprattutto stimola) la produzione e maturazione di nuove cellule di molti tessuti.

CONSEGUENZE DI VITAMINA D CARENZA

La mancanza di vitamina D è causata da cattiva alimentazione, dalla mancanza di esposizione al sole e da alcune condizioni che ostacola l'assorbimento di vitamina D nel tratto digestivo.

La carenza di vitamina D provoca malattie che dà ossa deformate, basso contenuto di calcio nelle ossa e ossa fragili, come rachitismo nei bambini e osteomalacia o osteoporosi persone adulte .in.

Growing dimostrino che troppo bassa assunzione di vitamina D contribuisce a problemi circolatori come l'ipertensione, restringimento dei vasi sanguigni, insufficienza cardiaca e Stoke. Le persone con diabete sembrano ottenere il massimo aumento del rischio dalla mancanza di carenza di vitamina D. La vitamina D sembra anche aumentare il rischio di ammalarsi di cancro,, cancro al seno e alla prostata in particolare del colon-retto.

Bassa assunzione di vitamina D dà scarsa funzione immunitaria e può fare una persona suscettibile alle infezioni di vario genere o di malattie autoimmuni come il diabete tipo 1, e anche per il diabete di tipo 2.

Bassi livelli di vitamina D nel corpo contribuisce probabilmente anche ad un aumento dell'invecchiamento segni sul livello cellulare e le malattie età-realted come il diabete, il morbo di Alzheimer il morbo di Parkinson e neuropatia periferica.

I bassi livelli di calcio nel corpo sembra anche contribuire al rischio di ottenere molti dei disturbi elencati, soprattutto i disturbi ossei e il cancro.

COME ARRIVARE abbastanza vitamina D

A comunemente dose giornaliera raccomandata di vitamina D è 200-600 UI (unità internazionali)., con i più alti dosaggi per gli anziani . Secondo le prove in crescita, questo sembra essere troppo poco e fino a 2000 UI può essere buono per la salute. Persone obese sembrano richiedere più vitamina D di individui normalmente ponderate.

Tuttavia, un troppo elevato apporto giornaliero di vitamina D è tossico e un apporto molto più alto che 2000 UI può dare rischio di avvelenamento.

pesce grasso e olio di fegato di pesce sono le migliori fonti naturali di vitamina D3. Un altro buon modo naturale per ottenere la vitamina D3 è esponendo grandi aree di pelle per la luce del sole un po 'di tempo ogni settimana. Alcuni prodotti alimentari sono spesso arricchiti di vitamina D, in particolare il latte e succo di frutta. Negli Stati Uniti i prodotti fortificati sono probabilmente la più importante fornitura di questa vitamina per molte persone.

Cibo da fonti vegetali contengono poca vitamina D, ma i prodotti vegetali grassi contengono qualche vitamina D2. Le persone che non mangiano pesce spesso, non esporre la loro pelle alla luce solare o non consumano prodotti arricchiti hanno un rischio di ottenere troppo poco vitamina D.

Se è difficile ottenere abbastanza vitamina D dal cibo da solo o dalla quantità di esposizione al sole, un integratore può essere utile, per esempio gli integratori a base di fegato di pesce come fonte. Se la dieta è povera di calcio o se lo scopo è quello di migliorare l'integrità delle ossa, che di solito è saggio prendere un supplemento di calcio con vitamina D. Un troppo elevato apporto di calcio e vitamina D può tuttavia portare a depositi di calcio indesiderati .. nel corpo Hotel