Le 8 regole per perdere peso in modo permanente

La maggior parte di noi sono andati sulla perdita di peso nel modo sbagliato. Noi consideriamo come un "problema" che dobbiamo lottare per risolvere o cura. In realtà, l'aumento di peso è il risultato del nostro pensiero a breve termine e le nostre scelte di stile di vita. Se siete seriamente di perdere peso e mantenerlo fuori, è il momento di fare i seguenti 8 modifiche.

regola 1. Bruciare più calorie che si consumano

Dimenticate pillole dimagranti, diete, e qualsiasi altro oggetto che cade al di fuori di quanto segue questa semplice regola. Su base giornaliera, hai a bruciare più calorie, mangiare meno calorie o fare entrambe le cose contemporaneamente. Mentre questa regola è semplice, non è facile.

Regola 2. veloce è lento e lento è veloce

Molti dei programmi e prodotti di perdita di peso di oggi promettono risultati rapidi usando il loro sistema per un breve lasso di tempo. Questo ti permette di perdere peso velocemente. Tuttavia, ciò che succede quando si cerca di tornare a vivere senza quel sistema? Si guadagna il peso indietro. A volte, si guadagna a più di aver perso. Il ritorno del peso pur non usando il loro sistema è esattamente ciò che le aziende vogliono. Mantiene voi che comprate il loro sistema perché ora si crede che se ha funzionato una volta, funzionerà di nuovo. Questa è la classica dieta yo-yo.

Quale scegliereste: perdere peso rapidamente con un'alta probabilità di rimbalzo, o di perdere peso lentamente nel tempo, ma tenerlo fuori in modo permanente

cambiare stile di vita che sono facili da mantenere per perdere peso in modo permanente e di vivere una vita sana da qui in avanti.

Regola 3. mangiare per vivere, non vivere per mangiare

Non si sa che cosa il vostro corpo ha bisogno per sopravvivere. Abbiamo imparato la maggior parte di ciò che costituisce una dieta sana nella scuola elementare. Il corpo non ha bisogno di un quarto di libbra o terzo sterlina e una maggiore quantità di nulla. Il corpo non ha bisogno di un litro di qualsiasi bevanda zuccherata è possibile acquistare o fare a casa. Non ha bisogno di grandi quantità di qualsiasi cosa in genere mette condimenti su.

Invece di considerare il cibo come fonte di divertimento e intrattenimento, vista mangiare come una necessità per rafforzare il corpo per sopravvivere. Il cibo può mantenere voi o lentamente si distruggerà nel corso del tempo. Scende a cosa e quanto si mangia e bere. Quando viviamo a mangiare, spesso possiamo ritrovarci con una immunità più basso, la mancanza di energia, la mancanza di chiarezza della mente, e un aumento della vita alterando o malattie che minacciano la vita. Quando mangiamo per vivere, ci sentiamo meglio, guardare meglio, pensare meglio … siamo meglio

Regola 4: mangiare da una ciotola o piatto piccolo

Per assistere con controllo delle porzioni, mangiare pasti. da una ciotola o piccolo piatto per ridurre l'assunzione. Non sarà morire di fame e non sarà gravato da gravi morsi Hungar. Si tratta di un modo semplice per ridurre le calorie e mangiare più appropriate dimensioni delle porzioni, se si tiene fede alla vostra dieta abituale o modifica a un più sano.

Non tornare indietro per secondi

Regola 5: Get Moving

È possibile bruciare più calorie per muoversi un po 'di più. Fare passeggiate veloci. Fare lunghe passeggiate. Prendete le scale anziché l'ascensore. Guidare la bicicletta o correre un po 'più ogni giorno. Nuotare. Fare flessioni e sit up a casa se si è fisicamente in grado di farlo. Gioca uno sport fisico che si ama. Non dimenticare di sollevamento pesi e cardio in palestra.

Verificare con il proprio medico per vedere che cosa si può tranquillamente fare. Poi farlo ogni singolo giorno.

Regola 6: Celebrare selettivamente

Si tende a celebrare le feste e le occasioni felici con il cibo. Di solito che consiste di cibo partito, e noi di solito andare in mare con essa.

Quando si va a una festa, è necessario un piano. Decidere quanto si sta per consumare prima di arrivare. Bere acqua al posto di soda e altre bevande zuccherate. Se il cibo ha un buon sapore, mangiare lentamente per assaporare il sapore. Don &'; t mangiare veloce e spingere oltre il punto pieno.

Regola 7: Bag It, Do not Compralo

Portare il pranzo al lavoro ogni giorno. Il cibo che si portano da casa sarà probabilmente più sani e meno ingrasso di quello che si rischia di comprare un pasto veloce sulla strada. Quando it bag, si ha il controllo completo su dimensioni delle porzioni. È anche possibile portare uno spuntino che sarà una scelta migliore di caramelle o patatine fritte.

Quando it bag, si risparmia anche un sacco di soldi

Regola 8: fare il pranzo il tuo più grande pasto della giornata

Di solito mangiamo cena da qualche parte tra 05:00 e 08:00 ogni sera. Finiamo giù e poi andiamo a letto a stomaco quasi pieno. Indossiamo &'; t darci l'opportunità di lavorare fuori po 'di quel pasto prima seduta ancora per ore nella notte. Invece, fare il pranzo il tuo più grande pasto della giornata. Hai ancora l'intera giornata davanti a voi. Il pasto si consumano vi darà l'energia al potere attraverso la giornata, piena di energia e pronti per ogni sfida. Mangiare una porzione di dimensioni pranzo per la cena significherà meno cibo nello stomaco durante il sonno, che è un'alternativa migliore, quando la perdita di peso Hotel  .;