Come guadagnare a perdita di peso

Come guadagnare a perdita di peso: Come ridurre l'apporto calorico per abbinare il vostro metabolismo basale (BMR). BMR rappresenta il numero di calorie che il corpo ha bisogno di riposo; in altre parole, il vostro corpo brucia le calorie attraverso queste funzioni di base. Così, BMR rappresenta il numero di calorie si dovrebbe mangiare in un giorno.

aumentare l'attività di bruciare uno a due chili di grasso a settimana.

Quando
Mai mangiare entro due ore prima di coricarsi.

ginnastica mattutina è un po 'meglio di esercizio della sera.

Non consumano più di 400 calorie in un'ora.

Cosa
Mangia secondo un piano organizzato. Ad esempio, il South Beach, Ornish e diete mediterranee prevedono tutti gli strumenti di dieta personalizzati.

Do sia aerobico e di resistenza esercizi quasi tutti i giorni della settimana.

Perché
Il tuo senso di scopo aiuterà a guidare il vostro successo. dossi

velocità
Da qualche parte lungo la strada che si sta per sperimentare lo scoraggiamento, delusione o sconforto. Può essere quando:
si colpisce un plateau di perdita di peso.

Vedete gli altri a fare quello che hai usato per fare e le vecchie abitudini tira al tuo cuore.

Le vostre voci interiori – Io li chiamo il mio “ Consiglio dei critici &"; – iniziare a raccontare bugie su fallimento e il successo.

Che cosa fate quando si colpisce un urto velocità

La risposta a questa domanda non si trova nella “? come, quando, cosa e" della perdita di peso. La risposta sta nel “. &Rdquo perché; Il personal “ perché &"; ti dà energia. Esso ti ispira, ti motiva, e si spinge a completare il vostro obiettivo.

Ricordate di lasciare il vostro desiderio alimentare la vostra azione; lasciate che le vostre azioni in armonia con il vostro senso di scopo. Basta essere risolto a vivere una vita di scopo e si avrà l'energia per andare oltre i dossi

contrattempi comuni
famiglia unsupportive:. Perdere peso con una famiglia non cooperativo è molto difficile. In realtà, il fallimento dieta è molto più comune tra le persone con figli a casa che tra vuoto-nesters. Un'ottima soluzione è trasformare quelle fonti di distrazione in cheerleaders. Reclutare la tua famiglia nel vostro gruppo di sostegno. Per chiedere loro aiuto e si può essere sorpresi di come utile una famiglia di sostegno può essere

Feste e raduni:. Feste e riunioni di famiglia sono un altro trigger per battute d'arresto. Cibo e un ambiente di festa sono catalizzatori per eccesso di cibo e saltando esercizio. Un'attenta pianificazione in anticipo può davvero aiutare con la selezione di cibo e di un programma di esercizio. E se non overindulge, ricordare il “ calorie in, calorie fuori &"; governare e aumentare il vostro esercizio per una settimana o due per bruciare le calorie in eccesso

dossi emotivi:. Depressione, scoraggiamento e di sconforto sono anche fattori scatenanti comuni per fallimento dieta. Ricordando i 10 Essentials per la Salute e Benessere può essere un buon antidoto. Ad esempio, Essenziale # 6 ci insegna che abbiamo bisogno di dare e ricevere amore per una salute eccellente. L'amore ci spinge a impegnarci per una vita di scopo. Scopo è la ragione per l'azione. Pertanto, l'amore può aiutarci a evitare la paura, la vergogna e il dubbio.

Conclusione
Quando ci impegniamo a tali inseguimenti nobili, il loro quantitativo non meritano il nostro migliore attenzione? Abbiamo bisogno di definire il nostro scopo come base per il successo. Lo scopo è una motivazione importante per aiutarci a riplasmare il nostro pensiero. Lo scopo è l'antidoto di auto-sabotaggio.

Rifletti ciascuno di questi 10 elementi essenziali che cambiano la vita per una vita sana. Presto vedrete che ciascuna di queste gemme riflettono la luce avete bisogno di vedere le credenze che non servono più i vostri interessi. È possibile confrontare auto-sabotaggio e uccidere i draghi che ti impediscono di raggiungere i vostri obiettivi. Inoltre, l'apprendimento e vivere i 10 Essentials fornisce potenti strumenti per rimodellare i vostri atteggiamenti in proprio quelli che possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi, vivere la vita che desidera e soddisfare il vostro scopo.

prendere il controllo dei Salute

Piano di un equilibrio di calorie e attività per
, controllo del peso vita

Mangia la quantità ottimale di frutta e verdura al giorno

Uomini: 9 porzioni
Donne: 7 porzioni
Bambini: 5 porzioni

Piano di 30 minuti di attività aerobica quasi tutti i giorni della settimana
fare allenamento 2-5 volte a settimana
Supplemento per sostenere le quattro fasi di perdita di peso Resistenza:

Preserve muscolare con Potassio
Sarcopenia, la costante perdita di massa muscolare, minaccia ognuno di noi dopo abbiamo colpito 40 -, ma ci potrebbe essere un modo per rallentarlo. I ricercatori del Dipartimento di Nutrizione Umana Centro di Ricerca Agricoltura on Aging, presso la Tufts University, ha scoperto che i cibi ricchi di potassio aiuta a preservare la massa muscolare magra. Dopo aver studiato 384 volontari per tre anni, hanno trovato che quelli di cui le diete erano ricche di potassio (ottenendo più di 3.540 milligrammi al giorno) conservato 3.6 più chili di massa magra rispetto a quelli con la metà della assunzione di potassio. "Quel quasi compensa i 4,4 chili di massa magra che viene in genere perde in un decennio da uomini sani", dice l'autore dello studio Bess Dawson-Hughes, MD. Mentre le banane sono il più facile fonte on-the-go di potassio (ciascuno contiene circa 420 milligrammi), ci sono migliori fonti del nutriente. Qui ci sono 15 dei migliori:
fonte alimentare Dimensione della dose di potassio (in mg)
bietole, bollito 1 tazza 961
fagioli di Lima, cotti 1 tazza 955
Ignami, cotti 1 tazza 911
Acorn squash, al forno 1 tazza 896
Spinaci, bollito 1 tazza 839
Papaya 1 interi 781
Pinto fagioli, bollito 1 tazza 746
funghi Crimini, crudi 5 once 636
Cod, al forno o alla griglia 4 once 586
Barbabietole, bollito 1 tazza 518
Broccoli, bollito 1 tazza 457
cavolini di Bruxelles, bollito 1 tazza 450
Cantalupo 1 tazza 427
pomodoro, crudo 1 tazza 427
Banana 1 interi 422

consigli di gestione Sensible Peso:..
mangiare proteine ​​ad ogni pasto, compresa la prima colazione
eliminare i prodotti a base di farina di grano e tra cui pane e la pasta
Evitare lo zucchero, spuntini malsani, caffè, bibite, tutti i cibi spazzatura e grassi trans, tra cui tutti i cibi fritti.
www.keepcanadaslim.com codice = DGG
L'ultima ricerca rivela NUOVISSIMA
segreto risparmio forza muscolare!
Se i muscoli sono indebolimento non è necessariamente perché avete bisogno di più esercizio fisico! L'ultima ricerca mostra perdita muscolare è anche biologica.

perdita muscolare avviene indipendentemente dal vostro livello di forma fisica, anche in atleti professionisti come giocatori professionisti di baseball! Una ricerca di Irwin Rosenberg, MD al leggendario Tufts University di Boston ha trovato tutti, da atleti di pantofolai perde il muscolo allo stesso esatto tasso. Circa l'1% l'anno a partire da 45!

Così si può battere il marciapiede, remare come un acqua-bug, o la pompa di ferro come il governatore della California, se si desidera. Ma proteggere la tua capacità di golf, pesce, anche portare la spesa inizia non solo con l'esercizio fisico, ma con il mantenimento dei muscoli avete ottenuto, dando loro i nutrienti di cui hanno need.The nutrienti supereroe che fa la differenza tra l'avere
abs o 'flabs'! Cromo & . creatina
Tuttavia, la maggior parte degli uomini & donne oltre i 60 non fanno abbastanza creatina o cromo per mantenere la loro e la forza muscolare, molto meno riconquistare ciò che il tempo ha rubato. Nonostante le ricerche, gli unici integratori di creatina che troverete sono formulati per i tipi di bodybuilder. E pochissimi "preeners corpo" farlo bene. La loro creatina solo integratori spingere doppie, triple, quadruple, anche dosi di creatina per stimolare una maggiore massa muscolare. Avete bisogno di 1.000 mg di cromo & creatina come un muscolo tonificante nutrienti.
Ma creatina è solo l'inizio ... Una mattinata di pesca, un pomeriggio di cantiere di lavoro ed i vostri muscoli vanno ancora forte! Un secondo aminoacido chiamato taurina è anche essenziale per mantenere la funzione muscolare vigorosa.

La taurina aiuta inviare i segnali dal cervello ai muscoli dicendo loro di muoversi. E questa segnalazione non è solo quello dei muscoli delle braccia o delle gambe. E 'segnalando tutti i muscoli dai vostri bicipiti e quadricipiti ai muscoli nello stomaco, intestino, vescica - anche il tuo cuore!

Durante un test della funzione muscolare, nel 2004, gli scienziati hanno trovato i topi con livelli più elevati taurina erano fisicamente superiore. Essi hanno dimostrato che la taurina è stato fondamentale per la funzione muscolare e la capacità totale di esercizio!

Naturalmente, dovrà essere fatto per dimostrare esattamente come taurina cellule benefici muscolari più studi. Ma tutte le ricerche in corso sta indicando un fatto semplice: aumentare i livelli di taurina e muscoli semplicemente lavorare meglio. Betaina fa tante cose buone per il vostro corpo, soprattutto i muscoli. Per cominciare contribuisce a migliorare il tuo livello di energia e di umore, supporta anche la vostra salute del cuore ... ma che cosa può essere meglio a fermarsi è muscolo contrazione nelle sue tracce. Gli scienziati stanno scoprendo betaina rivitalizza i tessuti muscolari indebolimento! Recentemente, diversi studi sono stati evidenziati nel Journal of Clinical Nutrition. Seguirono coloro che soffrono debolezza muscolare estremo. Mentre i ricercatori dovrebbero contrazione muscolare e la perdita di forza per continuare, completandolo con la betaina super-nutriente fermato freddo. In effetti, anche i più deboli tra loro hanno riportato un aumento della forza muscolare generale! Ma nonostante tutto di questa grande notizia, la maggior parte degli uomini non viene detto circa la betaina tanto meno come integrare con esso. Minerali essenziali PARTICOLARMENTE magnesio & sostegno calcio nel giusto dosaggio e la forma per controllare crampi muscolari!

Ognuno ottiene crampi alle gambe di tanto in tanto e quando un crampo gamba sparatoria si risveglia nel bel mezzo della notte, non c'è altro da fare che andare fuori. Gli appassionati di fitness sono pronti a rimproverare, "Hai bisogno di allungare di più!" o, "Non stai bevendo abbastanza acqua!" Ma i muscoli non hanno bisogno di essere tirato e spronato come Stretch Armstrong o annegato come un pesce - quello che stanno dolorante per è buon minerali vecchio stile ...
Durante uno studio randomizzato e controllato con placebo di crossover, 46 pazienti integrato con il magnesio, Dopo 6 settimane il 67% ha detto ai ricercatori Keele University loro gambe sentivano meglio nel complesso! Tutti sanno bene di potassio per i muscoli. Innumerevoli studi hanno collegato troppo poco potassio con crampi muscolari, tra cui uno dalla famosa Linus Pauling Institute! La ricerca suggerisce rifornire i livelli può non solo alleviare e prevenire i crampi muscolari, previene anche l'affaticamento muscolare ...
calcio e vitamina D per rafforzare le fibre muscolari. Mentre alcuni tipi di calcio sono più facilmente assorbiti dal le ossa, i muscoli hanno bisogno i loro simili per evitare crampi e debolezza muscolare.

Consumare DHA grasso per bruciare i grassi: Forse non siete ciò che si mangia, dopo tutto. Ricerca d'avanguardia suggerisce che la via d'uscita dalla crisi di obesità - e il diabete, malattie cardiache, ictus e cancro che porta - non è quello di abbracciare il vostro interiore grasso-phobe. Invece, è possibile che mangiare grassi potrebbe farvi più magro di un MacBook Air.

letto bene. Ma non ordinate che deluxe doppio cheeseburger e la scossa di cioccolato. Stiamo parlando del grasso destra - l'unico e solo acido docosaesaenoico (DHA in breve); l'ultima forma di acidi grassi omega-3.

Il DHA è la roba buona si trovano in capsule di olio di pesce e di salmone, trota, aringhe e sgombri. I pesci non ce la fanno; lo ottengono dalle alghe di cui si nutrono. Quindi, se non ti piace il sapore del pesce o non vogliono l'effetto anticoagulante di EPA, è possibile ottenere il DHA direttamente dalle alghe. Rinomato per la protezione cuore contro battiti mortale irregolari, così come ridurre il rischio di depressione, l'infiammazione di raffreddamento e di aiutare i bambini crescono cervelli sani, DHA anche è stato dimostrato recentemente di aumentare brucia grassi, scoraggiare imbottitura in eccesso all'interno della perdita di peso dell'addome e promuovere.

In uno studio di persone in sovrappeso, ragazzi che hanno preso le capsule di olio di pesce al giorno o mangiavano pesce tre volte alla settimana ha perso 2,2 sterline in più in quattro settimane rispetto a quelli che non hanno. (In questo studio, la perdita di peso delle donne non è stata influenzata, ma - wow - era in altri studi.) Ed è un bene per più di vostra vita: Quando 65 australiani panciuti aggiunta di pesce o olio di semi di girasole per la loro dieta regolare, il pesce- gruppo petrolifero ha visto trigliceridi a cuore pericolo di caduta del 14 per cento e HDL colesterolo aumento proteggere-cuore del 10 per cento dopo appena 12 settimane. Tali benefici dal altri grassi; il gruppo di DHA ha vinto a mani basse.

Che cosa sta succedendo? L'olio di pesce, e in particolare il DHA, sembra scoraggiare pericoloso grasso viscerale, il tipo che si avvolge intorno organi interni, il pompaggio di acidi grassi e composti infiammatori nel flusso sanguigno 24/7. Tali sostanze pericolose aumentare il rischio di diabete, malattie cardiache, ictus e persino alcuni tipi di cancro. In studi di laboratorio e quelli umani, olio di pesce - o più specificamente, la componente DHA - accende anche il gene che produce una proteina utile brucia grassi chiamato adiponectin

Obiettivo per 600 mg di DHA al giorno da. alghe o da capsule di olio di pesce. La maggior parte dei marchi di olio di pesce contengono DHA più EPA, un altro omega-3 che il corpo converte in DHA. Se un completa gli elenchi entrambi, scegliere uno che ha un totale di 2.000 mg di DHA più EPA ogni giorno. Se ha solo DHA, è necessario solo 600 mg. Anche se si mangia pesce regolarmente o ottenere omega-3 da altre fonti - vedi sotto - ricevendo una dose giornaliera di DHA da una capsula è l'assicurazione nutrizionale intelligente

scorta di noci e di lino, anche.. Naturalmente, grassi, pesce azzurro è una fonte eccellente di DHA. Ma è anche possibile ottenere attraverso noci, semi di lino e olio di semi di lino a terra. Essi sono grandi fonti di vegetali a base di omega-3 chiamato acido alfa-linolenico, che il corpo converte in DHA. Non smettere di mangiare pesce e questi altri supercibi solo perché si sta prendendo capsule. Più grassi buoni sono OK, e questi cibi sono confezionati con un sacco di altre sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno.

Non stravolgere la tua etica o il vostro stomaco. Vegetariana? Oltre alle noci e semi di lino, capsule di olio di alghe (chiamato anche olio algale, a volte appena chiamato DHA sull'etichetta) sono una buona fonte vegetale di DHA.

Prendi un po 'nei vostri figli. Anche i bambini hanno bisogno di un sacco di grassi buoni, anche se in piccole dosi. Si consiglia di 300 mg al giorno di DHA per i bambini che pesano da 50 a 100 sterline, 200 mg per i bambini sotto i 50 chili, e 90 mg al giorno per i minori di 6 anni per i ragazzi più grandi che possono ingoiare le pillole, capsule cercano alghe olio - hanno non è ingombrante come l'olio di pesce. Per i bambini più piccoli, provare a mescolare la giusta quantità di olio di pesce liquido o olio di alghe in un frullato colazione.

Come si fa a "perdere" peso?

Il metodo più efficace per la perdita di peso sta riducendo il numero di calorie che si consumano mentre aumenta il numero di calorie bruciate attraverso l'attività fisica. Per perdere 1 chilo, è necessario un esborso di circa 3.500 calorie. È possibile raggiungere questo obiettivo sia tagliando l'assunzione di cibo, aumentando l'attività fisica, o idealmente, facendo entrambe le cose.

Ad esempio, se si consumano 500 calorie in più al giorno per una settimana, senza cambiare il livello di attività , si otterrà 1 libbra di peso (sette giorni moltiplicati per 500 calorie uguale 3.500 calorie, o il numero di calorie con conseguente 1 libbra di peso). Allo stesso modo, se si mangia 500 calorie in meno al giorno per una settimana o bruciare 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio per una settimana, si perde 1 £

Esempi di contenuto calorico di alcuni cibi e bevande popolari includono:.

una fetta originale stile crosta di pizza ai peperoni - 230 calorie

un bicchiere di vino bianco secco - 160 calorie

una lattina di cola - 150 calorie [Non consigliato]

un hamburger quarto di libbra con formaggio - 500 calorie

un jumbo dado della banana muffin - 580 calorie
Tutte le attività che si fanno durante il giorno vengono aggiunti al vostro BMR (metabolismo basale) per determinare la totale il numero di calorie che si bruciano ogni giorno. Ad esempio, una persona di 170 chili che spende 45 minuti di buon passo brucerà circa 300 calorie. Lo stesso tempo speso per pulizie brucia circa 200 calorie, e falciare il prato per 45 minuti consuma circa 275 calorie. Per di più, si prega di leggere le calorie bruciate durante le attività di fitness articolo.

Quanto velocemente si dovrebbe aspettare di perdere peso?

Molti esperti concordano sul fatto che una cassetta di sicurezza, tasso sano di perdita di peso è uno a uno ½ sterline a settimana. Modifica delle abitudini alimentari con regolare esercizio fisico è il modo più efficace per perdere peso nel lungo termine. E 'anche il modo ideale per garantire che il peso rimane spento.
Diete

da fame può causare una rapida perdita di peso, ma questa perdita di peso è quasi impossibile da mantenere per la maggior parte delle persone. Quando l'assunzione di cibo è fortemente limitata (al di sotto di circa 1.200 calorie al giorno), il corpo comincia ad adattarsi a questo stato di scarsa nutrizione riducendone il tasso metabolico, potenzialmente rendendo ancora più difficile perdere peso. E 'anche possibile sperimentare i morsi della fame, attacchi di ipoglicemia, mal di testa, cambiamenti di umore e di dieta eccessivamente rigorosi. Questi sintomi possono provocare abbuffate e aumento di peso. Dal momento che una dieta molto restrittiva è quasi impossibile da mantenere per un lungo periodo di tempo, le persone che tentano di morire di fame se stessi sottile spesso iniziano ad aumentare di peso di nuovo quando si fermano a dieta.

Perché è la perdita di peso?

Manutenzione di un peso corporeo sano è importante per mantenere il benessere fisico ed emotivo e prevenire le malattie. L'eccesso di peso e l'obesità sono stati associati ad un aumentato rischio per numerose patologie, tra cui

malattie cardiache,

alta pressione sanguigna,

ictus,

diabete,

osteoartrite,

alcuni tipi di tumori,

apnea del sonno, e vendere

i livelli di colesterolo nel sangue elevati.
Va notato che riduzione del peso per coloro che sono in sovrappeso può avere un grande impatto sulle condizioni sopra elencate. Molte persone in sovrappeso anche segnalare miglioramento dell'umore, aumento di autostima e motivazione, e sentirsi più sano, in generale, dopo che hanno perso peso.

7 suggerimenti per la perdita di peso successo

Il desiderio di perdere peso deve venire dall'individuo. Se siete veramente ambivalente fare cambiamenti nel vostro stile di vita o stanno facendo questo per compiacere qualcun altro, è molto probabile che fallire. Quando si apportano modifiche, decidere cosa è giusto per il vostro stile di vita. Programma di dieta ed esercizio fisico del tuo migliore amico può essere completamente sbagliato per le vostre abitudini e interessi. La chiave è quello di trovare un sistema che funziona per voi.
Non sentitevi in ​​colpa se non siete perfetti. Se una volta non si riesce a vostro tentativo di limitare il vostro eccesso di cibo, non significa che sono un fallimento al controllo del peso e che si dovrebbe solo rinunciare. Accettare che avete fatto una scelta sbagliata, ma non lasciate che la povera scelta influenzano il resto del tuo piano. Lo stesso vale con l'esercizio fisico. Saltando un paio di allenamenti non significa che non si può tornare in pista. Il controllo del peso non comporta fare scelte perfette per tutto il tempo; piuttosto, si tratta di cercare di fare buone scelte più spesso di quelli poveri.
Evitare dintorni dove si sa che siete tentati di fare scelte alimentari poveri. Ognuno ha un momento in cui siamo più propensi a mangiare troppo, se è la pausa caffè del mattino o dopo il lavoro raccolta con gli amici. Cercate di programmare altre attività o distrazioni per quei tempi, o pianificare in anticipo come si sta andando per gestirli e bastone ad esso.
Circondati di persone che sostengono i vostri sforzi. Anche i nostri buoni amici possono consapevolmente o inconsapevolmente sabotare i tentativi di perdita di peso. Trascorrere del tempo con le persone che non vi pressione per fare scelte alimentari poveri.
Decidere su alcuni premi non alimentari per te quando si raggiunge obiettivi intermedi. Per esempi, alla fine della prima settimana di una sana alimentazione o dopo i primi 5 chili persi, compratevi un nuovo CD o un libro.
Scorta vostra dispensa e frigorifero con cibi sani. Sbarazzarsi dei alto contenuto calorico, snack a basso nutrizione come patatine e caramelle. Ma non dimenticate di avere un sacco di opzioni più sane disponibili e, come popcorn (tenere il burro, parmigiano provare spruzza di formaggio), formaggio magro e yogurt, frutta, cacao istante senza aggiunta di zuccheri, ghiaccioli senza zucchero o budini , o qualsiasi altra cosa fa appello a voi quando hai fame per uno spuntino.
Impostare piccoli obiettivi e concentrarsi su questi piuttosto che il "quadro". Decidere dove si vuole essere in una settimana o in un mese, piuttosto che concentrarsi sulla quantità totale di peso che desideri perdere.

A “ ambiente tossico &"; di malsano, cibo coinvolgente è dietro oggi &'; s epidemia di obesità. Ecco i vostri passi heatly:

Passo # 1 - Mangiare una dieta a basso indice glicemico
Il primo e più importante passo si dovrebbe prendere è quello di limitare rigorosamente la quantità di zucchero e carboidrati ad alto indice glicemico nella dieta . Carboidrati ad alto indice glicemico sono rapidamente convertiti in glucosio nel vostro sistema. Ciò solleva i livelli di zucchero nel sangue e richiede una corsa di insulina a fare la spola le molecole di glucosio nei muscoli dove possono essere utilizzati come combustibile

Ecco il motivo per cui questa è una cosa negativa:. I livelli di zucchero nel sangue e di insulina Perpetually elevate portano ad invecchiamento precoce, ampie oscillazioni di umore e di energia, immunità ridotta, e l'infiammazione cronica. Per non parlare di un rischio molto più elevato di malattie cardiache, diabete, cancro, il morbo di Alzheimer e di altro ancora.

L'insulina è anche l'ormone che controlla il deposito di grasso. Se si desidera convertire il vostro corpo ad uno stato brucia-grassi perpetuo, è necessario mantenere i livelli di insulina e di zucchero nel sangue. Per molte persone, il controllo dei livelli di insulina con una dieta a basso indice glicemico può produrre la perdita di peso quasi senza sforzo

alimenti ad alto indice glicemico che si dovrebbe limitare o evitare includono carboidrati amidacei -. Patate, farina, riso, pasta, mais , cereali, pane e altri prodotti di grano (anche cereali integrali), e prodotti da forno. Se non si può vivere senza pane, tortillas, e cereali, cercare Ezechiele 4: 9 prodotti biologici di grano germogliato realizzati da Food for Life. Sono tutti a basso indice glicemico e grande gusto.

Si dovrebbe anche limitare rigorosamente la quantità di zucchero nella vostra dieta. In un modo o nell'altro, lo zucchero è in molti alimenti. Ed è un colpevole principale nelle nostre epidemie di obesità, malattie cardiache e diabete. Leggere le etichette e cercare di evitare tutto ciò con più di 10 grammi per porzione.

E non usare dolcificanti artificiali. Essi possono danneggiare la tua salute - e ci sono alternative migliori. Se desiderate addolcire cibi e bevande o fare le proprie dolci a casa, utilizzare dolcificanti come eritritolo e stevia (o nettare di agave, con moderazione).

Con questi ingredienti naturali, è possibile effettuare i dessert a basso indice glicemico che sono perfettamente sani e gusto anche meglio di quelli fatti con lo zucchero.

Passo # 2 - Bilancia il tuo Omega-3 Omega-6 Rapporto
Il secondo passo molto importante si deve prendere per migliorare la vostra salute e la longevità, perdere peso, e rallentare il processo di invecchiamento è quello di equilibrare il tuo omega-3 di omega-6 rapporti.

Omega-3 e omega-6 sono noti come acidi grassi essenziali. Essi sono essenziali per ogni cellula del vostro corpo, e devono essere consumati nella vostra dieta. Il tuo corpo non può produrre. Tuttavia, mentre grassi omega-6 sono essenziali in piccole quantità, in realtà promuovono malattia se consumato in grandi quantità in modo innaturale.

Sulla base della nostra storia evolutiva, il rapporto ideale di omega-6 e omega-3 nella dieta è di 1: 1. I nostri antenati si sono evoluti nel corso di milioni di anni di mangiare in quel modo. Tuttavia, la nostra dieta moderna ha distorto il rapporto in modo significativo.

Un centinaio di anni fa, l'americano medio mangiavano meno di una libbra di olio vegetale all'anno. Oggi, l'americano medio mangia più di 75 chili di questi polinsaturi omega-6 grassi ogni anno. Così, invece di un ideale rapporto 1: 1, la maggior parte delle persone consumano ovunque da 20 a 50 volte più omega-6 di acidi grassi omega-3

Questa è una ricetta per il cancro, malattie cardiache, diabete, obesità! , cataratta, sterilità, le rughe della pelle, e molto altro ancora. La duplice soluzione è molto semplice:.

In primo luogo, ridurre - per quanto possibile - gli acidi grassi omega-6 nella vostra dieta

limitare rigorosamente vegetali e oli di semi - olio di mais, soia, colza, cartamo, girasole e oli. Si dovrebbe anche evitare cibi fritti e trasformati. Patatine fritte, prodotti da forno, condimenti per insalata, margarina, accorciando, ecc contengono tutti gli oli vegetali e alti livelli di grassi omega-6.

sostituire qualsiasi oli vegetali attualmente in uso con olio extra vergine di oliva, GRASS- organico burro alimentato, e l'olio biologico di cocco non raffinato.

carni Convenzionalmente sollevate sono anche molto più elevati di omega-6 acidi grassi di carni provenienti da animali allevati sulla loro dieta naturale. Bestiame allevato sul mais, per esempio, hanno una molto, molto più alto rapporto di acidi grassi omega-6 nella loro carne di bovini allevati su una dieta naturale di erba. Manzo nutriti con erba è generalmente molto ricco di benefiche omega-3. Comprare organici, carni naturalmente sollevati quando possibile. (US Wellness Meats è un'azienda a conduzione plurifamiliare che prende cura dei loro clienti.)

In secondo luogo, aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3.

Gli acidi grassi Omega-3 sono trovato in pochissimi alimenti, che è il motivo per cui la maggior parte della popolazione è carente. Questo è un peccato, perché gli omega 3 sono uno dei nutrienti più vantaggioso nella dieta umana. Centinaia di studi pubblicati dimostrano che ottimali omega-3 livelli può notevolmente migliorare la vostra salute generale, ottimizzare il peso, aumentare la tua energia, e aiutare a mantenere le funzioni mentali come l'età. Omega-3 riducono anche il rischio di malattie cardiache, diabete, cancro e depressione. E possono essere usati per trattare l'artrite reumatoide, allergie, iperattività, diabete, disturbi digestivi, e una miriade di altre condizioni.

Mentre è possibile ottenere omega-3 di semi di lino e noci, queste fonti vegetali contengono solo il acidi grassi ALA. Le migliori grassi omega-3 sono quelli che si trovano nel pesce - DHA ed EPA. Il vostro cervello è fortemente dipendente dalle DHA. Bassi livelli di DHA sono stati collegati alla depressione, perdita di memoria, e un rischio più elevato di sviluppare il morbo di Alzheimer. Salmone selvaggio dell'Alaska (non di allevamento) è una delle migliori fonti alimentari di questi grassi. Ma la cosa migliore è prendere un olio di pesce (olio di fegato di merluzzo non) supplemento.

Questo è tutto!

1. Mangiare una dieta a basso contenuto glicemico, e vendere 2. Bilancia il tuo omega-3 di omega-6 rapporti.

E avrete preso due dei passi più importanti verso una, corpo in forma magra e una vita di salute.

Naturalmente, questo è Non tutto quello che c'è ad esso. Si dovrebbe anche rompere un sudore su base regolare. Si dovrebbe mangiare una variegata, dieta naturale di cibi integrali, e evitare di sostanze chimiche e conservanti. Bere molta acqua purificata ogni giorno. E consentire al corpo di riposare serenamente di notte

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Grassi: Omega3 & 6 acidi grassi essenziali:.

La preoccupazione per 6 acidi grassi omega-che portano ad una maggiore malattia cardiaca infondata
Posted in Longevità e Age Management, cardiovascolari Le , Nutrizione il gio 29 gennaio 2009
Una grande quantità di discussione nel mondo della nutrizione ha dato acidi grassi omega-6 una cattiva reputazione, che, secondo l'American Heart Association è infondata. Il dibattito è nato perché uno dei i componenti degli acidi grassi omega-6, chiamati acido arachidonico, è un “ blocco &" edificio,.. per alcune molecole dell'infiammazione legati Ciò aveva portato alla preoccupazione che gli acidi grassi porterebbe ad un maggior rischio di malattie cardiache

“ Questo riflette una comprensione piuttosto ingenua della biochimica ", spiega William S. Harris, direttore del Metabolismo e Nutrizione Centro di ricerca dell'Università del South Dakota Sanford Facoltà di Medicina e il nutrizionista che ha guidato il comitato consultivo scientifico che ha rilasciato il report in circolazione. "6 acidi grassi omega-danno origine a composti sia pro-infiammatori e composti anti-infiammatori Dire che sono cattivi perché producono composti pro-infiammatori non tiene conto del fatto che essi danno origine a composti anti-infiammatori come bene, e" egli spiega.

Il comitato trascorso due anni per valutare più di 24 studi controllati e osservazionali. Gli studi hanno dimostrato che le persone con diete ricche di 6 acidi grassi omega-sperimentato una minore incidenza di malattie cardiache. Il comitato consultivo suggerisce che tra il 5 e il 10 per cento delle nostre calorie vengono da acidi grassi omega-6. Questi acidi grassi polinsaturi influenzano la crescita e lo sviluppo, e possono aiutare a proteggere le arterie da formando la placca quando viene utilizzato al posto dei grassi saturi. dose giornaliera consigliata varia da 12 a 22 grammi a seconda dell'età, del sesso e livello di attività fisica.

"C'è stato un gran parlare di questo problema", afferma Dr Robert H. Eckel, un professore di medicina presso l'Università del Colorado e un passato presidente della American Heart Association. "Sono contento che l'American Heart Association è andato avanti e ha esaminato le prove di un effetto dannoso, e semplicemente non c'è. In questo modo confortare tutti coloro che amano l'olio vegetale come parte di una dieta sana." Search Notizie di rilascio: Omega-6 acidi grassi possono essere un bene per voi www.washingtonpost.com 26 Gennaio 2009

Lo sai da ora che ci sono i grassi "buoni" e grassi "cattivi". E probabilmente avete sentito che piccole quantità di acidi grassi omega-6 da semi e piante sono essenziali per il vostro corpo. Quando combinato con gli acidi grassi omega-3 dal pesce, omega-6s sembrano svolgere un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute. Insieme, questi due grassi possono aiutare a regolare lo sviluppo del cervello, la produzione di energia, e la funzione immunitaria, e il controllo dell'infiammazione

Tuttavia, grandi quantità di omega-6 promuovono lo stress ossidativo disattivando seconda difesa del corpo contro il cancro:. L'antiossidante . Aggiungendo al danno la beffa, aumentano l'infiammazione all'interno delle cellule della pelle. E l'infiammazione può essere una forza trainante della crescita del cancro della pelle e la sua capacità di diffondersi ai tessuti e organi vicini.

Questa omega-6 minaccia non esisteva 100 anni fa. I nostri antenati consumato solo piccole quantità di omega-6 nella forma di mais intero, semi e legumi. Il loro rapporto di omega-6 e omega-3 era di circa 1: 1. Oggi, un grande segmento della popolazione consuma un rapporto di almeno 20: 1.

Il sovradosaggio di omega-6 esiste grazie all'avvento della tecnologia - metodi di estrazione chimica, per l'esattezza. Invece di ottenere omega-6 nel suo stato naturale - da piante e semi - le nostre fonti principali sono ora oli vegetali e di semi (mais, cartamo e girasole). Un solo cucchiaio di olio di mais omega-6-laden è derivato da un enorme 12 a 18 spighe di grano.

Il rapporto ideale di omega-6 acidi grassi omega-3 non è ancora stata determinata. Una cosa è certa, il sovradosaggio di omega-6 si manifesta in cattive condizioni di salute, così come la pelle secca e fragile che ci predispone al cancro della pelle.

La cosa migliore che puoi fare per proteggere contro il cancro della pelle è liberare la vostra dieta di vegetali e di semi di oli omega-6-carichi mentre consumano gli acidi grassi omega-3 più protettive. Evitare di consumare cibi fritti per ridurre i grassi trans responsabili per il cancro e altre malattie autoimmuni.

Ridurre l'apporto giornaliero di sale. Avete bisogno di solo mezzo grammo al giorno, che è un quarto di cucchiaino. La persona media consuma più di 5 grammi al giorno se il consumare alimenti trasformati. Aumenta Consumo di sale può causare elettrolita [minerali] squilibrio che può portare a ritenzione idrica, ipertensione, malattie cardiache e ictus. Utilizzando dirutecis o pillole dell'acqua è controproducente, che porta a gravi di minerale squilibrio e diffiency potassio.
Dr. George Grant, Ph.D.
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