Arch Support Inserti e Fascite plantare Esercizi per Sollievo efficace per il dolore nei Tacchi

esperti di cura del piede consigliano gli esercizi per fascite plantare indicate di seguito, oltre all'utilizzo di inserti di scarpe ortesi per alleviare il dolore ai talloni causati da fascite plantare a causa di eccesso di pronazione. È necessario essere consapevoli del fatto che questi esercizi fascite plantare non dovrebbe causare dolore, ma piuttosto un sentimento di stretching. Ogni esercizio deve essere fatto 2 o 3 volte nel corso della giornata; questi esercizi non devono necessariamente essere fatto in una sola sessione

Esercizi da fare prima di risalire dal letto per contribuire ad alleviare il dolore ai talloni.

fascite plantare provoca molte persone a sentirsi dolore al tallone grave del mattino, quando escono dal letto e muovere i primi passi. Questo dolore è il risultato della stretta della fascia plantare che accade mentre si dorme. Massaggiare e stretching della fascia plantare prima di alzarsi aiuterà a diminuire il dolore al tallone.

Un buon esercizio che è possibile eseguire prima di sedersi up è di allungare il piede spostandola verso l'alto e verso il basso per dieci volte. Un esercizio alternativa si dovrebbe fare durante la seduta è a rotolare un mattarello o palla da tennis con l'arco del piede. Una volta che si può, passare a fare questo esercizio, come si sta in piedi. Dopo questi esercizi, mettere le scarpe con inserti di supporto arco al loro interno, o indossare sandali di supporto. Don &'; t iniziare la giornata a piedi senza scarpe su pavimenti duri o piastrelle, oppure è possibile garantire che il vostro dolore al tallone tornerà

Esercizi per la fascite plantare che si può fare durante il giorno:
<. p> Vitello tratto: stand di fronte a un muro con le mani sulla parete all'altezza degli occhi. Posizionare la gamba che si vuole allungare intorno a un passo dietro l'altra gamba. Tenendo il tallone sul pavimento, flettere il ginocchio anteriore fino a sentire un tratto nella parte posteriore della gamba. Il tratto dovrebbe essere tenuto per 15-20 minuti. Ripetere 4 volte

tendine di Achille Stretch:. Stand su un scalino. A poco a poco si estendono i talloni verso il basso rispetto alla fine della fase, allo stesso tempo, mentre vi rilassate i muscoli del polpaccio. Proseguire il tratto per circa quindici-venti secondi, poi stringere il muscolo del polpaccio un po 'per alzare i talloni per tornare al livello precedente. Ripetere 4 volte

Tendine del ginocchio Stretch:. Allungare una gamba davanti a voi come il vostro piede è flesso. Piegate il ginocchio e magra altro leggermente indietro. Mantenere il bacino in avanti. Il busto deve rimanere verticale come si tiene il tratto per 10-20 secondi, poi cambiare lato. Dovreste sentire il tirare su la parte posteriore della gamba estesa, tutta la strada fino al polpaccio e coscia

Ascensori Marmo:. Marmi deve essere collocato sul pavimento accanto a una tazza. Utilizzando le dita dei piedi, cercare di sollevare le biglie uno per uno e depositarli in tazza. Ripetere questo esercizio 15 volte

Asciugamano tratto:. Afferra un asciugamano arrotolato da un capo all'altro, tenendolo sotto la pianta del piede. In un movimento regolare, tirare la stoffa verso di voi, mantenendo il ginocchio dritto. Mantenere questa posizione per 15 a 20 secondi. Ripetere 4 volte

Se fai questi esercizi regolarmente, è probabile che vi sentirete sollievo da quel dolore ai talloni Hotel  ..;