*** Rowing per Cardio e la salute

Ieri ho passato le cose per il mio normale allenamento aerobico e fatto il mio cardio sul vogatore. Whew … ho dimenticato quello che un grande allenamento di tutto il corpo si può ottenere su un vogatore

Se &'; re uno a testa sempre al tapis roulant, bicicletta, o macchina ellittica - Io &';. D incoraggio a < b> verificare i vantaggi che deriverebbero anche per pochi minuti di voga al vostro programma di allenamento aerobico Comprare e qui &'; s perché:

1. Il canottaggio è sicuramente un esercizio di tutto il corpo
   - il busto, nucleo e la forza posteriore è una parte enorme del workout.
   
2. Canottaggio può aiutare a migliorare la coordinazione, senso del ritmo /stimolazione, e la consapevolezza del corpo.
   
3. Puoi variare facilmente l'intensità dei vostri allenamenti
   
   lavorare di più per:
   * Aumentando la velocità di & canottaggio più veloce.
   * Spingendo con le gambe e tirando con le braccia con più potenza e intensità.
   
4. Canottaggio può contribuire ad equilibrare la forza della parte anteriore e posteriore delle cosce a tenere le ginocchia al sicuro e senza infortuni.
   glutei e muscoli quadricipiti aiutano a raddrizzare le gambe, muscoli posteriori della coscia lavorano per piegare le ginocchia e tornare al punto di inizio.
   
5. In un minore di posizione carico completo, canottaggio funziona articolazioni delle gambe e dell'anca in una gamma completa di movimento
   - che è vantaggioso per l'aumento della motilità articolare e aiutare con la costruzione densità ossea.
   
6. Se don &'; t voglia di fare sit-up, o un sacco di peso formazione &hellip ;. . Canottaggio obiettivi effettivamente rafforzare i muscoli addominali e muscoli della schiena
   Se fai godere lavoro ab e pesi - potete mettere i vostri muscoli forti a buon uso e utilizzare il canottaggio come attività di fitness cross-training.
   
7. Il canottaggio è fantastico per lo sviluppo di muscoli nucleo forte
   Se lo fai Pilates formazione, o di altre attività fondamentali mirate - il canottaggio è una grande attività di allenamento supplementare per applicare quello che &';. ve state scoprendo sulla tua corpo.
   
8. se don &'; t vuole fare un pieno di 20-60 minuti di cardio sul vogatore … Fila per 5 minuti come un ottimo warm-up per l'allenamento
   

   Se &';. Re non utilizzato per canottaggio - iniziare con 5-10 minuti e il progresso di un allenamento cardio full-length . Mi piace un buon 25-40 minuti di moderata canottaggio ritmo per una sessione di allenamento, o, talvolta, si alterneranno 5-10 minuti di canottaggio con altre attività di formazione cardio o di forza per un grande allenamento a intervalli.
   

   Ci sono di solito a almeno uno o due vogatori ad ogni centro benessere. ( e le probabilità sono che avete vinto &';! t essere in attesa in fila per entrare in uno e iniziare l'allenamento
   ) Incorporare canottaggio nel vostro settimanale o piano di allenamento mensile, e godere dei grandi benefici di questa attività fisica ha da offrire .
   

   Mi piacerebbe sentire la tua esperienza di canottaggio! Mi Drop un commento e ditemi cosa ne &'; ve scoperto il vostro corpo, si &'; re di salute, e il canottaggio come una nuova attività di cross-training nel vostro programma di allenamento settimanale. Trova attività divertenti che ami fare e uscire e giocare per migliorare la vostra salute del corpo intero e fitness Hotel  !;