Pilates e The Core

"Il nucleo" è un paio di parole che hanno dominato l'industria del fitness, di sport come di ritardo. Ognuno sta vendendo esercizi "la chiave" per la cura di tutti i vostri mali. Allora, qual è il cuore e stai impegnando esso?

Molte persone confondono facendo esercizi di pilates con l'esercizio del nucleo. E 'molto possibile e comune per le persone che fanno pilates per eseguire gli esercizi senza impegnarsi loro nucleo. Come è possibile, non è sinonimo di pilates nucleo? Non è e si deve essere insegnato come coinvolgere il vostro core correttamente. Alcune persone fanno coinvolgere il nucleo naturale ma anche loro dovrebbero essere insegnato a riconoscere il sentimento del fidanzamento.

Il mio primo insegnante di pilates mi ha detto di accendere il mio centrale elettrica, la parola originale che Joseph Pilates utilizzato per nucleo. Non avevo idea di cosa volesse dire. Non è stato fino a quando ho incontrato Ellen Roth, PT a sistemi di movimentazione e lei mi ha insegnato un modo sistematico per coinvolgere il nucleo, che ho finalmente capito cosa sembrava. STOTT include anche queste informazioni in loro formazione istruttore, in modo da poter essere sicuri che se un istruttore è stato attraverso la formazione STOTT, almeno hanno sentito queste informazioni.

Quando chiedete a qualcuno quello che pensano loro nucleo è che inevitabilmente dire loro addominali. Questo è un quarto giusta causa dei quattro muscoli addominali, trasverso è quella muscoli addominali che è parte del nucleo. Il pavimento pelvico e lombare multifidi costituiscono il resto del nucleo. Solo l'azione muscoli del core 'è quello di stabilizzare il bacino e della colonna vertebrale lombare.

Per assicurarsi che il nucleo è impegnato, si deve prendere il tempo prima di arrivare anche nella posizione di esercizio, di impegnarsi esso. Tutti e tre i gruppi devono impegnarsi insieme senza muscoli "esterni", come gli obliqui. Condizionata nucleo deve essere molto leggero, lento e lavoro consapevole.

Il nucleo può allenarsi solo a bassi carichi e intensità fino a quando non diventa più forte. È per questo che la prima sessione di pilates pur non essendo un allenamento "duro" nel senso tradizionale di esercizio, è la lezione più importante del vostro nucleo fondante Hotel  .;