*** Migliorare la postura & Ridurre il dolore - Pilates e Postura Principi per la Salute

Prima di conoscerla, si &'; re volendo si sentiva meglio, e iniziare rimescolando per una cura miracolosa, passare del tempo serio e denaro cercando di ottenere la vostra buona salute schiena !

Ognuno ha i muscoli dominanti e più deboli che contribuiscono al modo in cui teniamo la nostra postura allineamento e il corpo. Molte persone credono che sempre più brevi è una parte del processo di invecchiamento naturale. Perché - perché vediamo gli effetti di tanti anni di cattive abitudini posturali su così tante persone. Alcuni cambiamenti accadere così gradualmente che indossiamo e' la t preavviso fino possiamo &'; t girare la testa per controllare il traffico dietro di noi quando abbiamo &'; re di guida, o diventa doloroso per raggiungere qualcosa su uno scaffale alto, o salire le scale è fa male perché la nostra ginocchia don &'; t sembra piegare e raddrizzare come una volta, o &'; re shopping per slip-on scarpe perché esso &';. s difficile chinarsi e allacciarsi le scarpe

Una percezione falsa comune è che con l'età arriva mobilità limitata, una diminuzione della forza & flessibilità, perdita di equilibrio e controllo muscolare. L'accumulo di una vita di cattive abitudini e le lesioni correlate ci ha lasciato correre al medico cercando la medicina giusta o un intervento chirurgico per rendere tutto sentire meglio. Mentre la medicina moderna ha molto da offrire, la vera cura per correggere abitudini di postura cattive possono essere trovati attraverso una migliore consapevolezza del corpo e esercizio

Ma faccio esercizio regolarmente, shouldn di &';. T che essere sufficiente? Bella domanda! Logicamente si potrebbe pensare che l'esercizio fisico costante dovrebbe rendere tutto migliore. Tuttavia, se si aren &'; t consapevole delle tue buone e cattive abitudini di postura non si può pensare di eseguire i movimenti con il preciso controllo necessaria durante l'esercizio di cambiare postura e l'allineamento del corpo. Per apportare correzioni posturali, it &'; s importante essere nel miglior allineamento possibile durante l'esecuzione di tutti gli esercizi di fitness, in particolare gli esercizi che conosci sono specificamente progettati per migliorare la postura

In generale, il nostro corpo cercherà di ottenere solo. il compito fatto (sia esso &'; s un esercizio, o attività di vita quotidiana) - e può contare solo sui muscoli che conosce può fare il lavoro. Se &'; ve avuto un infortunio o incidente - ci possono essere alcuni muscoli che hanno dimenticato come fare il loro lavoro correttamente. A causa di questo, si può inconsapevolmente continueremo a rafforzare le cattive abitudini posturali, rafforzando i muscoli che sono già forti, ed essere ancora mancanti su quelli che hanno bisogno di più lavoro

Ecco &'; s la buona notizia - a prescindere. quanti anni hai, o quali condizioni il vostro corpo è in, non è mai troppo tardi per migliorare la postura, la forza, la flessibilità, o la salute generale!

Ci sono tre componenti chiave per migliorare la postura.
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Inoltre, la connessione mente-corpo è un fattore importante per il miglioramento della postura. La partecipazione a programmi di fitness che aiutano a sottolineare questo, come il metodo Pilates, Yoga e Tai Chi può essere validi strumenti per imparare a migliorare la postura e il benessere generale.

Alcuni anni fa ho avuto un nuovo cliente entra in per un allenamento. Era un atleta di scuola superiore, giocatore di football stella - sperando in una borsa di studio, ha anche capitato di avere la scoliosi (uno squilibrio nelle curve della colonna vertebrale). La scoliosi può essere genetica o funzionale (creato nel tempo da cattive abitudini di postura e il modo in cui usiamo i nostri corpi -. Seduti, in piedi, e in movimento) Sua madre aveva sentito parlare dei vantaggi della formazione Pilates, e sapevano che c'erano squadre di calcio professionistiche praticare Pilates così lei era impaziente di averlo incorporare Pilates nel suo programma di allenamento per proseguire la sua carriera calcistica.

Il mio nuovo allievo ha fatto bene, fino a quando gli ho consegnato un piccolo due chili di peso a mano e gli ho chiesto di fare una specifica esercizio per rafforzare la parte più debole della sua schiena. Questo era qualcosa che &'; D identificato era necessario per migliorare la sua postura e sostenere meglio la scoliosi in modo da poter continuare a giocare a calcio e, si spera rimanere ferita-libero. Tremava, e in totale incredulità che egli era in grado di sollevare un peso due libra. Dopo tutto, aveva trascorso molte ore nella formazione di forza sala pesi per la pratica del calcio e potrebbe panca premere il suo peso corporeo. Il mio punto -. Alcuni dei gruppi muscolari che aveva bisogno di lavorare per migliorare la sua postura e l'equilibrio muscolare, non erano stato affrontato nel suo programma stanza peso attuale

Se evitiamo di rafforzamento dei muscoli sappiamo essere deboli, saranno solo ottenere più debole. Se siamo a conoscenza del problema, prima o poi ci &'; ll capirlo quando il corpo comincia male o si infortuna. Wouldn &'; t sarebbe bello se ci stava &'; t devono utilizzare il mal di schiena, dolore al collo, dolore alla spalla, dolore all'anca, dolore al ginocchio, o dolore al piede come la bandiera rossa che dobbiamo prestare più attenzione al nostro corpo e potrebbe diventare pro -Active a mantenere la forza buona, la flessibilità, la postura e

Mi piacerebbe dirvi che questa storia ha avuto un lieto fine; la verità è che lui non &'; t tornare. Quando abbiamo &'; re giovane il valore di apportare modifiche doesn &'; t sembra molto importante. I don &'; t male in questo momento, quindi non devo bisogno di preoccuparsi. Mentre guardo indietro alla mia carriera personale come atleta di scuola superiore, mi chiedo quanti dei miei infortuni (e pensionamento anticipato) avrebbe potuto essere evitato se qualcuno mi aveva insegnato un po 'di più la postura, l'allineamento del corpo, e l'uso dei muscoli efficiente quando ho era un ragazzino. Avrei ascoltato allora? Chi lo sa, ma io &'; m di ascolto ora

3 motivi per praticare una buona postura

1. Il mantenimento di una buona postura può aiutare a sfidare la gravità.. Se &'; re utilizzando i muscoli per sedersi e puntare in alto, hai vinto &'; t si accorciano con l'età
   
2. Praticare principi postura richiede un piccolo sforzo!. Tuttavia, questo sforzo di gran lunga superiore al piede, ginocchio, anca, schiena, spalla & problemi al collo che possono essere causati da cattive abitudini di postura nel tempo
   
3. Per ogni minuto si sta seduti e stare più alti. (anche senza un “ esercizio &"; il programma) si sta rafforzando il vostro corpo per una migliore salute. Indipendentemente dal tipo di altre attività di fitness - mantenere una buona postura durante il giorno è un allenamento
   

   Un corpo in buon equilibrio può mantenere una buona postura con il minimo sforzo.. Tutti i muscoli lavorano in armonia per supportare l'allineamento. Un corpo fuori equilibrio si fatica rapidamente quando si lavora per rafforzare i muscoli deboli
   

   Prova questo Seduti Postura Esercizio:.
   

4. Sedersi sul bordo di una sedia con voi piedi distanza dell'anca a parte, ginocchia e piedi che punta dritto.
   
5. I fianchi e del bacino devono essere seduti in posizione verticale come un secchio (evitare la sensazione di versare acqua dalla parte anteriore, o posteriore della benna.) Anteriore delle cosce presso la piega dove le gambe si incontrano il tronco sono rilassato
   
6. Sit molto alto -.. che ci sia un stringa che sollevando attraverso la parte superiore della testa
   
7. Chin è il livello di . il pavimento, con gli occhi guardando fuori lungo l'orizzonte
   
8. sentire i muscoli addominali inferiori tirano su e in -. verso la parte bassa della schiena, mantenendo le braccia e le spalle verso il basso e rilassato
   
9. Usa il respiro per continuare a migliorare la postura da seduto più alto. Inspirate la respirazione nella parte posteriore della gabbia toracica per allungare la colonna vertebrale da il coccige attraverso la parte superiore della testa. Espirate per mantenere l'alto e approfondire il supporto addominale. Ripetere 5-10 respiri.
   

   Idealmente, quello che hai appena praticato con l'esercizio postura seduta sopra è ciò che dovrebbe accadere ad ogni respiro si prende tutto il giorno!
   

   Avete notato uno dei seguenti?
   

10. I tuoi muscoli della schiena ottenendo stanco,
    
11. I fianchi e del bacino che vogliono slouch,
    
12. I tuoi addominali pronto a relax, e appendere fuori.
    
13. Le spalle avvolte intorno alle orecchie?
    

    Hai trovato questo esercizio facile o difficile? Quante respiri si può prendere senza affaticamento muscolare? Potrebbe continuare a praticare questo esercizio, come si e' re seduto per tutta la giornata, senza dover pensare a questo proposito - e mantenere una buona postura con il minimo sforzo? (Questo è l'obiettivo di una buona postura!)
    

    Se si pensa alla tua respirazione e la postura, seduti e in piedi per tutta la giornata, si sta esercitando e di contribuire a migliorare la postura! La consapevolezza del corpo cosciente e auto-correzione possono contribuire a migliorare la postura e ridurre il dolore. Trovare gli esercizi giusti per il vostro programma di allenamento per contribuire a rafforzare queste abitudini aiuterà il vostro corpo a capire che, indipendentemente dal fatto che &';. S in movimento, o seduti ancora non vi è azione muscolare adeguata necessaria per fornire il supporto per una buona postura e il miglioramento della salute
    

    Il Metodo Pilates sembra essere un ottimo modo per imparare gli esercizi per rafforzare i muscoli giusti e migliorare la consapevolezza del corpo e il miglioramento della postura. Uno dei migliori motivi per questo è che un allenamento Pilates inizia generalmente con esercizi cuscinetto non-peso e posizioni del corpo che rendono più facile per sostenere la ricerca migliore allineamento. Se si dispone di cifosi, lordosi, postura testa avanti, knock-ginocchia, bow-gambe, o altri problemi di allineamento posturale, la on-your-back posizione di partenza sia per il Matwork e Pilates esercizi attrezzature consentire gravità per aiutare nella correzione posturale. Mentre si e' re tonificare e allungare i muscoli necessari per il miglioramento postura durante la sessione di allenamento Pilates &'; re anche il coordinamento respirazione con la consapevolezza del corpo in modo che tutto ciò che &'; ve appreso con gli esercizi di Pilates possono essere applicati a tutti i giorni le attività della vita — rafforzando la buona salute e il miglioramento ottimali postura del corpo. L'obiettivo a lungo termine è che le abitudini di miglioramento postura si stanno sviluppando passaggio da esercizi coscienti e azioni per abitudini di vita inconsce e diventano il modo in cui si sposta naturalmente, siedi, e stand. Praticando principi postura sani per la salute troverete più facile migliorare la postura e ridurre il dolore. Mantenere lo stile di vita spensierato della tua giovinezza, migliorando la postura Hotel  .;