*** I vantaggi del muscolo ileopsoas di Pilates - Parte 1

“ Qual è lo scopo di imparare come usare correttamente il muscolo ileopsoas, e in che modo incide tecnica esercizio da un punto di vista Pilates &"? ;

Questa è stata la domanda posta a me, che ha portato a un interessante paio di giorni di contemplazione su come penso, ciò che insegno, come ho inizialmente imparato molti degli esercizi di Pilates, e come il mio insegnamento . si è evoluto come ho &'; ve cresciuta e approfondito la mia comprensione del movimento umano e il lavoro di Joseph H. Pilates

Con molto da dire sull'argomento, prevedo un Ileopsoas: Parte 2, per continuare la discussione delle tecniche per facilitare la ricerca delle psoas e rilasciando il retto femorale come il flessore dell'anca primario. Comprendere questa azione e lo scopo dei muscoli può aiutare gli insegnanti e gli studenti di sviluppare modi efficaci per ottimizzare la tecnica Pilates e ottenere maggiori benefici dai loro allenamenti di Pilates.

Una anatomico breve introduzione alle Ileopsoas

Il principale psoas collega la gabbia toracica e il tronco con le gambe. Un grande muscolo più comune che attribuisce a sei articolazioni (T12, L1 - L5) e passa più di due (SI congiunta, Ball & Socket dell'anca) Si passa attraverso la parte anteriore della ciotola pelvico e si attacca sul lato interno della la coscia sul piccolo trocantere.

L'iliaco è un muscolo a forma di ventaglio che si trova all'interno della cavità pelvica, dotazione sotto il bordo interno delle ossa pelviche (Ilio.) Le fibre si fondono con le psoas e inserire sul piccolo trocantere lungo un tendine comune

Poiché sia ​​l'iliaco e psoas hanno la stessa azione per il movimento della coscia sono comunemente indicati come un muscolo, il “.. ileopsoas &";

L'azione primaria degli ileopsoas. flessione dell'anca

  • Se la colonna vertebrale è stabilizzato il movimento risultante sarà flessione a livello dell'articolazione dell'anca
    < li> Se la coscia (anca) si tiene ancora e gli psoas è contratto bilaterale, il risultato sarà la flessione del rachide lombare che si traduce in anteroversione del bacino.
  • Il muscolo psoas si attiva anche in entrambi flessione laterale (lato flessione) e la rotazione della colonna lombare.

    I benefici di Pilates per una efficiente azione muscolare

    tecnica Pilates fatte bene, insegna il corpo come aprire tutte le articolazioni e migliorare la lunghezza del muscolo mentre si muove attraverso una gamma completa di movimento. Senza giunti aperti, il movimento sarà o limitato, o movimento sarà deviato al giunto sopra o sotto lo spazio articolare chiuso creando sforzo supplementare sui nostri sistemi scheletrico e muscolare.

    I nostri muscoli hanno la capacità di contrarsi o accorciare , nonché stirata o allungare, a seconda del compito richiesto e le abitudini che abbiamo sviluppato per il movimento e reclutamento muscolare. I ileopsoas svolge un ruolo chiave per la comprensione della relazione della colonna vertebrale e del bacino, alle gambe e poi imparare come sviluppare sicure, sane, efficienti e schemi di movimento.

    Pensando alla azione della Psoas Durante l'allenamento

    Un esempio dell'importanza delle ileopsoas può essere visto in stuoia di Pilates esercitare The Hundred. Idealmente, le gambe devono essere tenute fuori dal piano, in flessione dell'anca all'altezza degli occhi. (Maggior parte dei principianti don &'; la t ha la forza di iniziare con le gambe a questo angolo, così l'esercizio è di solito insegnato con le gambe iniziano a 45 gradi o un angolo superiore dal pavimento.)

    Se le gambe sono tenuto in flessione utilizzando quadricipite, in particolare il retto femorale, movimento all'articolazione dell'anca sarà limitato e la parte anteriore del femore sarà chiuso. Per abbassare le gambe ulteriormente, se l'anca non può muoversi liberamente, la zona lombare impegnerà a tirare il bacino in una maggiore inclinazione anteriore per raggiungere il risultato di mantenere le gambe con un angolo inferiore. Tuttavia, la gestione del movimento in questo modo significa che i muscoli lombari stanno facendo più lavoro che gli addominali a sostenere la posizione corretta. Quando la zona lombare muove in estensione in questo modo, esso chiude le articolazioni della colonna vertebrale lombare, pone sforzo sulla tutta la colonna vertebrale e l'arricciatura corretto non può essere mantenuto. Questo è un modo molto pericoloso lavorare, e rafforza cattive abitudini per il movimento e supporto per Pilates, o qualsiasi altro programma di esercizio se il corpo è addestrato in questo modo.

    Idealmente, il pavimento pelvico ancore alla base della colonna vertebrale per consentire l'allungamento ed il movimento di ogni segmento separatamente contribuendo a mantenere aperto spazio comune mentre in posizione flessa. Respirazione Posterio-laterale aiuta a tirare la gabbia toracica lontano dal bacino in modo tale che l'arricciatura torso possono essere allungate (aprendo la colonna vertebrale) e approfonditi (aumentando sia la stabilità dei segmenti lombari, e la flessione della colonna vertebrale toracica) con ogni respiro. Utilizzando i illiopsoas per sostenere la bassa schiena in una posizione allungata e stabile (contro la contrazione del pavimento pelvico), la colonna lombare rimane sicuro in flessione relativa mentre il bacino continua a “ allungando distanza &"; dalla parte superiore del tronco. Quando l'anca flessa (per sostenere le gambe) si svolge con i psoas, e una maggiore porzione dei muscoli posteriori della coscia, l'intera articolazione dell'anca è aperto e libero di alzare o abbassare facilmente le gambe. Questo aiuta a mantenere la posizione delle gambe, senza perdere il sostegno, o “ afferrare &"; la parte anteriore della coscia. In questo modo, tenendo la posizione per I cento è sostenuta dalla parte posteriore del corpo, contro la resistenza della parte anteriore del busto creare la colonna vertebrale flessa. Le respira esercizio, viene mantenuta come un insieme energico senza sforzo eccessivo per parte anteriore o posteriore, e lo sviluppo muscolare equilibrato è raggiunto.

    durante il quale gli esercizi di Pilates è importante riflettere sugli usi della Psoas

    In tutti gli esercizi in cui le gambe si estendono via e tornare al corpo, qualsiasi esercizio che coinvolge il movimento dell'articolazione dell'anca per la flessione & estensione, esercita richiedendo stabilizzazione della colonna vertebrale o il movimento del bacino, flessione /estensione, lato piegamento, rotazione lombare, ed esercizi che richiedono il movimento multidirezionale o azioni in più di un piano. (La maggior parte, se non tutti, esercita nel repertorio Pilates!)

    I vantaggi di lavorare con il sistema Pilates

    E 'molto difficile cambiare le abitudini di un abusato retto femorale, e psoas adattivo accorciati per fare esercizi che richiedono un lavoro di gambe non supportato. Il vantaggio di utilizzare il riformatore, Cadillac, e sedie è l'assistenza fornita dai bar a piedi, cinghie e molle per imparare a stabilizzare la lunghezza della colonna vertebrale, e aprire le anche per la libera circolazione, utilizzando i psoas come l'anca primario flessore. Questo “ supportato da sotto &"; sensazione, dovrebbe poi trasferimento Matwork, ed esercizi che sfidano i psoas in posizioni meno sostenuti, come il corpo diventa più forte.

    Guadagnando padronanza su un'azione efficace delle psoas in posizioni non-peso cuscinetto Stecche i muscoli sia per la lunghezza e forza. Con la pratica, questo rafforzerà imparare a mantenere i psoas attivo per le attività della vita quotidiana e in piedi. In posizioni verticali, quando le ossa della colonna vertebrale e fianchi sono posti sotto lo stress della gravità e il peso della parte superiore del corpo, la tendenza a perdere buon supporto psoas attraverso cattive abitudini di postura e la mancanza di uso muscolare risultati in chiusura spazi articolari e limitando adeguata gamma di movimento per i fianchi e della colonna vertebrale.

    L'uso del Illiopsoas in posizioni di seduta

    Quando numerati i psoas, pavimento pelvico, e addominali dovrebbero sostenere la anca e la posizione della colonna vertebrale. In questo modo il “ sensazione &" presa; nella parte anteriore dell'anca viene rilasciato, permettendo di mantenere una coscia posteriore /posizione inferiore nella presa. (Se afferrato, il pavimento pelvico non è abbastanza attivo, e il retto femorale è superlavoro per mantenere il bacino in posizione e la palla dell'articolazione dell'anca siederà troppo alto nella presa.) Siediti come questo abbastanza a lungo, e le psoas volontà diventare sia debole e adattivo abbreviato. Per il movimento a cerniera il bacino in avanti sia da una posizione seduta o in piedi, movimento dovrebbe iniziare con la parte anteriore del pavimento pelvico contro una contrazione allungamento dei psoas. Fatto questo modo, la colonna lombare rimane tenuto in una posizione relativamente stabile, la parte posteriore è supportato, l'articolazione dell'anca rimane aperto, ed una maggiore ampiezza di movimento sarà raggiunto all'anca piegare in avanti. Piuttosto che tirare la parte anteriore del bacino verso le cosce, l'iniziazione viene dalla parte posteriore del bacino andare avanti in movimento spazio-libero e facile.

    La mancanza di buon Psoas Supporto

    Senza concentrandosi su efficiente uso dello psoas, gli studenti possono di “ passare con i movimenti &"; di fare gli esercizi di Pilates senza veramente trovare un'adeguata azione psoas per allungare la colonna lombare e muoversi liberamente in dell'anca. Quando questo accade, il corpo continuerà a rafforzare poveri meccanica di movimento. Alcune cose potrebbero migliorare, ma se il grande disegno è quello di utilizzare il Pilates per sviluppare il funzionamento di tutto il corpo come un sistema di leve e pulegge efficiente ottimi risultati non saranno probabilmente raggiunti fino a quando gli studenti a capire l'importanza delle illiopsoas e sono in grado di acquisire padronanza su movimento supportato . Inoltre, senza un buon supporto psoas, sforzo supplementare può essere posto sul dorso e sui fianchi durante l'esercizio fisico o movimento, aumentando il rischio di lesioni.

    Rafforzare efficiente Psoas Supporto per vita quotidiana

    Ci sono tanti modi di praticare l'uso funzionale delle psoas in Pilates. Guadagnando padronanza su questo aiuterà lunghezza lombare, la forza, e la mobilità, così come l'aiuto a sviluppare una maggiore libertà di movimento a livello dell'anca. Il posto più facile per vedere i benefici derivanti sia nella meccanica andatura per camminare. Buona tecnica di camminata continua anche a rafforzare corretto uso dei psoas per Pilates. Articoli futuri esploreranno suggerimenti e tecniche da applicare per lo sviluppo di programmi di esercizio a formare in modo efficace o ri-formare gli psoas per un miglioramento della funzione, il supporto e sicuri ed efficienti abitudini di movimento

    per ulteriori letture:.

    mi sento di raccomandare sia di questi per la comprensione e la formazione supplementare in anatomia e la funzione degli psoas.

    Il Libro Psoas da Liz Koch. Se &'; re interessati a un po 'più leggere, questa risorsa ha qualche buona conoscenza dell'anatomia, fisico, e gli effetti psicologici di un uso corretto del muscolo psoas

    Anatomia del Movimento di Blandine Calais-Germain.. Questo libro è anche un grande, di riferimento lettura facile per comprendere l'azione di anatomia e muscoli Hotel  .;

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