*** Il Pilates Scoop

Lo scoop è un concetto di firma per Pilates formazione, così come un argomento di molto dibattito. Ogni insegnante ha un parere se le esercizi di Pilates dovrebbe essere fatto con una pallina o della colonna vertebrale neutrale. E &'; s impossibile non atterrare su un lato della barricata politica o l'altra con un punto di vista su ... Lo scoop è un concetto di firma per la formazione Pilates, così come un argomento di molto dibattito. Ogni insegnante ha un parere se le esercizi di Pilates dovrebbe essere fatto con una pallina o della colonna vertebrale neutrale. It &'; s impossibile non atterrare su un lato della barricata politica o l'altro con un punto di vista su di scoop o meno per raccogliere

Sembra irrealistico a me dire che c'è solo un modo per fare qualcosa. ! I &'; ve sempre insegnato i miei insegnanti di utilizzare il loro occhio e trattare ogni persona come un individuo. Qui &'; è il mio parere personale per l'uso della paletta Pilates, spero vi sia utile per decidere se si e'. Re andare a incorporare scavare negli esercizi nei vostri programmi di formazione Pilates

Manciata è un concetto necessario per imparare come articolare correttamente la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli del core. Dal momento che ogni individuo ha una struttura unica e diversi punti di forza e di debolezza, sembra più utile per allenare il corpo a lavorare con entrambi un bacino neutro e scoop in quanto l'uso di entrambi i movimenti e la stabilizzazione sono fondamentali nella formazione Pilates e insegnare il corpo funzionale schemi di movimento .

Il vantaggio di imparare a Scoop

La capacità di articolare in uno scoop allunga i muscoli lombari e rafforza il nucleo, fornendo l'opportunità per una colonna vertebrale flessibile in grado di muoversi liberamente in flessione, estensione, rotazione e flessione laterale. Una buona paletta facilita la capacità di articolare la colonna vertebrale dal coccige attraverso l'osso sacro, di vita, spostando il bacino in un inclinazione posteriore. Manciata allunga il coccige lontano dalla testa, aprendo la colonna vertebrale, mentre cambiando le curve della schiena. Quando la colonna lombare si muove in flessione, il collo dovrebbe completare la curva. Entrambe le estremità del corpo tirare via dal centro.

Il beneficio di mantenimento di una spina dorsale neutrale

La capacità di mantenere una posizione neutra del bacino comporta abbastanza forza addominale per mantenere il muscoli della schiena da presa in consegna e tirando il bacino più lontano in un anteroversione /arch

Essendo stato un ginnasta e ballerina (con disfunzioni congenite schienale basso) -. Ho iniziato la mia formazione Pilates con un bel anteroversione per il bacino , un enorme arco nella mia schiena bassa, flessori dell'anca molto stretti e addominali sorprendentemente deboli. Quanti dei vostri studenti affrontano questa stessa sfida! Per me, imparare come articolare la mia colonna vertebrale e anche entrare in una buona posizione per la laminazione era quasi impossibile. In realtà è stato più di sei mesi di pratica Pilates prima che io abbia mai fatto il backup per bilanciare su Rolling come una palla e il Sigillo. Senza imparare a paletta, I &';.? D probabilmente ancora solo sognare rotolamento

Perché Practice Manciata

La lunghezza creata attraverso il busto con una buona paletta facilita l'mantenimento buona la flessione della colonna vertebrale per Cento, rotolando come una palla, Serie 5, stomaco Massaggi rotonda, Knees Inginocchiare Round & Ginocchia Off, ascensore pelvica ….? Tutte principiante repertorio per rafforzare gli addominali e ottenere i clienti fuori ad un inizio di successo con il loro programma di Pilates

Chi dovrebbe Scoop

Ogni studente dovrebbe imparare Pilates ed essere in grado di lavorare con una paletta. Se quando si guarda la postura in piedi - si osserva il bacino in un nascosto o posteriore inclinato posizione, il concetto di scavare può essere più facile da insegnare, ma solo perché le anche tendono più naturale per questa posizione - In genere per questa persona, la meccanica dell'anca sono compromessi , muscoli posteriori della coscia stretto, addominali e muscoli della schiena debole. Le curve naturali della colonna vertebrale possono essere invertiti! Questo sarebbe uno studente che ha bisogno di imparare la corretta scavare per una corretta forza addominale, e ha bisogno di concentrarsi su esercizi spina dorsale neutrale per il miglioramento della meccanica alla moda e migliore andatura anche.

Se un cliente ha in piedi postura con più lordosi o anteriore inclinazione pelvica, flessori dell'anca e muscoli lombari sarà stretto, e gli addominali ancora debole. Puoi &'; t efficacemente articolare in un buon cucchiaio fino a quando i muscoli lombari tratto abbastanza per permettere gli addominali di lavorare efficacemente per cambiare la posizione della colonna vertebrale. Posizioni neutrali possono essere più facile, ma non ci può essere una tendenza a fare affidamento sui muscoli della schiena per fare tutto il lavoro.

Una stecca spesso utilizzato è ombelico alla colonna vertebrale, o ombelico alla colonna vertebrale. Questo spunto può dare un falso senso di scoop. Essa tende a tagliare il corpo in due metà, (una superiore e una inferiore) dalla linea di cintura piuttosto che allungare e articolando la colonna vertebrale, come i ricci coccige avanti. Piuttosto che l'ombelico, tutto dalla base del tronco alla linea di cintura dovrebbe appiattire. Se le ossa del bacino si avvicinano alle costole quando si lavora su scavare, esso &'; s errato. Guarda per la lunghezza, con i fianchi tirando fuori dalle costole come gli addominali appiattiscono e la colonna vertebrale si allunga in uno scoop.

Avvio di una buona Scoop

1. Pavimento pelvico Contrazione - ossa sitz, coccige e ossa pubiche dovrebbero mettere insieme, come la chiusura di un cordoncino. Questa azione avvia ad allungare la coda lontano dalla testa e articolare attraverso l'osso sacro
   
2. Bassa contrazione addominale -. Prosegue l'azione di articolare attraverso la colonna lombare e fornire un sostegno per la schiena, dalla parte anteriore del corpo.
   
3. Gluteal Contrazione - mantiene la lunghezza della colonna vertebrale e sostiene lo scoop
   

   Esercizi preparatori per praticare Manciata
   

   pelvica Curl Supine-.
   

   1. Lay sulle ginocchia piegate schiena, piedi, braccia lungo i fianchi
      
   2. Inizia con la colonna vertebrale in posizione neutra -.. normali curve della colonna vertebrale
      
   3. Inspirare e allungare la colonna vertebrale.
      
   4. Espirate di contrarre il pavimento pelvico, e bassi addominali arricciare il coccige verso il soffitto e la, sacro e bassa della colonna vertebrale a terra.
      
   5. Inserire i glutei a tenere la posizione
      
   6. Inspirate e allungare la colonna vertebrale in posizione neutra
      

      Cosa guardare per:..
      

   7. Nella respirare la colonna vertebrale è in un posizione neutra, gli occhi concentrata verso il soffitto.
      
   8. Nella espirazione come la spina dorsale articola nella paletta, il collo dovrebbe anche flex
      
   9. Guarda per gli occhi per spostare l'attenzione verso le ginocchia come il collo cambia posizione sul paletta per essere sicuro che l'intera colonna vertebrale è mobile e attiva con il movimento.
      
   10. L'allungamento che si crea qui è la preparazione per il curling la testa fuori il tappetino per il Cento e Serie 5 e di essere in grado di tenere inutili tensioni fuori dal collo

       pelvico Curl Prone-
       

       1. Laici sullo stomaco -. gambe larghezza dell'anca a parte, le mani ai lati o sotto la testa .
          
       2. Inizia con la punta del naso sul pavimento. Se necessario posto un cuscino sotto la fronte per mantenere le orecchie in linea con le spalle e amp; regolare la posizione della testa. Assicurarsi che la testa non sia inclinata di avere il mento o fronte sul pavimento.
          
       3. Inspirate a deprimere le scapole e allungare la colonna vertebrale.
          
       4. Espirate di contrarre il pavimento pelvico, arricciando il coccige verso il pavimento
          
       5. Continua a espirare mentre si tira gli addominali bassi e in -. verso la parte posteriore e lontano dal tappeto, per allungare attraverso l'osso sacro e bassa della colonna vertebrale
          
       6. Inserire i glutei per tenere la lunghezza
          
       7. Inspirate e consentire la colonna vertebrale per rilassarsi e il rock torna in posizione neutra
          

          Cosa guardare per
          

       8. E &';.. s molto importante che i glutei don &'; t prima di contratto. Se lo fanno - non ci sarà l'articolazione e l'allungamento della colonna vertebrale
          
       9. Il torace, spalle, e della colonna vertebrale toracica dovrebbe stare fermo.. Il movimento è la coda allungando lontano dalle costole.
          
       10. Non ci sarà più evidente cambiamento della testa e del collo posizione quando lo stomaco, ma ci dovrebbe essere ancora qualche movimento attraverso il collo.

           Practicing questo esercizio sia in posizione supina e prona cambia il modo che la gravità colpisce il corpo. Perché le gambe sono dritte piegate contro, è anche diverso per il bacino di collocamento e dell'anca meccanica. In generale io insegno l'esercizio in posizione supina ai miei nuovi studenti, e l'esercizio prono in preparazione per push-up, Long Stretch sul Reformer, e altri esercizi intermedi quando sarà il momento giusto.
           

           
           Buon Manciata!
           

           Aliesa
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