Esercizi di stretching per aumentare la flessibilità e la mobilità

Fare esercizi di stretching regolari vi farà via via più elastico, flessibile e mobile, e vi impediscono di ottenere fisicamente rigido e rigido come si invecchia. Qui ci sono alcuni principi per i buoni esercizi di stretching:

- Prendete una sessione di stretching approfondita almeno ogni due giorni. Durante questa sessione si dovrebbe allungare tutte le parti del corpo: le braccia, collo, torace, zona pelvica e le gambe.

- Si tratta di un vecchio principio di allungare dopo che altri tipi di formazione. Questo principio è stato messo in discussione negli ultimi anni. Se ritieni che questo è il momento migliore per allungare, poi farlo. In caso contrario, attendere fino a quando si è meno stanchi e fare l'allungamento come una sessione separata

-. Probabilmente è meglio per molti di avere una breve sessione di stretching dopo l'allenamento muscolare e una sessione più lunga che si estende in un momento separato ogni secondo giorno

-. Quando si estende, si deve piegare o torcere nelle naturali direzioni di movimento e gli angoli di movimento per ogni parte del corpo, e per ogni parte del corpo si dovrebbe flettere in ogni direzione naturale.

- E 'bello iniziare la sessione di stretching con alcuni esercizi attivi con effetto che si estende da moderata a rendere i muscoli e le articolazioni caldo. Swing, piegare, torcere e girare avanti e indietro con le braccia, le gambe, le spalle, busto e regione pelvica in modo che ogni movimento dà un effetto di stretching moderato

-. Poi si fanno esercizi lenti con un effetto più forte stiramento . Swing, piegare o torcere ogni arto e il busto fino a sentire la resistenza e un po 'di più in modo che si sente il tratto e poi tenere il tratto in 30-50 secondi. È possibile effettuare questa allunga ancora più efficace per farlo insieme con un amico e si aiutano a vicenda. Ripetere ogni tratto almeno 3 volte con una pausa tra

-. Quando si inizia un tratto lento, è consigliabile prima di svuotare completamente i polmoni per l'aria, e poi respiro profondamente quando si sposta nella posizione allungata. Quando si tiene il tratto si respira in modo efficace, ma in modo calmo. In questo modo l'esercizio beneficerà anche i tuoi parete toracica, i polmoni e il diaframma.

Si possono trovare le descrizioni di molti esercizi esatti in libri o pagine web specifiche. Classica hatha-yoga-esercizi sono un tipo di lenti esercizi di stretching con un profondo effetto benefico su tutto il corpo. Ma si può anche usare la tua creatività e comporre gli esercizi che specificamente si adattano, fino a quando si utilizzano i principi sopra elencati, e si può improvvisare durante ogni sessione. Ecco comunque alcuni suggerimenti specifici per esercizi

ALCUNI SUGGERIMENTI PER LA RAPIDA esercizi di stretching

-. Stare dritto. Prima oscillare le braccia dritto in avanti sopra la testa in modo che si sente si allunga bene. Altalena di nuovo a puntare dritto in avanti e poi oscillare verso l'esterno per ogni lato in modo che si sente ancora una volta si allunga. Ripetere queste oscillazioni 5-10 volte senza pausa

-. Stand dritto. Poi piegare il corpo in avanti, mentre punta le dita verso le dita dei piedi. Cercate di raggiungere il più a lungo possibile verso il basso con le mani in modo che si sente che si estende dolcemente sul retro delle gambe. Poi risorgere. Fare questo 5-10 volte senza pause.

- Sedersi sul pavimento su un tappeto. Sostenere il busto con le mani sul pavimento dietro di voi. Flettere le gambe e mettere la pianta dei piedi a terra. Poi oscillare verso il basso le gambe per ogni lato in modo che si sente che si estende delicatamente ai lati interni delle cosce e poi piegare le gambe unite contro. Fare questo 10-15 volte senza pausa

-. In piedi sul pavimento. Poi oscillare la gamba destra di lato in modo che si allunga. Altalena di nuovo indietro e oscillare la gamba sinistra di lato. Ripetere questo 5-10 volte. Si può fare questo esercizio un po 'più avanzato piegando verso la gamba quando è oscillato fuori e raggiungere le dita dei piedi con le dita

-. Stai dritto e tenere le mani giunte sopra la testa durante il tentativo di avere il vostro gomiti il ​​più a lungo possibile. indietro Poi piegare il busto e il collo in giù a destra e poi di nuovo a sinistra. Fatelo 5-10 volte in modo che si sente un tratto delicato ogni volta

-. Sit dritto su una sedia con le braccia verso il basso sul lato. Flettere il busto e il collo in un arco indietro farlo la pancia sporge in avanti. Poi flettere il busto e il collo l'altra strada, entrambe le volte in modo da sentire un tratto gentile. Cercare di ottenere la testa più vicino grembo il più possibile. Fare questo 5-10 volte

-. Sit dritto su una sedia. Torcere il busto e il collo a destra, per quanto possibile, e poi girare l'altro modo, entrambe le volte in modo da sentire un tratto delicato nel vostro collo e il busto. È possibile rendere il tratto più efficace tenendo le mani intorno le ginocchia e spingendo. Fatelo 10-15 volte senza pause

Alcuni consigli per gli esercizi di stretching LENTO

-. Stand più diritta possibile. Prima oscillare le braccia dritto in avanti sopra la testa e dietro la testa, se possibile. Tenere il tratto. Poi oscillare le braccia verso il basso prima di fino a che punto dritto in avanti, e lo swing li all'indietro verso l'esterno per ogni lato. Anche in questo caso cercare di ottenere il più a lungo schiena con le braccia il più possibile e tenere premuto il tratto. Poi si rilassano lasciando le braccia pendono ancora.

È possibile rendere questo esercizio più efficace in piedi in una porta che si apre, e spingendo verso i bordi della porta che si apre con le braccia o gomiti

-. Stai dritto e tenere le mani piegate sul capo durante il tentativo di avere i gomiti il ​​più a lungo indietro possibile. Poi piegare il busto e il collo in giù a destra e tenere il tratto. Poi piegare in senso opposto verso sinistra e tenere premuto il tratto prima rialzandosi

-. Stand dritto. Poi piegare il corpo in avanti, mentre punta le dita dei piedi verso turistici. Cercate di raggiungere il più a lungo possibile verso il basso con le mani in modo che si sente che allunga bene sul retro delle gambe. Tenere la posizione un po 'di tempo, mantenendo un tratto efficace, poi salire lentamente di nuovo.

- Sedersi sul pavimento su un tappeto e sostenersi con le braccia dietro di voi. Flettere le gambe e le ginocchia verso di voi. Poi oscillare verso il basso i piedi per ogni lato. Muovi le mani in avanti e la presa intorno ai vostri piedi e poi spingere verso il basso sulle vostre gambe con i gomiti in modo che si sente che si estende ai lati interni delle cosce. Tenere la posizione un po 'di tempo, mantenendo il tratto

-. In piedi con le gambe per parti separate, con uno sgabello davanti a voi. Piegare giù un po 'e impostare le mani sul sgabello. Poi separare gradualmente le gambe più lontano gli uni dagli altri per quanto va così si estende tra le gambe, pur sostenendo il vostro corpo con le mani al sgabello. Questo può essere un po 'difficile, ma funzionerà ruotando movimenti dei piedi. Poi piegare lentamente in avanti in modo che il busto si avvicina ad una posizione perpendicolare. Stretch bene in quella posizione. Poi, lentamente, sorgono e lentamente prendere le gambe unite di nuovo

Questo esercizio è un po 'difficile e un po' rischioso, in modo da usare una certa cautela quando farlo

-.. Il modo migliore per allungare le gambe fuori ad ogni lato è comunque porre sulla schiena sul pavimento e lasciare che un amico spaccato le gambe a parte in modo che si allunga, e poi lasciate che il vostro amico lievitare le gambe in modo che puntino e li si estendono ai lati prima di avvicinarle di nuovo e che le prevede

-. Sedetevi su una sedia o su un tappeto sul pavimento. Flettere il busto e il collo in un arco all'indietro in modo che la vostra pancia sporge in avanti. Per rendere il tratto più efficace si può tenere le mani intorno le ginocchia e tirare con le braccia. Tenere il tratto un po 'di tempo.

Poi flettere il busto e il collo l'altra strada. Cercare di ottenere la testa più vicino grembo il più possibile. Tenere il tratto qualche tempo prima di raddrizzare il busto di nuovo. Questa volta si può rendere il tratto più efficace piegando le mani dietro la nuca e tirando verso il basso

-. Sit dritto su una sedia. Torcere il busto e il collo a destra, per quanto possibile. Tenere il tratto. Quindi ruotare l'altro modo e tenere premuto il tratto. È possibile rendere il tratto più efficace tenendo le mani intorno al ginocchio dallo stesso lato e spingendo Hotel  .;