Stretching per la fibromialgia, sindrome da fatica cronica, e cronico dolore miofasciale -. Do It Right

Gentle stretching può essere eseguito da fisioterapisti e /o praticato dai pazienti a domicilio
Diversi programmi sono stato modellato per Fibromialgia (FM), cronico dolore miofasciale (CMP), Comprare e Sindrome da Stanchezza Cronica (CFS)
pazienti per questo scopo. Lo stretching è importante perché aiuta ad alleviare la tensione muscolare e spasmi. Nelle zone difficili da trattare, le tecniche di "spruzzo e smagliature" possono essere utilizzate mediante l'applicazione di un liquido di raffreddamento spray per dolori muscolari, che attutisce il dolore mentre i muscoli sono allungati. Molti terapeuti preferiscono ghiaccio il muscolo, dal momento che lo spray è una prescrizione, è infiammabile, e causa l'inquinamento. Ice funziona altrettanto efficace.

lo stretching,
come si riferisce alla salute fisica e benessere, è il processo di immissione particolari parti del corpo in una posizione che allungare i muscoli e dei tessuti molli associati. Lo stretching è un'attività semplice ed efficace che aiuta a minimizzare muscolare e dolore articolare in FM e in altri disturbi muscolo-scheletrici.

C'è un modo giusto per allungare e un modo sbagliato per allungare.
Così, devi stare attento. Lo stretching può essere dannoso se fatto in modo errato. È don &'; t vogliono fare più male che bene! E 'importante che le seguenti linee guida da seguire, sia per la sicurezza e per massimizzare i potenziali benefici dello stretching

Le cose più importanti che dovete sapere su di stretching:.

scaldare i muscoli PRIMA:
muscoli freddi possono ferire molto facilmente e quindi è molto importante per riscaldare il corpo prima di ogni significativa di stretching o esercizio
temperatura interna del corpo ha bisogno di essere. cresciuto durante il warm-up. Ciò aumenterà la temperatura dei muscoli, rendendoli più flessibile e sciolto. Un warm-up sarà anche aumentare la frequenza cardiaca, il flusso di sangue e nutrienti arrivare ai muscoli. Come il vostro tasso di respirazione aumenta, la quantità di ossigeno essenziale raggiungere i muscoli aumenta. Una cassaforte warm-up per un FM, CMP o CFS paziente potrebbe essere una camminata o una breve nuotata. Il warm up non dovrebbe durare più di 10 minuti e non dovrebbe essere troppo faticoso. Se il vostro livello di fitness è un po 'bassa o grave dolore è vissuto, è necessario, per alleggerire

Allungare lentamente e delicatamente.
Lento stretching aiuta a rilassare i muscoli del corpo. FM & altri malati di dolore cronico che usano movimenti improvvisi e bruschi o over-stretch possono ritrovarsi in aumento del dolore, tensione muscolare e persino strappi muscolari.
Tutti i tratti dovrebbe essere fatto come al rallentatore e nel modo migliore possibile.

Don &'; t si estendono oltre è comodo:
Over-stretching è una delle principali cause di tensioni muscolari e lacrime e quindi è importante che ogni muscolo è allungato solo per quanto confortevole. Se si esagera è possibile causare i tendini e legamenti attaccati al muscolo di contrarsi spontaneamente, che può essere doloroso, per non dire altro e possono causare danni permanenti. Stretching non dovrebbe mai essere doloroso.

Controllo Practice respiro mentre si estende:
Molte persone tendono a trattenere il respiro quando allunga e non si rendono nemmeno conto di esso. Trattenere il respiro può causare i muscoli tesi e stretching un muscolo stretto può causare ferite, soprattutto in FM, CMP & Malati di CFS
che hanno già i muscoli tesi e dolorosi. La quantità di ossigeno e di sostanze nutritive necessarie sarà notevolmente impoverito se si tiene il fiato e muscoli si svilupperà eccessivo acido lattico che è molto doloroso. Quindi assicuratevi di respirare

Doing it Right:
Ogni tratto dovrebbe essere tenuto per circa 30 secondi per il massimo effetto. Qualsiasi cosa meno di questo non fornirà un periodo di tempo sufficiente per il muscolo per rilassarsi e allungare. Ogni gruppo muscolare deve essere allungato un minimo di due o tre volte in rotazione pure. chi soffre di dolore cronico possono avere problemi che si estende fino a questo punto all'inizio. Si deve solo allungare fino a quando si inizia a sentire a disagio.
Anche se si può gestire solo pochi minuti in un primo momento, sarà valsa la pena. Sarà gradualmente in grado di aumentare il tempo e si spera anche le rotazioni. Fare un po 'ogni giorno in modo da don &'; t finisce in tanto dolore, è che puoi &'; t allungare il giorno dopo

Credo che sarete stupiti i benefici dello stretching quando fatto. correttamente!
Sono sicuro ero! Posso fare di più e mi sento meglio dopo un buon tratto di mattina. Mi aiuta anche a rilassarsi di notte Hotel  .;