Esercizi di riscaldamento - Come prepararsi per qualsiasi attività

Warm up esercizi sono essenziali per evitare lesioni. È possibile rendere divertente e specifico per la vostra attività. Non perdere mai un altro caldo di nuovo

"Non avendo la preparazione, si stanno preparando per fallire" -.. Benjamin Franklin

La preparazione è la chiave. Warm up esercizi si preparano per l'allenamento, per migliorare le prestazioni ed evitare lesioni.

Un buon warm up è l'introduzione alla vostra attività. L'attività attuale è il corpo principale, raffreddamento è la conclusione. L'allenamento non è completa se uno di questi sono mancanti.

Che cosa è un buon warm up? Ci sono 3 fasi principali dei vostri esercizi di riscaldamento.

1) sciogliere Esercizi

Pensate a questi come "oliare" le articolazioni. Spostare le seguenti articolazioni costantemente in questo ordine:.

dita dei piedi, caviglie, ginocchia, anche, spalle, collo, gomiti, polsi e le dita

È possibile spostare in su e in giù, da un lato all'altro o in movimenti circolari, a seconda del giunto. Ripetere ogni movimento 6 volte prima di passare a quello successivo. Questo farà circolare il liquido nelle articolazioni, aiutandoli a muoversi liberamente.

Take it easy, mantenendo ogni movimento fluido. Movimenti a scatti improvvisi, a questo punto può essere dannoso. Questo non sta allungando.

2) Pulse Raising Esercizi

A poco a poco scaldare il corpo e aumentare la frequenza cardiaca con questi esercizi. Il sistema cardiovascolare deve prepararsi per l'attività, i muscoli hanno bisogno di essere caldo in modo da poter tranquillamente allungare in seguito.

Si dovrebbe respiro accelerato in questa fase della tua esercizi di riscaldamento, ma non senza fiato. Si potrebbe includere:

Jogging, aggirando, mischiare, schivando, facendo perno, salti bassi e saltare

Siate fantasiosi con il polso alzando esercizi.. Aggiungi a quelli di cui sopra e adattarli alla vostra attività. Renderli divertenti e pertinenti.

La vostra attività potrebbe richiedere mano-occhio coordinamento, per esempio. Così si potrebbe lanciare e afferrare una palla, mentre il jogging.

3) Warm Up stretching

allungamento statico (senza rimbalzare) prepara i muscoli per l'attività più faticosa da loro allungamento delicatamente. Questo va un lungo cammino per prevenire tensioni, tira e altre lesioni dei tessuti molli.

Si deve solo iniziare a allungando una volta i muscoli sono caldi. Sposta lentamente per e fuori del tratto, tenerlo per almeno 10 secondi.

Non ci dovrebbe essere alcuna sensazione di dolore durante il tratto. Portarlo al punto in cui ci si sente solo un leggero fastidio.

Trascorrere almeno il tempo minimo che si estende su tutti i principali gruppi muscolari. Poi concentrarsi sui muscoli specifici che si usano nella vostra attività.

Soggiorno infortuni

Get nella routine di fare esercizi di riscaldamento. Non dimenticare la calma dopo ogni allenamento troppo. Vi aiuterà a recuperare per la prossima volta

Goditi i tuoi esercizi di riscaldamento e rimanere ferita libero Hotel  ..;