*** Super Foods per un cuore sano

Il numero assassino che affligge uomini e donne negli Stati Uniti è la malattia di cuore. Mentre noi tutti sappiamo che mangiare cibi sani nutrienti può contribuire a ridurre questo rischio, molti non possono sapere quali tipi di alimenti sono le prime scelte per combattere testa malattie cardiache su.

Il primo passo sta intensificando al consumo di fibra solubile e scegliendo di mangiare più grassi insaturi. Fonti grassi insaturi come gli acidi grassi omega-3 e olio d'oliva può contribuire a ridurre i trigliceridi. Mentre una dieta ricca di fibra solubile può aiutare con livelli di colesterolo LDL. Legumi e alcuni frutti e verdure sono buone fonti di fibra solubile.

fibra solubile si riferisce ai componenti della parete cellulare. Questi sono una frazione della fibra alimentare e sono solubili in acqua. Esempi di fibra solubile sono gomma di guar, fruttani e pectina. Ecco alcuni esempi di alimenti contenenti contenuto di fibre solubili in grammi

Carciofi – 6.60 grammi di fibre solubili
di pomodoro – 2.15 grammi di fibra solubile
Banana - .71 grammi di fibra solubile
Orange – 1,83 grammi di fibra solubile
semi di sesamo – 2,83 grammi di fibra solubile
Sun semi di fiori 2,69 grammi di fibra solubile

Ad esempio, fagioli sono una fonte conveniente di fibra solubile elevata a 5,66 grammi e sono basso contenuto di grassi, e non hanno colesterolo. E &'; s semplice per aggiungerli alle insalate e peperoncino, come sono veramente quasi un alimento perfetto stato di salute. Inoltre, dal momento che le varietà in scatola tendono ad essere più elevato contenuto di sodio, provare a utilizzare le varietà essiccate, quando possibile.

Un'altra scelta è integrale orzo, che è ricca di fibre solubili e fibre insolubili ed è buono per combattere la stitichezza. E 'anche una buona fonte di proteine ​​e offre un buon apporto di ferro e minerali. Uno dei modi più semplici per godere di cereali integrali orzo nella vostra dieta è quello di selezionare integrali cereali per la colazione orzo o sostituto orzo integrale per riso e laterali piatti di pasta una volta alla settimana.

Infine, godere di una ciotola di farina d'avena al giorno. Non è solo un ottimo modo per aumentare il contenuto di fibre nelle prime ore del mattino, ma ha anche un basso indice glicemico e che aiuterà a evitare la fame. Inoltre, scegliere avena rotolata e aggiungere qualche uvetta, mele e miele per sapore. Purtroppo, le varietà di farina d'avena istantanea aren &'; t come una scelta sana in quanto sono di solito caricati con aggiunta di zucchero Hotel  .;