Risolvere il mal di schiena con Planking!

Avete avuto mal di schiena o è il medico mai detto di avere la cattiva postura? Così grave come questo può sembrare, c'è una soluzione semplice a questo problema come aumentando la vostra forza di base. Migliorare la vostra forza di base riduce la debolezza posteriore e possibili lesioni. Debolezza nella vostra regione addominale può contribuire a questi problemi, e il miglior esercizio che può indirizzare il nucleo è la tavola

plance attiveranno tutti i muscoli core; stabilizzare la colonna vertebrale e le anche. Non solo questo rafforzare e stabilizzare la propria anima, ma anche prevenire molti infortuni e carenze spinali comuni. Planking rafforza anche gran parte della parte superiore del corpo e inferiore del corpo muscoli lungo la parte anteriore del corpo. Non si può andare storto fasciame incorporano nel loro esercizio di routine. E 'semplice e facile

Un altro importante aspetto della tavola è che è letteralmente bisogno di niente per eseguire l'esercizio; è mente sul corpo. Plance sono uno degli esercizi isometrici nido. Questo è in diretto contrasto con esercizi di stomaco come scricchiolii o sit-up, che sono principalmente concentrica ed eccentrica. Plance sono la via di mezzo tra le due tecniche di forza-building. Questo può a sua volta essere un interruttore altopiano programma di allenamento.

In primo luogo, è necessario eseguire una tavola normale per allenare gli addominali e muscoli della schiena. Per eseguirlo, è necessario sdraiarsi a faccia in giù, spingere verso l'alto dal pavimento in una posizione del ponte e tenere la schiena diritta. Il dritto tutto il corpo, migliori saranno i risultati. Tenere il nucleo e tenerlo stretto. Fare respiri lunghi e profondi. Tenere il più a lungo possibile, ma se si inizia a sentire più nella schiena di addominali dopo un certo punto, rilassatevi.

Una variazione di un asse normale è una tavola inversa. Per eseguire questa, si trovano sulla schiena e muovere i gomiti all'indietro per sostenere se stessi fuori dalla terra. Assicurati di tenere le gambe dritte con i piedi puntati su. Ora, sollevare il bacino e il tronco da terra utilizzando i core, spalle e avambracci.

Gli esercizi di addestramento di base di cui sopra possono essere eseguiti sempre e ovunque. Tuttavia, io in genere eseguo esercizi di base o dopo un allenamento o tra le serie di addestramento di peso. Esercizi come quelli sopra elencati sono metodi fantastico per migliorare la vostra forza e il tono muscolare. L'unico neo principale di questi assi è che potrebbero tradursi in sollecitazioni sui gomiti e gli avambracci. Tuttavia, questo problema è facilmente risolvibile investendo in un buon tappetino, che costa relativamente poco costoso Hotel  !;