Come rimanere concentrati e Get Fit!

ricevo domande Moms quasi ogni giorno su come rimanere concentrato e sulla strada giusta verso i loro obiettivi di perdita di peso finale.

Così, ho deciso di mettere insieme alcuni dei miei migliori consigli che uso personalmente e che hanno lavorato meraviglie per i miei clienti. Ora, da soli, questi suggerimenti aren &'; t potente come sono quando si combinano.

ottenere motivati ​​e rimanere motivati!

1. Pesarsi ogni mattina. La scala si tiene conto. Le donne che si pesano ogni giorno perdono più peso e mantenere il peso perso meglio delle donne che pesano solo occasionalmente. Don &'; t abbiate paura della vostra bilancia!

2. Fare un annuncio pubblico circa i vostri programmi di perdita di peso. Dire alla gente che siete su un programma di dieta ed esercizio fisico. Questo creerà pressioni e le aspettative che vi motivano a rimanere sul vostro programma peer. Appena può ispirare le persone intorno a voi ad unirsi a voi nel vostro viaggio!

3. Leggi le storie ispiratrici di donne che hanno perso peso con successo. Questa è la cosa che preferisco fare quando ho &'; m avere alcun tipo di desiderio. Funziona! Provate bodybuilding.com e guardare il “ Trasformazione della settimana &" ;.

4. Fissare obiettivi realistici. Perdere 20, 50 o 100 libbre è schiacciante. Inizia piccolo. Invece di cercare di perdere tutto quel peso rapidamente, iniziare perdendo 5 chili. Piccole perdite di peso aiutano il metabolismo regolare gradualmente. Ricordate, yard-by-cantiere è duro; inch-by-pollici è un gioco da ragazzi.

5. Seguire un programma. La perdita di peso è complicato ed è necessario le informazioni giuste. Cercando a “ ala &"; solo portare a frustrazione e fallimento. Fare riferimento al vostro Bikini mamma Fitness & Nutrizione Guida e seguire i piani di pasto e gli allenamenti il ​​più vicino possibile. Avere un programma prende tutte le congetture e aiuta davvero a rimanere in pista.

6. Tenere un diario di perdita di peso. Scrivete il vostro peso, dieta, esercizio fisico e di energia livello giornaliero. Il diario aiuta a mantenere in pista. Dieta ed esercizio fisico registri online gratuiti sono disponibili in tutto il Internet. Mi piace MyFitnessPal sul mio cellulare. Questo passaggio detiene veramente responsabili per il cibo e vedere tutto quello che &'; ve mangiato in un giorno ti scoraggiare da più di indulgere.

7. Guardarsi allo specchio nudo ogni giorno. Sì, I &'; m serio. I vestiti possono coprire top focaccina e cellulite, ma guardando gli abiti sans specchio è l'ultima prova.

8. Fare foto. Scattare una foto di nudo o bikini con una fotocamera digitale. È possibile razionalizzare circa il vostro peso nella vostra mente, ma una foto vale più di mille parole. Lo faccio ogni settimana per verificare i miei progressi. Poi, so che se ho bisogno di aumentare la mia intensità in palestra.

9. Andare a trovare le persone più sottili. Uno studio di Harvard University ha scoperto che le persone in sovrappeso tendono ad avere amici sovrappeso — lo stile di vita grasso è contagiosa. Cercate di associarsi con persone che esercitano e seguire una dieta sana per entrare in una classe di danza, o per cercare un gruppo meetup nella vostra zona che fa qualcosa di attivo.

10. Lascia la tua “ vestiti grassi &"; in beneficenza. Potrai perdere peso e won &'; t falliscono, quindi non c'è alcuna utilità aggrappato ai vestiti che hai vinto &'; t indossare di nuovo. Una volta che buttare via quei vestiti, costerà troppo denaro ad aumentare di peso. Ah-Ha!

11. Perdi 1 a 2 sterline a settimana. Il corpo regola il deposito di grasso nel cervello con feedback da cellule di grasso, il fegato, i prodotti chimici del sangue e muscoli. Rapida perdita di peso fa scattare i controller di grasso per rallentare il metabolismo e aumentare l'appetito. Perdere peso gradualmente e dare al vostro corpo la possibilità di adattarsi a un peso inferiore.

12. Leggere le etichette alimentari. Molti alimenti sono sorprendentemente ricchi di calorie, grassi saturi e trans, e zuccheri semplici. Le etichette alimentari aiutarli a fare scelte sane. Diventare consapevoli di ingredienti nella vostra cucina. Sei veramente ciò che si mangia!

13. Allenarsi con i pesi. Stai bene con un bikini quando &'; re tonica e magra. Allenamento con i pesi brucia quasi lo stesso numero di calorie come aerobica, e si basa anche il muscolo in modo da guardare in forma e sani. Muscoli anche aumentare il metabolismo, bruciare i grassi durante il sonno Hotel  .;