Niente più panico - Strategie per vincere la battaglia contro l'ansia

Trattare con ansia

Per Charlotte Fantelli

Trattare con l'ansia può essere molto difficile. Quando affrontare i miei problemi, ho scoperto che ho dovuto imparare a riconoscere come mi sentivo e per gestire i miei sintomi prima che l'escalation troppo

Ho studiato alcune tecniche diverse che vi incoraggio a &';. Votare un tuo livello di ansia &' ;. Una volta che il mio livello è stato valutato, ho potuto identificare le tecniche di riduzione dello stress adatte per quel livello di ansia. Questo davvero mi ha aiutato a identificare i miei livelli di stress e le mie esigenze in alcuni punti. Nel corso del tempo ho implementato questo come parte del mio tutto tondo gestione dell'ansia ed è stata estremamente efficace.

La cosa buona di questo modello è la sua capacità di adattamento – si può capire quale attività di lavoro per voi in ogni fase e che don &'; t. Ho scoperto che, in uno sforzo per cercare di controllare il mio ambiente, ho razionalizzato e over-analizzato, che ha creato molto più stress per me. Anche se mi piace essere informato, in realtà ho controllare l'ansia molto meglio con distrazione – per esempio, se mi sento in ansia su un'autostrada, invece di pensare attraverso così tanto, vorrei ascoltare la musica e cercare di memorizzare le parole, o scrivere il mio prossimo articolo nella mia testa. Provate alcune delle strategie qui sotto e vedere cosa funziona per voi

Ansia riducendo strategie:.

Livello 2 e sotto -
calma

Prendetevi il tempo per riconoscere le cose che fanno ti senti rilassato. E 'facile ricordare le cose che ti fanno ansioso, ma è più difficile ricordare le cose che ti fanno senza ansia. Prendetevi del tempo per il relax nella vostra vita quotidiana per mantenere i livelli di calma.

E 'bene ricordare a voi stessi dei vostri successi e acquisire conoscenze circa le tue paure mentre non è sotto stress grave.

E' in questo momento che si può razionalizzare e digerire informazioni logiche su argomenti .

Questo è anche un momento per fare il punto e godere, sapendo che siete stati in grado di ridurre i livelli di stress ad un livello normale e si sarà in grado di nuovo.

Livello 3 &ndash ; Disagio

disagio momentaneo o nervosismo, se stroncata sul nascere, può essere niente di più che disagio. Prendendo il controllo in questa fase possono essere apprese, e questo è il palcoscenico per imparare a riconoscere e ad agire. Trova le attività che consentono di de-stress a questo livello, alcuni suggerimenti:.

compiti mentali tra cui la scrittura di un espressione di come si sente, ascoltare musica, leggere un libro

Fisica attività potrebbero includere un bel calcio-box anti-stress, una corsa o di Pilates:. tutti buoni per la gestione dello stress

Livello 4 – Ansia di basso livello

Ti senti disagio, forse che l'ansia sta cominciando a costruire, ma si sente in controllo sufficiente per affrontare in modo proattivo la

praticare la respirazione ritmica come sopra (sotto il livello 5 di ansia).: inspirate per quattro, tenere premuto per quattro, fuori per quattro.

compiti mentali possono essere più impegnativo che a livelli più elevati; si poteva leggere l'articolo su ansia, a partire dal p34 (rivista Scoperti 2), ed educare se stessi sui vostri sintomi.

Si potrebbe fare un maggiore tassazione di puzzle come Sudoku o di un cruciverba.

attività fisiche dovrebbero comprendere un esercizio aerobico che vi permetterà di utilizzare fino sostanze chimiche che sono prodotti da ansia. Stella salti, in esecuzione sul posto o step up sul fondo scala, per esempio

Livello 5 – Ansia livello moderato

Questo è il momento in cui timorosi &'; vicolo cieco &'; pensieri insinuino; si sente paura e la necessità di tenere a freno sentimenti ansiosi prima che si aggravino.

compiti mentali che possono contribuire a ridurre questo livello di stress sono facile a moderata puzzle tali asword ricerche o freccia parole. Puzzle anche dare il cervello abbastanza attività e concentrarsi per questo livello di capacità di concentrazione.

Ricordate a voi stessi che avete la capacità di controllare i livelli di stress e che si può prendere il controllo. Annotare pensieri positivi, ad esempio: sono sopravvissuto attacchi di panico prima, non mi hanno ucciso, non sono andato pazzo.

L'attività fisica potrebbero includere alcune attività un po 'più faticoso a seconda i livelli di fitness. Si può godere di un DVD di allenamento o fare 20 salti stella. O seguire David Morrell &'; s esercizi a pagina 33 del numero 2 Rivista scoperto

Esercizi di respirazione possono aiutare, provare: Inspirando completamente, a guardare il vostro aumento pancia, riempiendo i polmoni, mentre il conteggio per quattro secondi, tenendo per quattro. , poi espirando per quattro

Livello 6 – Ansia Alto livello

Il tuo livello di stress è grave, si sta probabilmente contemplando cosa se? pensieri che stanno costruendo la tua paura.

A questo punto si dovrebbe concentrare su fermare il modello di pensiero negativo e di esercitare il vostro corpo e la mente abbastanza per ridurre i sintomi di ansia.

compiti mentali possono includere affermazioni ricordando istruiti come Il mio corpo si sta preparando a combattere o fuggire, questi sintomi sono una risposta fisica al pericolo, non sono una minaccia per me o io non ho intenzione pazzo, questi sintomi saranno passare

Prova problemi un po 'meno semplici come il conteggio alla rovescia da 300 o richiamando ragazze e '; nomi /marche di automobili /occupazioni per ogni lettera della partenza alfabeto in A.

L'attività fisica potrebbero includere lavori di casa, aspirapolvere o lavare i vetri – questi sono abbastanza faticoso per combattere il sovraccarico chimico fisiche e mentalmente stimolante abbastanza distrazione toprovide

Livello 7 – Insorgenza di attacco di panico

attività di riduzione dello stress non dovrebbe essere troppo difficile come a questo livello la capacità di concentrazione può essere compromessa, quindi cercate di distrarsi con compiti molto semplici.

Ricordate a voi stessi di affermazioni positive come sono sopravvissuto attacchi di panico prima o io sono una persona forte, in grado di far fronte a questi sentimenti

compiti mentali come contare le cose, pensando a come molte ragazze &'; nomi come potete, o richiamando informazioni memorizzate come amici e' età o marche di automobili possono distrarre, senza essere troppo faticoso.

L'attività fisica potrebbero includere saltando sul posto o in giro per la casa. Ciò contribuirà a utilizza le sostanze chimiche in eccesso che si preparano per &'; volo o combattere &'; . Modalità

Livello 8 – Attacco di panico

È ora di cavalcare la tempesta.

Ricordate, gli attacchi di panico non può farvi del male fisico.

Cercare di regolare la respirazione e stare in un posto sicuro finché non passa.

positivamente affermare che bisogna &'; ha avuto un attacco di panico prima di &' ;, o &'; Questo non può farmi del male fisico e ' ;, &'; io non ho intenzione pazzo, questo è semplicemente i miei corpi oltre lotta attiva o risposta di volo . &';

Spero che questo ha aiutato a iniziare a riconoscere i livelli di ansia e dare indicazioni su come trattare con loro in modo rapido. Se c'è una cosa sulla lista non riesce, non si arrendono, trovare ciò che funziona per voi, e ricordare decidendo attivamente per prendere il controllo della vostra ansia hai fatto il primo passo per mettere il potere nelle proprie mani.
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