Congelare Tecnica cornice per Anger Management

Anger Management e Self-lenitivo

L'Istituto di HeartMath ha sviluppato un eccellente esercizio chiamato “ freeze-frame &"; che è l'ideale per l'auto-calmante durante il vostro tempo ritirata. La parte migliore è, mentre ci vuole solo un paio di minuti per farlo, i risultati possono essere abbastanza sorprendente. La tecnica si basa sull'idea che, come i film, la nostra vita cosciente è costituito da una serie di inconvenienti e- o Cornici- inanellato nel corso del tempo. Se ingolfato e travolto, aiuta a interrompere il filmato — o congelare solo un fotogramma. Questo telaio può essere il conflitto che ha avuto con il vostro partner prima di partire per riorganizzarsi e maresciallo vostre risorse emotive.

Una volta bloccare questa struttura nella tua mente (si può chiudere gli occhi, o meno, a seconda di ciò che ti fa stare tranquillo), mettere la mano sul cuore e far finta il tuo cuore è “ respirazione &"; mentre inspirate ed espirate. Fare un sincero sforzo per spostare l'attenzione lontano da voi correre mente o le emozioni disturbate per l'area intorno al tuo cuore.

Mentre vi rilassate e calmi, provare ricordando la sensazione di un tempo o esperienza che &' positivo; ve avuto nella tua vita o di un buon tempo o di divertimento che hai avuto

Ora, utilizzando. il vostro intuito, il senso comune e la sincerità chiedere al vostro cuore che cosa sarebbe una migliore risposta alla situazione, quella che avrebbe riparare i danni al vostro rapporto. Poi, ascoltare ciò che il tuo cuore risponde alla tua domanda.

Don &'; t preoccupatevi se avete difficoltà a ricordare che il tempo o l'esperienza positiva – la tecnica vi aiuterà anche se ci si sente neutrale – invece comandata durante questa fase.

Che ci crediate o no, recenti ricerche scientifiche mostra che il cuore (e anche il vostro intestino) in realtà può essere in grado di fare un po 'di ciò che il cervello fa in termini di darvi le risposte; può essere che il tuo cuore in realtà può funzionare come un piccolo satellite del cervello – e, quindi, può essere in grado di darvi alcune risposte – proprio come il cervello fa Hotel  .;