La rabbia e la American Family: 3 passi per Rabbia diffusa Famiglia modificando le conversazioni interne

Caso # 1: Jeanette e Tom erano sposati 15 anni. Volendo
fargli una sorpresa per il suo compleanno, Jeanette, con i suoi soldi, comprato Tom un televisore LCD a grande schermo

Tom &';. S reazione? Ha subito fatto saltare in aria e rimproverò Jeanette per spendere tanti soldi — l'acquisto di più la televisione di cui avevano bisogno, un modello più grande di quello che aveva in precedenza guardato insieme

Jeanette era interdetto a Tom &';. S reazione; lei davvero pensato che questo sarebbe un dono che sarebbe di grande compiacerlo

Caso # 2: Jim stava avendo una birra amichevole con il fratello-in-law Jack quando la discussione si rivolse a Jack &'; s il successo nella vita.. Volendo complimentarmi con lui, Jim commentato fin dove era venuto, come orgoglioso di se stesso, deve essere e quanto egli è fonte di ispirazione per gli altri, dato il suo fondo con genitori alcolizzati e disfunzionali.

Piuttosto che vedere questo come un complimento, comunque, Jack è diventato offeso e arrabbiato. Egli rimproverò per Jim “ metterlo giù ", come ha interpretato Jim &';. S commento

Vista provocano rabbia

Come questi esempi mostrano chiaramente, le persone non sono disturbati da cose o eventi, ma dal loro punto di vista di loro, come Epictetusan — un filosofo greco —. osservato all'inizio del 2 ° secolo

Quando si verifica un evento di famiglia sconvolgente, avete una scelta di come si sta andando a spiegare a voi stessi — quello che si . stanno per dire a te stesso su di esso questo influenzerà la rabbia, ha sottolineato, o sconvolto, si diventa sull'evento

Imparare a cambiare quello che vi dite —. il tuo self-talk — può rompere il ciclo di negatività che spesso possono avvelenare la nostra mente quando ci arrabbiamo. Tutti noi abbiamo 'script' nella nostra mente che ci dicono i messaggi e le storie di membri della famiglia e come si comportano
.

Tom, che è esplosa quando la sua amorevole moglie ha acquistato lui un nuovo televisore, stava dicendo cose come egli stesso: ha così scarsa capacità di giudizio, l'acquisto di un televisore più grande di cui abbiamo bisogno, non ci va di nuovo, spendere soldi eccessivamente; perché can &'; la t ha mai fare quello che voglio che lei facesse? Perché ho sposato una donna?

Naturalmente, nessuna di queste cose aveva senso a Tom una volta raffreddato e divenne di nuovo il suo io razionale. Ma, al momento di esplosione di rabbia, Tom &'; s auto-dichiarazioni sembrano vero al 100% per lui.

Jack che divenne offeso per essere stato congratulato per superare il suo passato, era in realtà avente la seguente conversazione nella sua testa: lui mi sta mettendo giù perché ho avuto genitori alcolizzati; che dice io non sono in grado di avere successo da sola invece di 'superare' qualcosa nel mio passato; lui mi sta prendendo in giro a causa di come sono cresciuto

Non mi stupisce che divenne così sconvolto Jim &';. s tentativo innocente di un complimento. Come molti di noi, Jack stava rispondendo al suo punto di vista di ciò che è stato comunicato — non Jim &';.
S

Modifica self-talk

La prossima volta rabbia rischia di rovinare un evento di famiglia, provare questi semplici passi:

Passaggio 1: Ritiro e riflettere. Mai rispondere immediatamente a una rabbia famiglia o trigger di stress. Date al vostro corpo e la vostra mente la possibilità di calmarsi in modo da poter pensare razionalmente. La ricerca mostra l'operazione potrebbe richiedere almeno 20 minuti

Passaggio 2:. Esaminare le prove. Il modo più convincente di contestare self-talk negativo verso un membro della famiglia è quello di mostrare se stessi è di fatto errata. Non mentire a te stesso, ma — come un detective —. Semplicemente e onestamente guardare tutte le prove in mano

Per esempio, quando la calma Tom ricordò che sua moglie era eccellente con il denaro e raramente Overspent. Jack ricordò che Jim non lo denigrato e, infatti, lo aveva sempre sostenuto nel corso degli anni della loro amicizia

Passaggio 3:. Trovare un modo più positivo e utile di interpretare il comportamento dei membri della famiglia. Tom è stato finalmente in grado di vedere la moglie &'; s comportamento d'acquisto come un segno di amore e di prendersi cura di lui, piuttosto che cercare di fargli del male o causare stress

Jack era finalmente in grado di vedere che Jim era veramente cercando di. lui complimento e che egli veramente vedeva Jack come qualcuno da ammirare a causa di quanto era venuto nella vita Hotel  .;