Come smettere di ansia e attacchi di panico

Gli attacchi di panico sono episodi di intensa paura e il panico che sembrano provenire da fuori non il posto. Milioni di americani esperienza di disturbo di panico e attacchi di panico. Mentre il mondo diventa un ambiente più stressante, sembra attacchi di panico sembrano essere generalmente più comune per tutti gli individui. Ogni persona gestisce gli attacchi diversi e alcuni non sanno come gestire questi attacchi di panico in qualsiasi modo.

1.Recognize i segni. Il primo passo per fermare e minimizzando gli attacchi di panico è di solito per riconoscere definitivamente i segni di un attacco di ansia quando utilizza sito. Si può sentire praticamente qualsiasi cosa, da tachicardia, sudorazione, agitazione e tremore, iperventilazione, brividi, nausea, dolore al petto e numerosi altri sintomi.

2.Find che cosa sono i trigger. Una buona dose di volte, attacchi di panico può essere casuale o possono essere causati da attività di cui al come trigger. Alcune persone possono avere attacchi di panico da folle enormi, argomenti e confronto, e anche altre occasioni che capita di essere stressante. Si dovrebbe cominciare a notare quando e in cui si sembra avere attacchi di panico e ciò che li scatena. Questo vi aiuterà a imparare a evitare di possedere uno.

3.Try rimedi alternativi. Sì, è possibile ottenere farmaci prescritti - ma è necessario provare ogni sforzo possibile per evitare utilizzando farmaci per gli attacchi di panico. Il farmaco è molto simile a stampella. Bisogna imparare a gestire loro e aiutarli ad alleviare. Ci sono diversi rimedi alternativi che sono in grado di provare che quando si è all'interno della centrale di acquisizione di un attacco di panico.

* Tenere un divieto di gomma pianura nel braccio nei minimi tempi. Dopo ci si sente panico venire su - pop il divieto sul proprio polso. E 'intenzione di aiutare "schiaffo" si torna alla realtà ed essere consapevoli della propria respirazione

* Se ti senti un attacco di panico a venire su -. Afferrare cubetti di ghiaccio in entrambe le mani per tipo di shock se stessi di nuovo al relax.

* Prova a respirare attraverso un lato all'interno del tuo naso, dopo di che il contrario. Aiuta a regolare la respirazione.

* Prendete un sacchetto di carta e respiro in esso dopo si sente il panico.

4.Prevention. Cercare di fermare e ridurre gli attacchi di panico, esercitando in maniera regolare - ogni giorno o almeno 3 volte a settimana. Soprattutto se si sente sopraffatto. Esercizio emette endorfine che porta sensazioni di euforia e alla fine possono diminuire la tensione ogni giorno.

5.See un medico. Se si potrebbe avere provato ogni tecnica e ancora non in grado di gestire gli attacchi di panico, è migliore per comunicare con un medico su altre procedure e farmaci che possono eventualmente Suite è meglio.

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