7 Pathways Per ridurre lo stress tra le donne

La gara è iniziata! La sveglia ha suonato; si Bolt dal letto e iniziare a passare attraverso il vostro ldquo mentale e, per fare la lista &" ;. Prima del giorno è iniziato, si è già sentite stressati. Come si fa a fare tutto?

risposta di lotta o volo
Il eccitazione fisiologica causata da questo tipo di stile di vita imita la risposta di lotta o fuga. Il tuo corpo passa attraverso una serie di modifiche: Hotel • La frequenza cardiaca aumenta
• La respirazione può diventare superficiale e rapida Hotel • Si verificano le farfalle nello stomaco
Come suggerisce il nome, questi cambiamenti si stanno preparando per un intervento immediato. Si stanno preparando a fuggire o combattere.

Mentre tutto questo sta succedendo, qualcos'altro succede che possono avere effetti negativi a lungo termine, se non controllate. Le ghiandole surrenali iniziano a corticoidi segreto che inibisce la digestione, riproduzione, la riparazione dei tessuti e le risposte dei vostri sistemi immunitari e infiammatori. In altre parole, alcune molto importanti funzioni che mantengono il corpo sano cominciano a chiudere. E &'; s stato stimato che circa il 80% - 90% di medico e' s visite sono per i sintomi che sono almeno in parte legati allo stress.

Che una statistica desolante! È don &'; t deve soccombere ad esso. Ci sono una serie di tecniche di riduzione dello stress altamente efficaci che possono aiutare a migliorare il vostro essere fisico ed emotivo benessere.

La respirazione
Noi tutti hanno la capacità di ridurre il nostro livello di stress da imparare a respirare correttamente. Un tipo di esercizio di respirazione è di respirazione di pancia. Prova questo esercizio ogni volta che avete bisogno di rivivere lo stress.
1. Sedersi in una posizione comoda.
2. Mettere una mano sul tuo ventre appena sotto le costole e l'altra mano sul petto. Pagina 3. Fate un respiro profondo attraverso il naso, e lasciate che il vostro ventre spingere la mano fuori. Il petto non dovrebbe muoversi.
4. Espirare attraverso le labbra serrate, come se si stesse fischiando. Sentite la mano sulla pancia entrare, e utilizzarlo per spingere tutta l'aria.
5. Ripetere questa 3-10 volte.
Dopo queste ripetizioni, si dovrebbe cominciare a sentirsi molto più rilassato.

Imparare a dire NO
Quando si interpretano qualcun altro &'; s richiesta o bisogno come una richiesta che si credono erroneamente di avere altra scelta che dire di sì ad esso. Quando si dice “ sì &"; alle richieste degli altri you &'; re davvero dicendo “ no &"; a te stesso. In definitiva, questo può creare uno stato di stress. Quando si è tentati di dire automaticamente sì a una richiesta, ponetevi la seguente domanda. Dicendo di sì ad altre persone &'; s richieste, come sto dicendo di no a me stesso? Prendi l'abitudine di chiedere a voi questa domanda e vedere come il vostro livello di stress diminuisce.

liberare se stessi della Sindrome Super Donna Come si fa a cercare di essere tutto per tutti? Stai vivendo da standard che non sono applicabili più al vostro stile di vita? Ad esempio, si sente sotto pressione per avere una casa pulitissima, anche se si sta ora lavorando a 40 ore alla settimana e metter su famiglia? Prendetevi il tempo per vedere cosa standard è possibile rilassarsi e ricordare a te stesso che “ Super Woman &"; è un personaggio mitico.

Accorciare la
To Do List In un dato giorno, quante volte si dice, e" I &'; ll rilassarmi quando ho completare tutte le cose per la “ Per fare la lista &"; Senza rendersene conto, si crea una scarica di adrenalina chimica mediante pompaggio da soli fino a realizzare tutti questi compiti e può finalmente diventare dipendenti ad elevati livelli di adrenalina. Quando l'adrenalina continua a pulsare nel vostro corpo una miriade di problemi di salute può iniziare a verificarsi. Pertanto, è importante cominciare a guardare veramente a vostro “ To Do List &"; e determinare se qualsiasi attività può essere eliminato, delegati o ritardati.

Piacevoli Attività
studi indicano che le donne fanno le cose più obbligatorie in un giorno di quanto non facciano le cose piacevoli. Ciò spiega il motivo per cui il livello di stress per le donne può montare. Fare un impegno per incorporare una attività piacevole nella vostra giornata. Essa non deve essere per un lungo periodo di tempo. Alcune donne hanno trovato che l'assunzione di un rilassante bagno di bolle, leggere un buon libro, o con un massaggio in grado di ridurre significativamente il loro livello di stress.

imparare a rilassarsi
Imparare a rilassarsi può combattere lo stress. Esplora modalità quali; meditazione, yoga, qigong, tai chi, e l'esercizio fisico per ridurre lo stress e migliorare la vostra benessere.

Stress Inoculando Bilancio
Si può anche diminuire il livello di stress per imparare a creare affrontare lo stress pensieri. La sua interpretazione della vicenda scatena la tua reazione emotiva. Si può imparare a diminuire lo stress attraverso la creazione di dichiarazioni di stress vaccinare. Queste dichiarazioni segnalano tuo corpo che non vi è alcuna necessità di arousal- può rilassarsi. Alcune affermazioni che si possono dire sono: Hotel • Mantenere la calma Hotel • Respirare e relax Hotel • Io sono in grado di affrontare questo

Questi potenti percorsi possono servire come portali che possono facilitare in uno stato più rilassato. È don &'; t deve cadere vittima di una vita pieno di stress. Un impegno per de-stress tua vita Hotel  !;