Come sviluppare il pensiero Balanced

Passaggio 1: Impara a identificare quello che &'; re pensiero, il vostro self-talk. Essere consapevoli dei vostri pensieri e self-talk consente di tenere traccia il tipo di pensieri che di solito hai

Passaggio 2:. Identificare i pensieri che ti fanno sentire male, e considerare se i pensieri sono problematici. Se lo sono, avranno bisogno di essere messo in discussione. Ad esempio, perché è normale e realistico di sentirsi triste mentre pensando uno stretto parente ' &; s recente morte, questo pensiero needn &'; t essere contestati. Tuttavia, sensazione di depressione e di pensare si è antipatica o che ci sia qualcosa di sbagliato con te dopo che un amico annulla un appuntamento a pranzo, è un pensiero problematico e irrealistico, e così, deve essere affrontato e messo in discussione.

Passaggio 3 : Avviso quando le vostre emozioni cambiano, anche piccoli cambiamenti, poi chiedetevi “ Che cosa sto dicendo io stesso in questo momento &";? o “ Quello che mi sta facendo sentire turbato &";

Passo 4: Una volta a conoscenza di individuare i pensieri che portano a emozioni negative, iniziare determinando la loro precisione e realismo sono. Sfida i tuoi pensieri negativi facendoti “ Qual è la prova che questo pensiero è vero &"; e “ Sono io confondo una possibilità con una probabilità? Può essere possibile, ma è probabile &";

Passo 5:? Finalmente, dopo aver impugnato un pensiero negativo e la valutazione più obiettiva, cercare di trovare una alternativa pensato che è più equilibrata e realistica. Questo può contribuire a ridurre il disagio. Inoltre, venire con un po 'veloce e facile da ricordare affrontare dichiarazioni, come “ Questo è successo prima e so come gestire la cosa &" ;, e positivi auto-dichiarazioni come “ Ci vuole coraggio per affrontare le cose che mi &" spaventano

Scrivete i vostri pensieri realistici e dichiarazioni di coping e portarli con voi per aiutarvi a ricordare di queste affermazioni quando si sente troppo in difficoltà a pensare con chiarezza

Il primo passo per gestire con successo;.. ansia è quello di imparare a capire e riconoscere. Consapevolezza di sé è essenziale! Il trattamento non medicinale più efficace per l'ansia è la terapia cognitivo comportamentale Hotel  .;