La reazione del nostro corpo per paura

Molti di noi lo stress dell'esperienza o di ansia connessi problemi di salute di tutti i giorni. Noi soffriamo con problemi di stomaco, indigestione, difficoltà ad addormentarsi, collo rigido, e anche mal di testa tensione. In realtà, questi sintomi fisici dell'ansia sono così comuni che anche i bambini useranno una sensazione fisica come avere “ farfalle nella loro pancia &"; o “ una rana in gola &"; per descrivere nervosismo

Se ci pensate dall'uomo grotta, giorni di dinosauro, il termine". lotta o fuga &"; spiega tutto.

Si sente un suono, il nostro corpo ottiene il messaggio che un dinosauro è venuta verso di noi. Entriamo in modalità di crisi – arrestare o rallentare tutte le funzioni non critiche (come la digestione e la riproduzione). L'invio di questa energia per funzioni critiche che ci permettono di sfuggire alla sicurezza della grotta.

Gli ormoni dello stress, come adrenalina e cortisolo vengono rilasciati. La pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano l'invio di flusso di sangue ai muscoli di grandi dimensioni e la respirazione accelera in modo che possiamo fisicamente difenderci contro il pericolo o scappare.

zucchero nel sangue e di altre riserve di energia vengono convertiti in combustibile in modo da avere un sacco di riserve disponibili per proteggerci dalla minaccia imminente. Nel caso in cui noi &'; re ferito, coaguli di sangue si formano più facilmente

Questa “. Combatti o fuggi &"; risposta è perfetto quando abbiamo bisogno di scappare dinosauri o altro pericolo fisico, ma i nostri corpi don &'; t conosce la differenza tra pericolo fisico e il pericolo emotivo. Il nostro corpo ha la stessa identica reazione se facciamo un errore sul lavoro o restrittivo evitare un incidente d'auto

Alla fine, cominciamo a collegare pensieri e sentimenti con il nostro corpo e ' ansiosi;. S reazione fisica a quei pensieri e sentimenti. Questo potrebbe non sembrare un problema fino a quando, un giorno, si beve un po 'troppo caffè o sprint per prendere l'ascensore e il nostro corpo si sente nervosa o di breve respiro e noi iniziare a sperimentare i pensieri e sentimenti di ansia e preoccupazione, senza avere alcuna idea quello che &';. re preoccupati

Che cosa si può fare

Proprio come &';? s i nostri pensieri di pericolo (“! vedetta, dinosauro e") che attivano la lotta o fuga risposta i nostri pensieri di sicurezza, il rilassamento, e la sicurezza può innescare il resto o la risposta riposo.

Allo stesso modo, creando le sensazioni fisiche di riposo o di riposo (lento respiro costante, muscoli rilassati) possiamo innescare pensieri e sentimenti rilassato .

Per intenzionalmente tensione e poi rilassa i muscoli del corpo, mentre ci si concentra sul respiro possiamo ridurre i sintomi fisici di ansia, che aiuta a ridurre i sintomi mentali o emotivi.

Questo è un versione abbreviata di un rapporto muscolare progressiva:

Ci sono due parti per il rilassamento muscolare progressivo:. deliberatamente tendendo gruppi muscolari, e quindi rilasciando tensione

• Fase uno: creare tensione. Iniziate mettendo a fuoco la vostra mente su un gruppo muscolare; quando si inala stringere i muscoli del gruppo si stanno concentrando su come difficile come si può per circa 8 secondi

• Fase due: rilasciando la tensione. Dopo gli 8 secondi, espirare e rapidamente e improvvisamente lasciare andare. Lasciare tutta la tenuta e la tensione flusso fuori dei muscoli. Sentire i muscoli si rilassano e si allentano e floscia, come una bambola di pezza floppy. Focus su e notare la differenza tra tensione e rilassamento.

Invece di lavorare con solo una parte specifica del corpo alla volta, concentrarsi su un gruppo di muscoli. Ad esempio, concentrarsi su entrambe le gambe e piedi tutti in una volta. Stringere tutti i muscoli nel vostro dita dei piedi, superiore e inferiore dei vostri piedi, caviglie, vitello, stinco, ginocchio, coscia, fianchi e glutei. Utilizzare i gruppi di seguito:

- arti inferiori
- all'addome e al torace
- braccia, spalle, collo e
- Viso

Assicurati di concentrarsi sulla respirazione durante questo esercizio. Inspirare lentamente come si applica e si tiene premuto tensione Hotel  .;