Come Calm Down

Quando abbiamo prendere dal panico (o avere attacchi di ansia) un certo numero di cose che succedono a noi. E dobbiamo sapere che nel panico e elevato livello di ansia i sintomi che sperimentiamo sono gli stessi. La differenza sta nel costruire: l'ansia di solito si accumula lentamente, sempre più forte e più forte fino a diventare un attacco in piena regola; il panico si verifica immediatamente, di solito in risposta a una minaccia o pericolo chiaro e imminente. Un attacco di ansia è, in effetti, il panico.

Sia ansia e panico diventiamo nervosi e nervosa, sul bordo, carico di energia, pronti per l'azione. Ci sentiamo 'in fretta', il bisogno di fare qualcosa. Questo può essere visto anche nei momenti in cui non siamo ansiosi o in preda al panico, ma in realtà in fretta, per esempio quando siamo in ritardo per qualcosa. In tali situazioni spesso ci sentiamo ansiosi e 'panico'

Questa carica di energia nel nostro corpo deriva da due cose principali: la nostra respirazione e battito cardiaco - entrambi diventano notevolmente più veloce.. Respiriamo più veloce per ottenere più ossigeno nel sangue per nutrire i muscoli principali per l'azione (braccia, petto, gambe), e il cuore accelera per ottenere questo ossigeno in tutto il nostro corpo a questi muscoli in modo più rapido.

' rush ', questa carica di energia per l'azione è al centro di attacchi di ansia e panico. E quando non vi è alcun reale pericolo o minaccia (di cui abbiamo bisogno la 'corsa' per sfuggire), al fine di calmarsi, abbiamo bisogno di rallentare e frenare il nostro corpo verso il basso.

L'unico modo che possiamo effettivamente invertire questo processo è rallentando la nostra respirazione. Qui, noi, noi stessi, in grado di influenzare positivamente il nostro sistema nervoso, l'azione fisica che prendiamo. Imparando a respirare più lentamente e profondamente possiamo calmare.

E non è solo la velocità del nostro respiro che è importante ma anche quanto profondamente che respiriamo. Veloce respirazione superficiale riduce il livello di anidride carbonica nel sangue e può portare a ulteriori sintomi di panico che inducono. (Questo è il motivo per cui alcune persone respirano in sacchetti di carta).
Sostituendo il digiuno, respirazione superficiale di ansia e di panico con la respirazione profonda lenta, dove si respira dal diaframma (la parete muscolare che separa i polmoni dallo stomaco) rettificare gli il bilancio d'ossigeno CO2 nel corpo e promuovere un senso di calma

Prova respirazione diaframmatica: -.

  • Fai un respiro profondo attraverso il naso per un conteggio lento di quattro ( immaginare l'aria riempire lo stomaco, non i polmoni, e sentire espandersi)
  • Tenere premuto per un conteggio lento di quattro
  • Espirare attraverso la bocca per un conteggio lento di quattro (immaginate il vostro stomaco spingendo l'aria)
  • Tenere premuto per un conteggio lento di quattro
  • Ripeti 3 o 4 volte, non di più

    Ti senti un po 'più tranquillo?

    Con la pratica è possibile utilizzare questa tecnica per calmarsi in quei tempi si sente ansiosi o panico dove non c'è pericolo reale.

    Una cosa molto importante da capire su quanto sopra è che conoscere ciò che sta accadendo e perché aumenta notevolmente la potenza della tecnica. Basta dire a qualcuno che è nel panico a respirare più lentamente e profondamente non ha lo stesso effetto
    Con ansia e panico abbiamo bisogno di sapere cosa sta succedendo e perché essere in grado di prendere il controllo vero e proprio Hotel  ..;

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