Ansia di salvataggio: cosa dire quando parli a te stesso

“ Il mio cuore &'; s martellante. Mi sento come se &'; m impazzendo. So solo che se corro fuori di qui, io &'; ll sentirsi umiliato davanti a tutta questa gente. Ma devo uscire di qui ora e"!

Per milioni di americani (circa 1 su 6 di noi), ansia o attacchi di panico possono essere fisicamente ed emotivamente dirompente. La gente può sentirsi come prigionieri delle proprie paure. Compiti semplici, come fare la spesa, la guida, attraversando ponti o che frequentano la scuola può essere scoraggiante

Kathryn Tristano, autore di “. Ansia Rescue – Semplici strategie per smettere di temere da Ruling Your Life, &"; suggerisce che quella sensazione comune è la paura “ io non riesco a gestire questo &"; “ E &'; s fondamentalmente la paura dei sentimenti spaventose. Un ottimo modo per sentirsi meno ansiosi è imparare a alzare il volume su tutti quei pensieri negativi. Prima di tutto bisogna ascoltarli, e poi scegliere di reindirizzare lontani da piagnucolare e da terribilizing. Poi imparare a guidare i vostri pensieri in modi più produttivi di trattare con lo stress e"

Secondo Tristan, uno scienziato che ha sofferto per anni di ansia e agorafobia, “ Gli scienziati ci dicono che abbiamo circa 100.000 pensieri al giorno e la maggior parte stiamo ripetendo e negativo. Solo dopo è possibile identificare quei modelli automatici di pensiero terribili si può prendere una seconda fase e decidere di scegliere in modo diverso. Puoi diventare il leader dei vostri pensieri e non il seguace delle tue paure e".

Tristan dice il primo modo per riprogrammare la vostra mente è quello di ripetere la frase, “ Ho sempre scelte &"; Quando si inizia a imparare è possibile scegliere di ascoltare o meno considerare ciò che viene percolazione dentro, si prende un gigantesco balzo in sentirsi meglio. Tristan dice il nostro potere si trova all'interno, non senza. “ In sostanza, abbiamo solo bisogno di scendere il nostro Big A &'; s. Vale a dire, il nostro pensiero negativo Autopilota o chiacchierone interiore &";

Un secondo modo importante per ridurre lo stress e l'ansia è quello di concentrarsi sulla gratitudine. “ Non tutto ciò che ci accade è buono. Ma, quando si può trovare ciò che sta lavorando con la vostra vita, non quello che isn &'; t si prende un gigantesco balzo in superamento negatività. Dopo uno dei miei discorsi, una giovane donna si avvicinò a me e abbiamo iniziato a chiacchierare. Si scopre che era in libreria prendere una pausa dalla vicina Bambini &'; s Hospital dove la sua giovane figlia era in cura per una condizione irreversibile. Le parole dalla sua bocca mi scioccato.

“ Ha detto, &'; I &'; m così grato per le meravigliose infermieri e medici che stanno aiutando mia figlia attraverso questo. Anche il mio ex marito e la moglie ed io si sono riuniti per aiutare mia figlia &'; Più tardi, ho pensato che era incredibile che le prime parole dalla sua bocca quando ha descritto i suoi sentimenti erano i pensieri di gratitudine. Era grata presto avrebbe perso sua figlia? Certo che no, ma anche in questo ore più buie, anche in questa più impegnativa dei tempi, ha trovato uno spiraglio di luce e di mettere quella via.

“ Penso che se si può fare questo, è un esempio ispiratore per tutti noi a lavorare all'interno delle nostre sfide e le nostre angosce. Rendetevi conto che avete scelte su come si pensa. Rendetevi conto che è possibile gestire qualsiasi sfide che dovete affrontare e li trasformano in giro in più potente, la guarigione e modi amorevoli. I nostri pensieri creano le nostre vite, dobbiamo scegliere con saggezza e".
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