Face Off contro la paura: Il 3 ° Periodo

Questo è il periodo finale, intendo articolo sul fronte off contro le tue paure. Nei due articoli precedenti, abbiamo approfondito i primi cinque passi del nostro piano di gioco a sette passo nel trattare con i nostri avversari: la paura, ansia e preoccupazione. Durante il & ldquo; prima & rdquo ;, Periodo abbiamo guardato cambiare il nostro atteggiamento su come affrontare la paura e siamo arrivati ​​a capire che siamo in grado di fare qualcosa al riguardo, se crediamo in noi stessi. Abbiamo quindi individuato le nostre paure più diffuse che ci frenano nella vita. Dopo di che abbiamo imparato a incorporare due abilità calmanti nella nostra routine quotidiana. Durante il & ldquo; 2 ° Periodo & rdquo; abbiamo dato un'occhiata ad accettare le nostre paure e come affrontare le nostre paure a testa.

Ora, siamo in procinto di faccia a faccia contro le nostre paure con l'inizio del periodo finale. Il nostro obiettivo è quello di sviluppare e mettere in pratica le capacità di coping che ci permetterà di gestire tutte le situazioni di paura, compresi gli attacchi di ansia o di panico. Diamo & rsquo; s un'occhiata a passi sei e sette nel nostro piano di gioco in questo momento

Passo 6:. Gestione della caduta fuori

In uno scenario peggiore la nostra paura può manifestarsi nella forma di un attacco di panico o ansia. Tenete a mente che durante i primi due periodi, abbiamo sviluppato una serie di competenze e strategie che ci permettono di affrontare queste gravi reazioni fisiche del nostro corpo e della mente ad una situazione spaventosa.

Una strategia da utilizzare quando si avvia sentirsi sopraffatti è quello di dare il permesso di sperimentare la caduta fuori, piuttosto che resistere e negare i sintomi. Dando il permesso di accettare i sintomi, hai preso un passo più vicino a disinnescare o minimizzare gli effetti fisiologici di un attacco. A questo punto nel tempo, lavorare su ricondizionamento vostra mente. Focus sul cambiare la percezione di ciò che sta avvenendo. Downgrade vostre convinzioni da pensare che quello che si sta verificando è & ldquo; orribile & rdquo; o & ldquo; insopportabile & rdquo; a qualcosa che è & ldquo; duro & rdquo; o & ldquo; scomodo & rdquo ;. In tal modo, è possibile impostare voi stessi per accettare meglio ciò che è traspirante ed è più facile sapendo che il vostro corpo & rsquo; s reazione a questo stress passerà con il tempo. Passare da essere sopraffatti da i sintomi per gestire il vostro corpo & rsquo; s reazione

Un altro approccio efficace per affrontare alcuni dei sintomi fisiologici di disagio, come iperventilazione, aumento della pressione sanguigna, tachicardia, o eccessiva agitazione è. a ripiegare su vostre abilità calmante che avete imparato in & ldquo; 1 ° Periodo & rdquo ;. Iniziare con la tecnica respiro per calmarsi, per cui si prende un lungo, lento inalare riempiendo i polmoni più bassi per prima, seguita da i polmoni superiori e poi trattenere il respiro contando fino a & ldquo; tre & rdquo ;. Espirate lentamente, mentre ci si concentra sul rilassamento muscolare nella tua testa, le spalle e il tronco. Questa tecnica accoppiata con visualizzazione può ridurre gli effetti fisici negativi di un attacco di panico o ansia in pochi secondi. Non si può prevenire l'attacco accada, ma almeno avete a che fare con esso in modo positivo. Questo ci porta all'ultimo passo importante

Passo 7:. La pratica rende perfetti

Al fine di raggiungere il tuo obiettivo finale di sconfiggere la paura, preoccupazione e ansia è necessario praticare una regolare, coerente base di tutte le competenze e le strategie delineate in questi tre articoli. Proprio come una squadra di hockey ha un piano di gioco di fronte ogni avversario, è anche necessario seguire il vostro piano di gioco per sconfiggere alcune delle tue peggiori paure o ansie. Il vostro obiettivo principale è quello di de-sensibilizzare il corpo contro gli effetti della paura, cambiare la vostra risposta di paura nel corso del tempo come la vostra fede in te stesso forme

Ecco cinque suggerimenti per rendere l'uso efficace del vostro tempo di pratica:.
# 1 Appositamente iniziare a praticare per i timori che producono il tuo stato più basso di ansia con sintomi più modesti.

# 2 Durante ogni pratica, il vostro obiettivo è quello di diventare scomodo come possibile creando i sintomi più forti possibili.

# 3 Lasciare i sintomi di passare. Dopo l'allenamento pratica, prendere 30 secondi per spiegare i vostri pensieri e le emozioni. Se ritenete ancora ansioso, praticare le tue abilità calmanti.

# 4 Pratica di frequente. Si dovrebbe pianificare almeno un esercizio fisico al giorno un minimo di quattro volte alla settimana. Il vostro obiettivo è ancora una volta a cambiare la vostra risposta condizionata nel tempo in modo che i sintomi diventano meno intensi e passano in fretta.

# 5 Grafico tuoi progressi per le prime settimane. Registrare l'intensità dei sintomi come sia bassa, media o alta. Come pure, annotare il vostro livello di paura o come paura è diventato come sia bassa, media o alta. Un processo semplice grafici vi fornirà un feedback positivo per i tuoi progressi e motivare a proseguire il corso d'azione.

Proprio come un grande giocatore di hockey pratiche su base regolare le competenze e le tecniche necessarie per affrontare il suo più feroce avversario, anche voi dovrebbe sparare per lo stesso obiettivo. Se vi siete persi la lettura dei primi due articoli su più efficacemente affrontare le tue paure, si prega di visitare il sito web Successorize Yourself Hotel & nbsp..;

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