Affrontare con ansia - 6 punte provate

L'ansia è una risposta perfettamente normale ad uno stress ogni giorno. Si tratta di una sorta di meccanismo di auto-difesa. Se ti senti in ansia prima di parlare di fronte a un vasto pubblico, durante il colloquio di lavoro o prima di fare i test è perfettamente normale. Tuttavia, se si lascia sopraffare l'ansia, può interferire con le attività quotidiane e causare seri problemi.

La buona notizia è che far fronte con ansia il doesn &'; t deve essere duro e fastidioso. Ci sono alcuni grandi tecniche che possono aiutare a prendere il controllo di ansie e di ridurre lo stress di tutti i giorni.

Mentre affrontare con ansia è necessario sia misure immediate e misure preventive. Quando combinato queste strategie possono essere molto potente nel trattamento di ansia e prendendo il controllo della tua vita.

Misure immediate mentre far fronte con ansia.

Se si verifica grave ansia questo è quello che si può fare per rilassarsi e stabilizzare il battito cardiaco. Prima di tutto prendere il controllo del respiro, perché la velocità del battito cardiaco dipende direttamente dalla velocità del tuo respiro.

Ecco una tecnica di respirazione molto utile. Chiudete gli occhi e prendere cinque lenti respiri profondi. Tenere ogni respiro per il tempo che il barattolo e poi espira lentamente.

Secondo passo è quello di prendere il controllo su i muscoli. Per fare questo tratto come molti muscoli, come si può.
Dopo che cercare di flettere il corpo per dieci secondi e poi rilassarsi esso. Ripetete questo esercizio per circa 5-10 volte.

concentrare la mente sul compito immediato per sostituire i pensieri negativi che sono in esecuzione attraverso la vostra testa con quelle necessarie. Ad esempio, si potrebbe ripetere nella tua testa il tuo to-do list per il giorno o concentrarsi sui vostri piani a lungo termine (come la vacanza).

Un sacco di volte tutto quello che dobbiamo fare per ridurre il livello generale di ansia è quello di guardare la situazione oggettivamente o “ dalla distanza &" ;. Niente di più contribuisce ad ansia come “ E se &"; dichiarazioni, quando in realtà dobbiamo concentrarci su “ ciò che è &" ;. Contrattaccare ogni pensiero negativo e timoroso con il controllo di realtà.

Affrontare con ansia include anche a seguito di strategie di prevenzione:
1. Incorporate nella vostra vita più esercizio come lo yoga o allenamento cardio. L'esercizio fisico è meraviglioso sbocco all'ansia. Aumenta sensazioni di benessere, aumenta la fiducia in se stessi e aiuta a combattere la depressione e l'insonnia.

2. Trascorrere almeno 20 minuti di relax consapevole ogni giorno. Durante questo periodo si può fare una passeggiata al parco, guardare una commedia, fare un bagno caldo, giocare a bowling con gli amici o ascoltare la vostra musica preferita sul vostro modo di lavorare.

3. Fare progetti e fissare obiettivi realistici. Se siete costantemente preoccupati per alcuni aspetti della vostra vita che non risolve nulla. Devi prendere una decisione di cambiare la situazione che don &'; t come facendo un'azione. Solo quando ci si sposta verso il vostro obiettivo, si sente in controllo della tua vita.

4. Affrontare la vita con un senso dell'umorismo. Risata sincera distrae la mente dalle preoccupazioni e aumenta la produzione di relax e felicità ormoni chiamati “ endorfine &" ;.

5. Esprimere i propri sentimenti. Molto spesso le persone con disturbi d'ansia reprimere i loro sentimenti. Reprimere emozioni è simile a riempire un bicchiere con acqua. Non appena si riempie, l'acqua comincia straripante. Simili sentimenti inespressi possono trasformarsi in attacchi di esplosioni, di ansia e di panico emotivi. Questo è il motivo per cui è una grande idea di avere qualcuno con cui si può discutere le vostre preoccupazioni e paure. Può essere un amico o un consulente professionale.

6. Particolare dieta può fare entrambe le cose ti aiutano a far fronte con ansia o provocarla. Ad esempio, erbe come Kava, ginseng o latte cardo permettono al corpo di rilassarsi fisicamente e mentalmente. Quando le sostanze come la caffeina, alcol, nicotina e lo zucchero in eccesso possono essere molto potenti booster di attacchi di ansia e dovrebbero essere eliminate dalla vostra dieta.
Mangiare cibi sani e di evitare di fast-food e snack aiuterà il vostro corpo a mantenere il giusto equilibrio ed evitare debolezza che può contribuire ad attacchi di ansia.

Come vedete fare piccoli cambiamenti nella vostra routine quotidiana che si può portare a risultati sorprendenti. Affrontare con ansia prima di tutto significa che una persona è accogliente e impegnarsi attivamente in cambiamenti positivi nella sua vita. Con un po 'di pazienza, il sostegno della vostra famiglia e queste strategie si può superare ansia relativamente semplice Hotel  .;