Bipolare e Le punte e le risorse Vacanze

La maggior parte di noi si avvicinano le festività natalizie sperando, desiderando e facendo finta che tutto sarà ok, ma ciò che spesso non riusciamo a fare è PLAN & PREPARARE. Prendendo tempo per rivisitare vacanze passate a raccogliere un sacco di informazioni utili per aiutare con la preparazione e la pianificazione per la prossima stagione estiva. Il vostro obiettivo è quello di fermare sentirsi sopraffatti, evitare di essere tirato in 100 direzioni diverse, lavorare con i trigger prima che accadano, utilizzare pre-pianificazione di lezione gli oneri durante le vacanze e cominciare tradizioni nuovi e felici.

* Con Bipolare la chiave per la stabilità durante le vacanze è quello di mantenere un programma
* Fare una lista che include tutto ciò che si pensa di portare a termine
* abbattere la lista in due categorie, cose che ti piacciono e la roba
che innesca la negatività e stress
* Pianificare le cose che danno piacere, (uso agenda per tenere traccia)
* Rompere il vostro programma giù per tempi ragionevoli
* Siate realisti e don &'; t provare a fare tutto subito
* Se lo shopping fa scattare la vostra ansia di pianificazione viaggi multipli, chiedere a qualcuno di andare
per voi o negozio online
* Va bene se non si ottiene tutto fatto, non c'è bisogno di fare tutto
* Altre persone scegliere ciò che vogliono fare, perché non stai facendo la stessa
?
* Chiedere perché hai smesso di mettere la vostra felicità e la vostra sicurezza prima?

Cosa si può fare con tutti gli altri “ merda &"; che &';??? s la creazione di questo sentimento di paura e di disperazione
* Come si fa a non andare a un evento di famiglia
* Come si fa a rifiutare che ospita la festa annuale
* Come si fa a dire a qualcuno che non siamo lo scambio di doni?

La risposta solo dire ... NO!

Le vacanze sono un grande momento per praticare dire di no. Pensate a questo, cosa stai guadagnando per dire Sì crea stress e può scatenare un episodio? Dire di no è un importante abilità di coping per padroneggiare una volta che fate il risultato finale è
inestimabile

* Lavorare insieme per scoprire le vostre quelle trigger amato, poi dire NO a qualsiasi
attività che è su questa lista
* Prendetevi il tempo per valutare tutte le vostre pro e contro, quindi dire NO a tutto ciò che
è sulla lista dei cons
* Se si conosce di fronte un'altra vacanza con la vostra famiglia sta per farti impazzire
don &' ; t andare, dire NO
* Se assolutamente sentire non avete altra scelta, ma per partecipare a un evento, impostare un importo
specifico di tempo per passare poi attaccare al vostro limite e lasciare, se si
're ti chiedono di rimanere più a lungo, dire NO
* È don &';.. t devono trovare scuse quando si tratta di salute

Il periodo delle vacanze può causare depressione per le persone a prescindere di avere bipolare

* Quando si &'; re depresso durante le vacanze ricordare a te stesso che &'; s OK per prendere
facile
* Se vi trovate in un episodio di depressione profonda check-in con il vostro medico

* Ricordati ogni vacanza dura solo per un giorno
* Non isolare, Annullamento intenzione di rimanere a casa da sola non è un eccettuato
alternativa * Avere un piano di sicurezza (numeri di telefono nelle vicinanze)
* prendere il telefono e lasciare che la gente sa che stai cercando qualcosa da fare
* Non c'è bisogno di sentirsi in colpa per il backup fuori dei partiti presenti, il tuo
salute viene sempre prima
* Regalati rompere e andare a mangiare fuori o ordinare la consegna
* Depressione colpisce le persone che ami, durante le vacanze accettare i loro
si propongono di aiutare in ogni modo possibile

bipolare può significare trattare con stati d'animo incontrollabili e verbale o, talvolta, l'abuso fisico. Bipolare può causare questi episodi, ma in nessun modo rende chiunque obbligati a stare a guardare e non fare nulla. È necessario impostare CONFINI.

* La malattia bipolare può NON essere consentito di dominare una famiglia
* Impostazione buoni confini vi impedisce di essere ferito e ti permette di sentire
al sicuro nel proprio ambiente
* Conosci te stesso e ciò che si può e non può vivere con
* Siate pronti a far rispettare conseguenze
* Don &'; t let “ bipolare &"; dividere e conquistare
* discutere i vostri bisogni con gli altri membri della famiglia. Ottenere il loro sostegno e hanno
li aiutano
* Comunicare con lo psichiatra e terapeuta, chiedere il loro aiuto anche
* Evitare impegnarsi nei poveri comportamento
* Tenere un punto di vista su quello che sta realmente accadendo
* Scrivete e firmare un contratto di confine che indica ciò che non sarà più accettata

* Avere il proprio sistema di supporto e prendere tempo per imparare abilità di coping affettive
* Se il vostro avendo un momento difficile far rispettare i limiti, si può necessario considerare
cure alternative

Let &';. s essere realistici, al fine di far fronte tutti abbiamo bisogno di sostegno. Sia che &'; re afflitti o colpiti non importa senza un forte sostegno gestire le vacanze diventa un incubo. Il sistema di sostegno dovrebbe essere una miscela di persone forti e positive. Non lasciate che una persona a diventare sopraffatti. Chiunque si sente comodo raggiungere i può essere una persona di supporto.

* Sposo
* Famiglia
* Amici di * Therapist /Medici
* I gruppi di sostegno (di persona, via il telefono e on-line)
* allenatore
* Collaboratori
* leader religioso
* Mentor
* Gli insegnanti
* Volontariato
* Hotline caregivers

Nel corso del VACANZE La vostra gente di sostegno diventano vostri più grandi alleati.

* preplan con i tuoi compagni
* Il tuo alleato vi ricorderà che è ora di lasciare un partito, anche se hai un
grande tempo.
* Il vostro alleato aiuterà ricordare farmaci
* Il tuo alleato ti aiuterà a rimanere motivati ​​
* Il tuo alleato in grado di controllare i vostri stati d'animo e, eventualmente, di evitare episodi soffiato pieno
* Il tuo alleato può essere la vostra persona "fuori", qualcuno che interviene quando il suo tempo per
piedi
* Il tuo alleato ti aiuterà a rimanere su un programma di sonno
* Il tuo alleato creerà calma per voi
* Informi tuo alleato se agitarsi don &'; t prenderlo
personalmente * Informi il alleato se si arriva a essere troppo è OK per piedi e chiedere aiuto

* Ricordate il vostro alleato loro salute e sicurezza è altrettanto importante come la tua

Nota: creare e firmare un contratto di prestazioni di pronto soccorso, avendo un contratto in luogo permette agli altri di sapere che cosa i vostri desideri sono quando ci si trova in una crisi

Trigger intorno alle feste che possono causare sintomi negativi della bipolare

* Il problema più grande con le vacanze è quando si modifica la normale
* Lo stress finanziario di routine:. Stick al vostro budget senza eccezioni
* Incline a spese folli maniacali: Consegnare le carte di credito, carnet di assegni e vendere rimanere spento il computer. Quando la sensazione di euforia che si ferma don &'; t vogliono essere
lasciato con eccessiva
debito * Quando viaggio significa commutazione fusi orari: Begin modifiche prima del tempo vanno a
letto prima o poi
* volo: usare la musica /libro per deviazioni
* Over-stimolazione o farmaci mancante può impostare per episodi di movimento misto
* Questo periodo dell'anno le giornate sono più brevi e la notte sono più lungo, il vostro corpo
potrebbe non hanno adeguato
* Comune scatena intorno a scadenze e posti di lavoro connessi lo stress non può essere evitato,
chiedere aiuto
* Relazione Ceppi: tra conflitti di personalità, i problemi del passato e
famiglia, mantenere una prospettiva
* Non prendersi delle pause: In questo periodo dell'anno si ha più del solito sul vostro programma
fare pause
* Anche avendo troppo i tempi possono innescare un episodio

Modi per mantenere la calma o evitare lo stress:

* Essere intorno animali
* ufficiale
* Profondo respiro
* Rilassante profumi
* godersi la natura
* Lascia presto
* Don &'; t rush
* Meditazione
* Lenitivo suona
* Sii
flessibile * Bere tè
* Cioccolato fondente
* Snooze
* Aggiungi omega-3
* Laugh
* lasciare che altre persone prendere il controllo non c'è bisogno di farlo da solo
* Esercizio
* Tempo Piano per te

Il modo di mantenere la calma durante le vacanze, creare le proprie tradizioni annuali. Quest'anno è perfetto per iniziare tradizioni particolari che sono i migliori per la vostra salute e anche risuonano con voi e la vostra famiglia.

* Stare a casa e cucinare un pasto nuova
* Guarda il tuo film preferito o andare a teatro e godere di una notte fuori
* volontariato ci sono molte altre persone che potranno beneficiare di vostro tempo
* Host un partito chiave basso a casa vostra
* Animali sedere per un amico (gli animali sono noti per spiriti edificanti & , sei
aiutare un amico)
* prendersi una vacanza con opzioni di attività, andare da soli o con un gruppo potrete godere
trascorrere il tempo con
* Drive o passeggiare e guardare le luci di festa
* Hanno dei bambini raccolgono vecchi giocattoli e vestiti per poi donare, mantenere il
dare spirito della vacanza
* Fare regali per ogni altro Giocare giochi da tavolo
*, sono divertenti, il tempo volare da, sono interattivi e non le vacanze TV
* fare progetti con i vostri vicini, condividere con gli amici vicino a casa significa che non
viaggi * alternativo che ospita, non prendere tutte le onere ogni anno
* Cambia abbigliamento formale di comodo o viceversa, vestire speciale anche se sei
restare a casa
* Vai caroling in ospedali, case di cura per adulti e strutture di riabilitazione.
* Non può stare con la famiglia, con impostare un tempo di chiamare, sapendo in anticipo facilita la
pressione
* Leggere un libro alla luce del fuoco e la candela, la natura te
* Decorare l'albero con nuovi temi ciascuno anno
* parlare del vero significato della festa si sta celebrando. Come fa
ogni membro della famiglia sentono su di esso e lo fa ispira a vivere la vita in modo diverso
nel prossimo anno?
* Rendere il giorno di Natale speciale, lasciare una nota scritta da Santa leggere
ricordo di tutto il meraviglioso & buone cose che è accaduto nel corso dell'ultimo anno
: aggiungere un po 'di umorismo e qualche consiglio o
* Invece di inviare regali inutili scegliere un ente di beneficenza per donare i soldi per
* L'esercizio fisico è sempre utile, dopo cena prendere tempo solo per allontanarsi dalla
folla e andare a fare una lunga passeggiata

Recap:

1. Creare un elenco di tutto ciò che si pensa che si è obbligati a fare
2. Pausa giù compiti in tempi ragionevoli
3. Pianificazione tutto quello che piace e vuole fare,
4. lasciare fuori elementi suscettibili di avere trigger o interrompere il vostro divertimento
5. Il vostro programma finale è un elenco di te & le vostre esigenze
6. Ricordate a voi stessi che &'; s OK se puoi &'; t get it tutto fatto
7. Stick per un momento pianificazione specifica
8. fissare dei limiti, non permettono comportamenti inaccettabili
9 . Avete il diritto di dire di no
10. Tutti dovrebbero avere il proprio sistema di supporto completo
11. Spot depressione e consentire aiuto
12. Hanno coping o opzioni che vi aiuterà in voi calmando
13. Se situazioni diventa intensificato sia il malato e il sostenitore dovrebbe
avere un “. &" fuori;
14. Il tuo passato non deve eguagliare il vostro futuro, apportare modifiche avviare nuove
Tradizioni
15. Ancora più importante ricordare Si meritano di godervi la vostra vacanza !!!
.