Perché Relax meditativa e Mindfulness Importante

Quando chiedo clienti quello che fanno per il relax quotidiano Io di solito ottenere risposte come:? ". Mi rilasso guardando la TV ogni notte" search

"Ho un buon bicchiere di vino." search

"Ho letto un libro." search

"Esco con gli amici." search

"Vado in palestra e funzionato. "search

" Trovo il giardinaggio rilassante. "search

" Mi piace pescare. "search

Anche se ciascuna di queste attività può essere percepita come rilassante e possono anche avere un elemento di consapevolezza, che non forniscono il cervello e il corpo con il rilassamento meditativo profondo abbiamo bisogno. In realtà, la maggior parte di queste attività sono stimolanti per il cervello o il corpo.

Che cos'è un profondo rilassamento MEDITATIVA?

Quando mi riferisco a un profondo rilassamento meditativo, voglio dire il tipo che permette il nostro cervello entri in uno stato "alpha" per un periodo di tempo. Uno stato "alfa" si riferisce alle nostre onde cerebrali come misurato da un elettroencefalogramma. Quando (non invasivi) elettrodi sono collegati a nostre teste per misurare le nostre onde cerebrali, troviamo diversi tipi si verificano a seconda del nostro grado di veglia.

Lo stato normale di veglia in cui siamo pienamente consapevoli e attivi è indicato come onde "beta". Onde beta sul EEG sono molto attivi, non molto uniforme, e non profondo sono lenti. Questo ha senso in quanto mostra che il cervello è attivo, che include il pensiero, così come l'attività fisica, che il cervello deve dirigere. Così, la maggior parte delle dichiarazioni di cui sopra può essere descritto da uno "stato di beta onda." Search

Quando ci addormentiamo il cervello rallenta, e le onde cerebrali diventano più profonde, più lento, e più ritmico come abbiamo progressi attraverso il stadi più profondi del sonno, tra cui theta e delta del cervello onde. Tuttavia, quando si risale nel sonno sogno o di sonno "REM", allora il nostro cervello si avvicina alla stato di veglia delle onde beta perché il nostro cervello è attivo durante il sonno sogno.

Per la maggior parte delle persone che non praticano profondo meditativo relax, queste sono le onde cerebrali primari che essi sperimentano. Tuttavia, con un profondo rilassamento, la meditazione, l'ipnosi, e la gente di consapevolezza sperimentare lo stato di onde cerebrali alfa, così come lo stato di onde cerebrali theta (Chiesa, 2009; Lagopoulos et al, 2009)., Che hanno dimostrato di avere notevoli benefici per la salute

QUALI SONO I BENEFICI PER LA SALUTE di profondo rilassamento MEDITATIVA?

1) Riduzione stress e ansia. Numerosi studi hanno dimostrato che gli esercizi di rilassamento riducono gli effetti dello stress e l'ansia (Manzoni et al, 2008; Arias, 2006). Come risultato, gli individui possono funzionare meglio nelle loro attività quotidiane, può essere più concentrati e produttivi al lavoro, e in generale si sentono più contenuti.

2) riduce la depressione e abuso di sostanze. La meditazione di routine in grado di ridurre i sintomi depressivi (Arias, 2006). Inoltre, Chiesa e Serretti (2009) hanno condotto una revisione di studi che esaminavano meditazione di consapevolezza e ha scoperto che tale pratica riduce ricadute nella depressione e abuso di sostanze. Mindfulness può non essere l'unica forma di trattamento, ma si può certamente essere un utile complemento al trattamento di questi problemi.

3) riduce i sintomi di varie malattie fisiche. Una revisione di numerosi studi hanno dimostrato che il deterioramento cognitivo correlato al cancro è stato ridotto attraverso la meditazione che ha anche assistito i malati di cancro con l'umore, lo stress, la nausea, il dolore, e disturbi del sonno (Biegler, Chaoul & Cohen, 2009). Inoltre, la meditazione è stata efficace con riduzione della pressione sanguigna (Chiesa & Serretti, 2009). E con epilessia, sindrome premestruale (PMS), i sintomi della menopausa, e autoimmuni malattie (Arias et al, 206)

4 ) migliora le prestazioni cognitive. La pratica regolare della meditazione ha dimostrato di migliorare la flessibilità cognitiva e l'attenzione che contribuisce alla complessiva equilibrio mentale e il benessere (Moore & Malinowski, 2009).

5) riduce il dolore di sensibilità. Meditatori regolari sono stati trovati ad essere significativamente meno sensibile al dolore (Grant & Rainville, 2009). L'ipnosi, un altro meditativo che stimola l'alfa e theta onde cerebrali è da tempo dimostrato di essere efficace per la gestione del dolore (Stoelb et al, 2009).

6) rallenta l'invecchiamento cellulare? Una proposta molto interessante EPEL et al (2009) collega la pratica della consapevolezza ad un rallentamento della invecchiamento cellulare dovuta alla riduzione dello stress cognitivo e stress eccitazione. In particolare, si domanda che la riduzione dello stress eccitazione può essere associato con la lunghezza dei telomeri che sono i cappucci di protezione alle estremità dei cromosomi che tendono a deteriorarsi con l'età. Tuttavia, questi sono studi che sono ancora in corso e dovranno rimanere al corrente degli esiti futuri.

COME DEVO FARE rilassamento profondo MEDITATIVA?

Ci sono numerosi metodi che possono aiutare gli individui ottenere lo stesso risultato. Qui di seguito sono diversi metodi comuni e modi che si può iniziare la vostra pratica.

1) rilassamento profondo. Il modo migliore imparare il rilassamento profondo è quello di ascoltare un esercizio registrato. È possibile scaricare due diversi esercizi liberi da questo sito (www.excelatlife.com/downloads.htm~~number=plural) per iniziare la pratica. Gli esercizi sono lunghi circa 20-25 minuti e tutto quello che dovete fare è trovare un posto comodo per sedersi o sdraiarsi e seguire le istruzioni. Se stai imparando rilassamento profondo, un errore comune è quello di cercare troppo difficile per rilassarsi che porta ad un aumento della tensione, piuttosto che di relax. Quindi, non provare a rilassarsi, ma solo ascoltare l'esercizio. Non preoccupatevi se la vostra mente vaga —. Solo permettetevi di rifocalizzazione sul esercizio

Nel corso del tempo, più si pratica il rilassamento, meglio sarete in grado di provare il rilassamento profondo. Se si dovrebbe trovare te stesso di diventare annoiato con lo stesso esercizio, è possibile variare le immagini semplicemente lasciarsi per creare il proprio immaginario. Ad esempio, se si scarica da questo sito, le immagini descrive vedere due porte nella parte inferiore della scala e camminare attraverso una porta e ti trovi in ​​un prato in un esercizio o in una baita di montagna in altro esercizio. Molte persone mi chiedono cosa c'è dietro la seconda porta. La risposta è che non lo so perché la seconda porta è lì, se si vuole andare attraverso di essa e creare una scena piacevole.

2) Mindfulness Practice. Il modo migliore per descrivere la consapevolezza è quando il cervello si concentra sull'esperienza immediata piuttosto che su pensieri distraenti che sono o irrilevanti come “ Che cosa sto cucinare per cena stasera &"; o può essere preoccupazioni future-oriented come “ E se ho colpo nella presentazione domani &"; o critiche come &ldquo passato-oriented; E 'stato stupido. Perché ho detto che &"; Infatti, la consapevolezza ci allontana da questi tipi di richieste o critiche. L'attenzione orientata al presente tende ad essere più attraente al cervello, anche se il momento presente non è particolarmente piacevole. Pertanto, come si pratica la consapevolezza del cervello sceglierà di essere in stato di consapevolezza più frequentemente.

Per esempio, se sto correndo tardi la mattina posso cercare di accelerare il mio routine mattutina e concentrarsi su pensieri &ldquo esigente, sono in ritardo! Devo fare in fretta e "!; Tuttavia, ho trovato che questo approccio non solo non sembra farmi più velocemente, ma mi stressa e dovrebbe rallentare giù, perché la mancanza di attenzione mi fa sbagliare le cose o cadere le cose e io alla fine filatura in tondo. Tuttavia, un approccio consapevole è quello di riconoscere i pensieri esigenti senza impigliarsi in loro. Invece, posso dire a me stesso e" Basta concentrarsi su quello che stai facendo. Non preoccuparti per il tempo &"; Di conseguenza, sono meno stressato e probabilmente mi sono preparato nel più breve tempo sono stato in grado.

La maggior parte di noi l'esperienza dello stato di consapevolezza, naturalmente, a volte. Per esempio, se hai mai visto un bel tramonto per 10-15 minuti e notato i colori cangianti e sentiva in contatto con il mondo intorno a voi senza pensieri distraenti, eravate probabilmente in uno stato consapevole. Oppure, per alcune persone, possono trovare se stessi di essere molto concentrato o attenti quando è impegnato in alcuni tipi di lavoro o di attività. Infatti, nello sport, quando si descrivono di essere in “ zona &"; si riferiscono a uno stato consapevole in cui l'atleta si concentra esclusivamente sulle attività in sé e risponde automaticamente.

Quindi, se siamo in grado di sperimentare questo stato naturalmente, perché è importante coltivare la consapevolezza attraverso la pratica. La prima ragione è che molte persone non si verificano abbastanza consapevolezza nel loro giorno per fare la differenza. La seconda ragione è che per coloro che fanno esperienza molta consapevolezza, la consapevolezza può essere contenuto in modo tale che non è utile a loro per tutto il giorno. Quello che voglio dire è qualcuno che può essere consapevoli, mentre la pesca, ma non appena sono lontani dal lago, diventano agitato e irritabile con gli altri perché non prendono lo stato di consapevolezza con loro.

Pertanto, il pratica della consapevolezza ci permette di sperimentare la consapevolezza in tutta la nostra routine quotidiana e può essere particolarmente importante durante le attività che possiamo antipatia. Ad esempio, mi è mai piaciuto fare i piatti e sarà di norma pensando a quanto ho odiato fare i piatti e essere precipitato così ho potuto allontanarsi da loro, che ha reso l'esperienza più sgradevole. Un giorno mi sono trovato spontaneamente in uno stato consapevole, mentre facendo i piatti. Ero concentrato sulla atto di pulire i piatti, sentendo scorrere l'acqua sulle mani, e il movimento dei miei muscoli ha Alzai ogni piatto. Alla fine ho pensato che “ Wow, è stato davvero piacevole e" Questo era prima che io avessi mai imparato a conoscere la consapevolezza come pratica, ma ho scoperto che il mio stato mentale ha avuto più impatto sulla mia esperienza che il compito attuale che avevo bisogno di fare.

Un metodo semplice mi piace usare per aiutano le persone a iniziare con la pratica della consapevolezza è quello di raccontare se stessi e" Per il prossimo paio di minuti ho intenzione di concentrarsi su essere consapevoli &"; La cosa bella di questo esercizio è che si può fare in qualsiasi momento, in qualsiasi modo la scusa comune di “ io non ho tempo per rilassarsi e" non è applicabile. Quando si è in uno stato di consapevolezza si sono effettivamente più consapevole e in grado di impegnarsi in compiti in modo da poter fare questo durante la guida, pur avendo una conversazione, mentre aspetta in coda, mentre si lavora, o qualsiasi altra cosa si fa nel corso della vostra giorno. Tutto ciò che fai è prendere un paio di minuti e concentrarsi completamente sulla vostra esperienza immediata, ciò che si vede, sente, il gusto, l'odore, o sentire.

Il motivo per cui dico alla gente di iniziare con un paio di minuti perché il pratica della consapevolezza può essere molto difficile in un primo momento. Entro 5-10 secondi dall'inizio dell'esercizio si rischia di essere distratti dai vostri abituali orientati al futuro richieste /o le vostre preoccupazioni critiche passate-oriented. Va bene. In realtà, che è anche desiderato perché ti dà la possibilità di praticare il secondo (e credo che, il più importante) parte della consapevolezza che è imparare a riconoscere i vostri pensieri, ma rifocalizzare sulla vostra esperienza immediata. È una specie di dire a se stessi, anche se non si dispone di utilizzare effettivamente le parole, e" Va bene, ma in questo momento mi sto concentrando su questo &"; Inizialmente, si può avere a che fare molte volte durante una pratica di due minuti. Va bene e normale. Cercate di non ottenere frustrati perché frustrazione interferisce con consapevolezza in quanto si sta ora pensando di voi frustrazione, piuttosto che l'oggetto della vostra attenzione. Invece, riorientare molto delicatamente la vostra mente.

Anche se fare solo questo per un paio di minuti alla volta, incoraggio la gente a praticare la tecnica molte volte durante il giorno. La più pratica, più il vostro cervello sarà ricettivo e abituati alla consapevolezza e si noterà il vostro cervello di tornare a uno stato consapevole per conto suo. Pertanto, l'idea non è circa il raggiungimento consapevolezza, ma solo la pratica e poi lasciare che il vostro cervello faccia il resto da solo.

3) Qi Gong. Ho scoperto che molte persone fare bene con una forma più attiva di relax. L'antica pratica cinese del Tai Chi aiuta le persone a raggiungere un profondo stato di rilassamento attraverso il movimento combinato con la respirazione e concentrazione. Tuttavia, ci vogliono molti anni per persone a diventare sufficientemente abili a Tai Chi per cominciare a ottenere benefici. Perciò, incoraggio i principianti a praticare Qi Gong che sta utilizzando semplici movimenti del Tai Chi per entrare in uno stato di profondo rilassamento. Potete guardare alcuni esempi di questi movimenti e poi la pratica ogni giorno o si può seguire con le istruzioni per un esercizio meditativo Qi Gong profondo che vi presento sul mio sito.

DEVO pratica quotidiana?

Per ottenere il massimo beneficio dal profondo rilassamento meditativo pratica quotidiana è l'ideale. Tuttavia, qualsiasi pratica che si fa li avvantaggerà. Raccomando spesso che la gente fa alcuni di tutti i diversi stili di relax, soprattutto in un primo momento, di trovare ciò che funziona meglio per voi e quello che si adatta meglio al tuo stile di vita. La cosa bella di questi metodi è che si ottiene ricompense immediate sotto forma di rilassamento, calma, un senso di benessere. Tuttavia, le ricompense a lungo termine della pratica come descritto sopra sono ancora più vantaggioso.

Arias, AJ, Steinberg, K., Banga, A., Trestman, RL (2006). Revisione sistematica dell'efficacia delle tecniche di meditazione come trattamenti per malattia medica. Journal of Alternative e Complementari Medicince, 12, 817-32.

Biegler, KA, Chaoul, MA, Cohen, L. (2009). Cancro, deterioramento cognitivo, e la meditazione. Acta Oncologica, 48, 18-26

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Chiesa, A., Serretti, A. (2009). Una revisione sistematica di funzioni neurobiologiche e clinici di meditazioni di consapevolezza. Psicologica Medicince, 27, 1-14.

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Grant, JA, Rainville, P. (2009). Sensibilità al dolore e gli effetti analgesici degli stati consapevoli di meditazione Zen: uno studio trasversale. Medicina Psicosomatica, 71, 106-14.

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