Principiante Meditazione: 3 senza sforzo passi per iniziare

Nel 2011, un numero crescente di persone che vorrebbe dominare principianti meditazione come un mezzo per ridurre ansia e stress, aumentando la memoria e la salute generale, e accelerare la crescita personale. La sfida è la scelta del metodo migliore che non ruotano intorno a una particolare religione o cultura, e non è complicato da imparare
.

Il mio metodo di meditazione principiante è stato sviluppato da me nel corso degli ultimi 8 anni per essere super facile da capire senza essere specifica a qualsiasi religione o cultura. Entro la fine di questo articolo, si dovrebbe essere in grado di attuare immediatamente le misure, vi aiuta a colpire la terra in esecuzione.

Miglior tempo di giornata

I alzo sempre un'ora prima la mattina per completare la mia sessione di meditazione. Trovo che questo è in realtà il momento più efficace della giornata, dandomi il più grande meditazione, pur essendo pienamente consapevoli nel momento nel tempo. Per me, meditando nel corso della giornata o durante la notte semplicemente mi fa sentire assonnato e tendo ad andare a dormire … che sconfigge lo scopo di tutta l'operazione.

Posizione per meditare

La posizione migliore per la meditazione che ho trovato è in realtà seduto verticale in un posto a sedere comodi con le mani sulle ginocchia, palmi rivolti verso verso l'alto. Ho provato a sedersi sul pavimento con le gambe incrociate, ma questo tende a rendere più scomodo per le mie gambe e schiena. Essere a disagio prende la vostra attenzione lontano da avere una sessione di efficace, in modo da non sente il bisogno di adottare questa posizione per essere proprio come gli esperti.

Sdraiati sembra davvero rilassante, ma per me la meditazione non lo fa veramente sentire profondo, come fa di solito … molto più simile a un profondo rilassamento. Il flusso di energia attraverso tutto il tuo corpo è più efficace quando si è seduto in posizione verticale con la spina dorsale dritta. Sarò sempre e solo sdraiai se mi sento male, ma don &'; t voglio rinunciare a quel giorno

Principiante Metodo Meditazione:. 3 semplici passi

1. La prima azione, una volta che ci si trova in una posizione comoda, dovrebbe essere quello di chiudere gradualmente gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro. Concentratevi intensamente al centro del vostro addome in modo che si nota i movimenti come il diaframma si alza e cade. Lentamente respirare … e fuori. Ogni pensiero che vengono in mente sono belle. Semplicemente notare e lasciarli andare. Continuate concentrandosi sul vostro respiro per alcuni minuti.

2. A questo punto, mentre si continua a concentrarsi sulla respirazione, dite a voi stessi (internamente) il termine "IN" quando si inala e poi la parola "OUT", come si respira fuori. Continua a ripetere questo per diversi minuti e vi troverete sempre sempre più nella meditazione come le onde cerebrali rallentano ancora di più.

3. Infine, il passo finale è la tecnica di conteggio. Mentre inspirate, dire a te stesso "1" e mentre espirate dire "1". Poi, come si inala ancora dire "2" e quando espirate dire "2". Tenere portare questo fuori fino ad arrivare al conteggio di 10. Quando si contano, non c'è bisogno di dirlo ad alta voce; dicendo che internamente per te va bene.

In generale, per il momento si arriva al conteggio di 10, vi troverete in una davvero profonda meditazione. Davvero permettere che la tua auto di affondare nel pace e la tranquillità che si sta incontrando. Se tutti i pensieri vengono in mente, è sufficiente notare e lasciarli andare.

Ora un sacco di esperti diranno che 5 o 10 minuti di meditazione va bene, ma io sono incline a dissentire. A mio parere, un minimo di 20 a 30 minuti è più preferibile. Ci vorranno almeno 10 minuti solo per le onde cerebrali a rallentare e quindi è necessario rimanere in quello stato per altri 10 minuti o più per ottenere il massimo beneficio.

semplicemente accettare il fatto che non sarà perfetto in un primo momento … concedetevi una curva di apprendimento quando si inizia con il vostro principianti meditazione. Ci vorrà del tempo e la pratica in modo da poter ottenere veramente bravo a farlo Hotel  .;