Rimuovere un Bad Habit-Learn 5 modi per sostituire una cattiva abitudine con una buona.

marzo 2013 punta
Sei bloccato in un rapporto malsano o di situazione e vuole uscire? Sei stanco di sprecare il vostro tempo, denaro ed energie per le attività o le persone? Siete pronti a togliere questa cattiva abitudine, al fine di essere più felice? Leggi questo articolo e imparare le strategie che vi aiuteranno a fare esattamente questo. Questo mese, vi invito a diventare un detective per scoprire una cattiva abitudine che si vuole eliminare e un architetto per creare una nuova abitudine per sostituirlo e migliorare la vostra vita. Per questo, si vuole effettuare le seguenti operazioni:

1. Fare un elenco. La prima cosa che voglio fare è nominare l'abitudine che si desidera modificare e valutare ciò che il comportamento ti costa. Su un pezzo di carta, scrivere un inventario delle vostre cattive abitudini e scegliere uno abitudine che ti impedisce di sentirsi potere e in controllo della tua vita. Identificare i pensieri, i sentimenti, e le persone che causano stress e potrebbero innescare il vostro comportamento indesiderato. Elencare i vantaggi e le ragioni che si è deciso di rimuovere la vecchia abitudine, comprendere il modo in cui colpisce la vostra vita e le relazioni. Si tratta di un obiettivo importante nei vostri pensieri? La rende difficile concentrarsi o essere disponibili per gli altri? E 'interessando la vostra salute? La vostra abitudine che trasformato in qualcuno che non vuole essere? Ha spento i tuoi amici? Una volta che hai scritto questa lista; fare riferimento ad esso spesso.

2. Trovare un sostituto. Un modo semplice per rompere una vecchia abitudine è quella di stabilire una nuova. Decidere su una nuova alternativa gradito o distrazione per motivare a sostituire il vecchio comportamento. C'è un detto, “ Le vecchie abitudini sono dure a morire &" ;. Riconoscere che la familiarità può minare voi. Imparare a dire un pietoso “ no &"; a quella vecchia abitudine quando ti attrae e concentrarsi rapidamente sulla nuova usanza che trovi soddisfacente e piacevole. Scegli una sostituzione che riempirà la tua vita con le persone e le attività che ti piacciono. Una volta che trovare un sostituto che distrae o ti rende felice, farlo spesso per nutrire te stesso. Troverete la vecchia routine più facile resistere.

3. Silenzio Sé negativo parlare. Prestare attenzione al coro negativo all'interno perché il giudizio è un tappo di spettacolo. Quando ci si concentra sulle vostre battute d'arresto, si diventa scoraggiato e può sconfiggeremo. L'accettazione è il modo più veloce per fare il cambiamento. Si noti la battuta d'arresto e lasciarlo andare. Parla dolcemente te stesso come riconoscete la vostra imperfezione o l'errore; esplorare il motivo per passare poi al presente e continuare il vostro nuovo comportamento. Concentrarsi su ciò che si ha il controllo di oggi e dei sostituti che si è deciso di utilizzare. Provando ad utilizzare nuovi modi di comportarsi, troverete si verifica un loop sinergico; più si sente bene con il tuo nuovo comportamento, più si desidera per sentirsi bene e più si continuerà a fare la nuova abitudine.

4. Scegli quando si cambierà. Mentre è raramente conveniente cambiare un'abitudine --work è stressante, i ragazzi chiedono, it &'; s le vacanze - determinare se si sta solo cercando scuse. Una nuova abitudine avrà più possibilità di essere stabilita con successo quando si implementa il cambiamento in un periodo relativamente pacifica. Ma lasciamo &'; s faccia esso, “ La vita può ottenere nel modo &"; e non possiamo avere sempre basso stress. Nel mio caso, trovo più efficace per prendere la decisione di modificare il mio comportamento e basta. Per le altre persone piccoli passi programmati funzionano meglio. Qualunque sia il ritmo o di una strategia che funziona meglio per voi, una volta che si decide di rimuovere l'abitudine, scrivere un contratto con te stesso, descrivere l'abitudine si intende modificare, includere la data di inizio per il cambiamento e lo rendono non negoziabile.

5. Segui i tuoi progressi. Ogni commento giorno in un giornale o in testa i progressi che avete fatto. Riflettere sui vostri pensieri e comportamenti. Hai pensato la vecchia abitudine? Se sì, quando e perché? Hai scivolare? Se sì, qual è stato il grilletto? Io tendo a tornare a una vecchia abitudine, quando mi annoio o di cattivo umore. Io lo chiamo “ la raccolta di una crosta &" ;. Non appena mi rendo conto che mi sono infilato in un'abitudine indesiderabile, io a tacere il giudizio e concentrarsi sul nuovo, distrazione premeditato. Con tenere sotto controllo le vostre azioni, si può essere attenti alle cause che favoriscono l'abitudine indesiderato e si dirigono fuori prima del suo inizio. Altri Far sapere che hai deciso di cambiare potrebbe anche essere utile come un modo per rimanere in pista. Quando ho deciso di rinunciare a maledire, io far sapere a tutti che non avrei più avere un “ vasino &"; bocca. Vorrei davvero sé correggere nel bel mezzo di una conversazione. Ma se sei soggetto privato è bene mantenere la vostra evoluzione verso te stesso.

Rimuovi una cattiva abitudine di questo mese! Se siete stanchi di continuare lo stesso comportamento non produttivo, prendere la decisione di oggi di cambiare. Identificare l'abitudine che sta ottenendo nel vostro senso, selezionare un sostituto per sostituirlo e cominciare a utilizzare il nuovo comportamento sano. Si meritano di crescere più pienamente la persona che sono destinate ad essere. Una volta rimossa una cattiva abitudine dalla tua vita e sostituirlo con qualcosa di sano, si noterà che si ha più tempo ed energia per vivere la vita che desideri Hotel  .;